Старіння - це природний процес, який може бути прекрасною частиною життя. Однак деякі наслідки старіння можуть викликати у вас почуття шорсткості, особливо коли справа стосується вашої шкіри. Роки пошкодження вільними радикалами та життєвих стресів наносять хаос вашій шкірі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете запобігти деякій шкоді, додавши до свого раціону здорову їжу.

Насправді дослідження показали, що дієта, що складається з фруктів та овочів, може бути найздоровішим та найбезпечнішим способом зберегти шкіру молодий. Ось деякі здорові продукти, які потрібно додати до свого раціону, щоб ваша шкіра сяяла:

1. Апельсини та інші цитрусові

старіння

Апельсини містять велику кількість вітаміну С - точніше, у маленькому апельсині - 85% від вашої добової норми. Відомо, що вітамін С бореться із застудою. Чому? Ну, цей вітамін - це не тільки вітамін, він також діє як антиоксидант, який бореться з хворобами, хворобами і навіть вільними радикалами, які пошкоджують шкіру.

Навпаки, нестача вітаміну С була відомою причиною цинги, яка є причиною ураження шкіри, робить шкіру більш сприйнятливою до синців і повільніше заживає. Одне дослідження показало, що вітамін С має те, що дослідники називали "властивостями проти цинги", які стимулюють колаген у шкірі.

Отже, очистіть апельсин від шкірки, вичавіть у цю воду трохи лимона або додайте лайм до цього салату, якщо хочете, щоб ваша шкіра була здоровою.

2. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику - це ті речі, які розкидані по всьому бейсбольному полі. Через це ви можете навіть трохи зневажати їх. Однак найближчим часом у бейсболістів та вболівальників з’явиться здорова шкіра, яка старіє, оскільки насіння соняшнику мають неймовірні поживні речовини.

Ці крихітні насіння містять кальцій, вітамін В1, марганець, селен, фосфор, магній, вітамін В6, фолієву кислоту та ніацин. Але найважливішим компонентом для збереження шкіри є вітамін Е. Цей вітамін, як кажуть, має цілющі властивості при нанесенні на шкіру. І хоча ці відгуки здебільшого є анекдотичними, і за цим твердженням мало досліджень, є дослідження, що підтверджують споживання продуктів, багатих вітаміном Е, таких як насіння соняшнику.

Насправді дослідження показали, що вітамін Е може захищати як рослинні, так і тваринні мембрани клітин від світлового пошкодження очей та шкіри.

3. Морква

Морква дешева і надходить у величезних кількостях, як і кролики, які її їдять. Але не дивно, що ці кролики такі милі, м’які, енергійні та не зморщені. Морква наповнена вітамінами, включаючи бета-каротин, який є надзвичайно важливим.

Бета-каротин, мабуть, найвідоміший із каротиноїдів, що насправді надає моркві оранжевий колір. Дослідження також виявили, що бета-каротин метаболізується у багатьох органах, включаючи шкіру, що є основною причиною того, чому він так корисний для шкіри. А ще краще - дослідження показали, що добавки бета-каротину захищають від сонячних опіків.

4. Яйця

Хоча це не рослина, в яйці є щось, що дуже важко потрапити у світ їжі, але воно має важливе значення для здорової шкіри та кісток. Це річ - вітамін D. Звичайно, найкращий спосіб отримати його - це вплив сонця, і це може звучати дуже просто. Однак дефіцит вітаміну D є загальною проблемою, особливо у людей, що старіють.

Огляд, орієнтований на вітамін D та шкіру, дійшов висновку, що дефіцит може мати значні зв’язки з такими розладами, як рак шкіри, псоріаз та іхтіоз, а також з аутоімунними розладами шкіри, такими як вітіліго, бульозні розлади, склеродермія та вовчак. Системний еритематозус, атопічний також виявлено, що дерматит, вугрі, випадання волосся, інфекції та фотодерматози пов’язані з недостатньою кількістю вітаміну D.

Тож коли ви не можете вийти, обов’язково з’їжте яйця.

5. Ожина

Ожина є серед багатьох рослин, що містять захисні поліфеноли шкіри. Ми вибрали ожину, оскільки вона смачна та наповнена іншими речами, такими як вітамін С, клітковина, вітамін К, вітамін А та безліч антиоксидантів. Крім того, вони неймовірно добре поєднуються в смузі.

Але, повернемось до поліфенолів. Поліфеноли отримують з рослин і в основному захищають рослину від ультрафіолетових променів сонця, які потім передаються вам, коли ви їх їсте. Дослідження навіть говорять, що такі поліфеноли, як ті, що містяться в ожині, не тільки забезпечують захист від ультрафіолетових променів, але також виявляють значну протизапальну, антиоксидантну та захист від пошкодження ДНК, що в основному еквівалентно омолоджуванню.

Отже, їжте свою ожину і підтримуйте шкіру молодою, живою та здоровою.