збалансованого

Тому вам не доведеться докладати занадто багато зусиль для здорового та збалансованого харчування. Все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати ці 8 принципів.

Більшість з нас уже знають основи збалансованого харчування. Скрізь ми чуємо, що нам слід пити більше води і частіше їсти менші порції їжі. Але скільки з нас включили ці правила у своє повсякденне життя?

Збалансоване харчування не повинно бути складним. Досить, якщо ви пам’ятаєте ці 8 принципів перед їжею.

1. З нетерпінням чекаємо сніданку

Якщо вас не влаштовує ідея хліба з шинкою, якому ви балуєтесь щоранку перед відправкою на роботу, залучіть більше фантазії до приготування сніданку. Якщо ви правильно підготуєте свій сніданок, вони дадуть вам достатньо поживних речовин для обробки всіх ваших ранкових дій.

Замініть хліб мискою з вівсянкою, прикрашеною горіхами, насінням та свіжими фруктами. Навіть яйця не повинні бути нудними - замість бичачого ока приготуйте омлет із скибочкою цільнозернового хліба та овочів, наприклад.

2. Їжте «Середземномор’я»

Коли дієта буде здоровою і смачною, ви точно не зіпсуєте нічого цим. Одним із прикладів є "середземноморська" дієта, яка пропагує різноманітність овочів, фруктів, риби, горіхів, круп, квасолі, гороху та інших бобових. Не завадить принести частину вашого відпочинку в Італії додому на кухню.

3. Здорові солодощі

Коли ми маємо смак солодкого чи солоного у вигляді шоколадних плиток чи чіпсів, нам не потрібно просто тягнутися до них. У таких випадках смакові рецептори також задовольняться порцією фруктів, оливок, огірків або супу. Переконайтеся, що у вас завжди є здорові делікатеси в очах, а смак до солодощів пропадає сам собою.

4. Купуйте їжу через Інтернет

Ми не повинні голодувати за покупками. Слід також уникати купівлі шкідливої ​​їжі. Інтернет-доставка їжі також є хорошою підмогою. Якщо у вас є такий варіант, використовуйте його, коли це можливо.

5. Не пропускайте прийоми їжі

Якщо ви забули про сніданок або вечерю, то, швидше за все, збільшите апетит до жирної або солодкої їжі. Ви можете запобігти цьому, регулярно вживаючи їжу, у якій фрукти або горіхи також допоможуть вам - тому завжди майте їх із собою.

Якщо ваш спосіб життя такий напружений, що ви просто не можете дозволити собі звичайну дієту, розгляньте хоча б вітамінні добавки.

6. Потоваришуйте з морозильною камерою

Мало хто встигає щодня готувати їжу та купувати свіжу їжу. Тому не бійтеся класти речі в морозильну камеру. Таким чином ви можете залишити залишки від обіду.

7. Купуйте цільнозернові страви

Ви можете попрацювати над низкою статей про здоров'я кишечника та загального стану здоров’я в Інтернеті. Клітковина у вигляді цільнозернових продуктів забезпечує мікробам у кишечнику дозу здоров’я, забезпечуючи таким чином баланс у всьому тілі.

Цільнозерновий хліб також містить вітаміни, мінерали, корисні жири та інші корисні речовини, яких ви не знайдете в білому хлібі. Крім того, ми проводимо це повільніше, тому насичуємо нас на довший час.

8. Приємної їжі

Здорове і збалансоване харчування прямо не забороняє будь-яку їжу. Якщо ви одного дня пригощаєте себе гамбургером з картоплею фрі, наприклад, наступного дня, поправте його рибою з овочевим гарніром. Ключ до збалансованого харчування потрібно шукати в рівновазі.