Індекс маси тіла ІМТ - не найсвіжіший показник для підрахунку того, чи відповідає ваша вага вашому зросту. Нарешті, ось BMR, який показує більш реалістичну картину!
BMR, або базальний рівень метаболізму, - це кількість калорій, необхідних організму для функціонування в стані спокою.
Отже, це виходить із того, скільки калорій вам потрібно, щоб залишитися в живих. На той момент ви ще не враховували щоденні завдання, фізичні вправи, харчування. Потім настає наступний крок: помножте значення BMR, виконавши наступне:
Якщо у вас мало або немає активного життя = BMR x 1,2
Ви трохи активні (вільні заняття спортом 1-3 рази на тиждень) = BMR x 1,375
Злегка активний або (3-5 разів вільний спорт) = BMR x 1,55
Ви дуже активні (6-7 разів на тиждень напруженим спортом) = BMR x 1,725
Надмірно активний або (дуже інтенсивне тренування та фізична робота) = BMR x 1,9
Кінцевий результат показує, скільки калорій ви можете з’їсти, тому, якщо ви не хочете набирати вагу, ви хочете зберегти свою вагу. Звичайно, неважливо, з якої їжі ви отримуєте ці калорії.
За допомогою цього лічильника ще простіше з’ясувати ідеальну кількість. Хороший розрахунок!
- Здорова стратегія для підлітків допоможе їм ефективніше схуднути
- BCAA - коли, скільки розмови з Jenő Kiss!
- 12 продуктів, які ви можете з’їсти, скільки б ви не з’їли - Propeller
- Виведення паразитів з організму за допомогою соди
- Пінопластовий пиріг генетики, тобто порівняння однояйцевих близнюків за дієтами, різне