Люди починають займатися бодібілдингом з різних причин. Хтось робить це для відпочинку, а хтось працює з наміром вийти на сцену. Для когось бодібілдинг може бути просто хобі, а для когось способом життя. Ви дійсно повинні знати, чого ви хочете від цього виду спорту, щоб ви могли легко поставити свої цілі та досягти успіху в будь-якій із своїх цілей. Ось кілька порад з бодібілдингу, які допоможуть новачкам розпочати. бодібілдинг для початківців

фітнесу

8 порад з бодібілдингу для початківців

1. Складіть план і поставте реалістичні цілі.

Розділіть свій шлях на невеликі кроки та виконуйте по черзі. Таким чином, ви не будете розчаровані, бо ваша кінцева мета далеко. Натомість ви будете раді здійсненню своїх кроків по одному. Пам’ятайте, ви не можете стати професіоналом за місяць чи рік (за кілька років). На цьому шляху пройшли всі чудові спортсмени. Якщо бодібілдинг для вас є хобі, насолоджуйтесь цим, з часом ви навчитесь чомусь зі свого досвіду. бодібілдинг для початківців

2. Виховувати себе

Ви можете знайти тонни інформації про тренування, дієту, відпочинок та бодібілдинг загалом в Інтернеті. Деякі з них хороші, а деякі ... ну, не дуже хороші. Чим більше ви дізнаєтесь, тим легше ви зможете відрізнити хорошу форму від неправильної інформації. бодібілдинг для початківців

3. Ведіть запис

Це може здатися цікавою ідеєю, але ведення записів може допомогти вам у довгостроковій перспективі. Ви можете одного разу відкрити журнал і подивитися, що для вас працювало, а що ні. Ви можете відстежувати використовувані ваги, набори та повторення, цей параметр вам підходить, і вам потрібно щось змінити. Ви також можете відстежувати свій раціон, щоб побачити, яких макроелементів бракує або перевищує, та внести необхідні корекції. бодібілдинг для початківців

4. Виберіть хороший режим вправ

Новачки заходять у спортзал і починають робити те, що спадає на думку, або копіювати те, що роблять інші; Зазвичай вони надають високий пріоритет таким вправам, як жим лежачи та завитки на біцепс, а також нехтують ногами, спиною, плечима тощо. Добре збалансоване статура, ви повинні приділяти кожній групі м’язів належну увагу та надавати пріоритети слабким групам м’язів. Якщо не вибрати збалансовану рутину, це призведе до набуття непропорційного статури та навіть серйозних травм. бодібілдинг для початківців

5. Харчуйтеся збалансовано

Дієта - це, мабуть, найважливіша частина рівняння. Без хорошої дієти ви не зможете наростити м’язи або втратити жир, незалежно від того, наскільки якісними є ваші вправи. Ось кілька вказівок, яких слід дотримуватися, складаючи дієту. бодібілдинг для початківців

- Їжте білок: приблизно 40-45% ваших щоденних калорій має надходити з білка, якщо ви хочете наростити м’язи. Ваш білок повинен надходити з таких джерел, як курятина, яловичина, риба, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Ось список високобілкових закусок, які можна їсти на роботі чи в школі.
- Їжте складні вуглеводи та клітковину: приблизно 30% калорій має надходити з вуглеводів. Намагайтеся їсти в основному складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони та багато овочів. Виріжте прості цукри або з’їжте їх відразу після інтенсивних тренувань.
- Їжте здорові жири: вони повинні складати приблизно від 25 до 30 відсотків вашого раціону. Використовуйте такі джерела, як риба, насіння, горіхи та добавки, такі як риб’ячий жир і лляне насіння.
- Пийте більше води
- Виріжте оброблену їжу, яку ви їсте.

7. Дайте своєму тілу трохи відпочити

Відпочинок також відіграє важливу роль у бодібілдингу. Ваше тіло відновлюється і нарощує м’язи, поки ви відпочиваєте, а не в тренажерному залі. Поки ви спите, виділяються два найбільш анаболічні та м’язові гормони: гормон росту та тестостерон. Ось чому вам потрібно висипати 8 - 9 годин якісного сну щоночі.

7. Робіть кілька кардіо

Займіться сердечно-судинними вправами. Це допоможе вам наростити витривалість, втратити жир і зберегти здоров’я. Ви можете почати з додавання 2-3 тридцятихвилинних сеансів на тиждень і точної настройки звідти.

8. Наберіться терпіння

Як я вже згадував раніше, вам слід набратися терпіння: кожен хороший спортсмен одного разу пішов цим шляхом. Завжди будуть культуристи, більші та кращі за вас, але це не означає, що вам потрібно порівнювати себе з ними. Просто будьте постійними і працюйте над тим, щоб потроху вдосконалюватися, зрештою ви приїдете.

Оскар Рейк

Фітнес-професіонал у безперервному навчанні. Персональний тренер та фахівець у галузі харчування з більш ніж 20-річним професійним досвідом як у дистанційній підготовці, так і в спортивному клубі Dorian Gym у місті Арчена (Мурсія). "Я хотів би допомогти вам, поговоривши з вами про спортивні добавки та інші добавки для вашого спортивна практика з моїм аналізом. А також найкращі публікації про цей спосіб життя ".