природної
1. Виберіть задоволеність над щільністю

За шкалою 10 худі жінки перестають їсти приблизно на 6 або 7 рівні. Однак більшість із нас не зупиняються на рівнях 8 або 10. Чому? Ви, мабуть, плутаєте почуття ситості із задоволенням. Припиніть їсти, перш ніж закінчити з цим, і ви не будете почувати себе ситими. Ви дійсно їсте стільки, скільки вам насправді потрібно.

Їжте як стрункі жінки, закінчуйте з’їдати приблизно половину їжі. Подумайте про масштаб. Потім повторіть через ще 5 стінок. Мета - змусити вас почуватися ситими, не набиваючи шлунок.


2. Голод - це не катастрофа і не надзвичайна ситуація

Більшість з нас, хто бореться із зайвими кілограмами, боїться голоду, надмірно загадковане. Ви не повинні, бо якщо ви боїтеся почувати голод, ви їсте набагато більше, щоб уникнути цього почуття. Стрункі люди також відчувають голод, тільки вони це терплять. вони знають, що є стимулами, вони приходять і йдуть, але їдять лише тоді, коли їм це дійсно потрібно.

Наслідуйте!

Виберіть напружений день, коли ви навмисно відкладаєте обід на годину, а може і на дві години. Або спробуйте пропустити перекус. Ви побачите, що світ не зупиняється, у вас теж не буде проблем, бо ви пропустили їжу. Тож наступного разу, коли голод прилипне до вас, ви не відразу штурмуватимете холодильник.


3. Не вживайте їжу для лікування депресії!

Повірте, стрункі жінки також не застраховані від емоційного «поїдання». Однак, якщо вони відчувають, що їдять або їдять від нервовості чи горя, зупиніться.

Наслідуйте!

Відфільтруйте, чому ви хочете їсти. Люди зазвичай їдять з чотирьох причин. Тому що вони голодні, бо нервують, бо самотні, бо втомилися. Якщо ви справді голодні, перекусіть чогось між двома прийомами їжі, що не набирає вагу, скажімо трохи мигдалю. Якщо з емоційних причин, вам потрібно з’ясувати якусь безкалорійну альтернативу. Щоб випустити втомлену пару, вам не потрібно їсти, їхати, кататись або подувати на мішку з піском. Прискорене серцебиття вгамовує гнів. Ви самотні? Зателефонуйте другові, надішліть електронний лист або, можливо, прогуляйтеся.


4. Їжте більше фруктів!

Худенькі жінки споживають більше клітковини та фруктів та менше жиру на день, ніж їхні колеги із зайвою вагою.

Включіть у свій раціон якомога більше фруктів. Після обіду, замість вечері, або як ви відчуваєте. Їжте фрукти на кожен прийом їжі. Пийте багато свіжовичавленого соку.


5. Він формує свої звички

Кожен дієтолог каже, що різноманітна дієта - це добре, але занадто різноманітна може дати зворотний ефект. Дослідження показали, що занадто багато смаку та їжі змушує з’їсти ще більше. Дієта худорлявих людей, як правило, не така різноманітна, вони дотримуються звичайної дієти. Іноді вони чимось дивують себе, але зазвичай їдять добре перевірену їжу.

Наслідуйте!

Намагайтеся їсти якомога послідовніше. Мюслі на сніданок, салат на обід тощо. Звичайно, ви можете зрідка їсти з цим курку на грилі та тунець, але справа не в тому, щоб перестаратися.


6. Самоконтроль

Дослідження показали, що жінки найбільше набирають вагу у віці від 50 до 60 років. Дуже допомагає самоконтроль. Той, у кого слабша воля, може легше набирати вагу. Ось чому ми намагаємось тримати себе в руці.

Підготуйтеся до моментів, коли спокуси можуть бути великими, як-от сім'я чи зустрічі друзів. Якщо ви ставитеся, скажіть собі, що будете їсти лише з кожного четвертого улову. Якщо ви вечеряєте в ресторані, замовте апетитну основну страву та спільний десерт.


7. Рух

Стрункі жінки в середньому рухаються на 2 2 години більше, ніж їхні колеги із зайвою вагою. Що, звичайно, призводить до спалювання зайвих кілограмів на рік.

Наслідуйте!

Спробуйте. Люди схильні переоцінювати власну активність. В середньому ми проводимо сидячи лише 16-20 годин на день. Носіть крокомір, і ви помітите, що насправді мало рухаєтесь. Замість ліфта, сходів або вправ протягом півгодини на день або мийте підлогу з додатковою енергією.


8. Гарний сон

Худі жінки дрімають на 2 години більше на тиждень порівняно з людьми із зайвою вагою. Якщо ми спимо більше, ми менш голодні. При цьому утворюється лептин, який пригнічує апетит.

Давай! На дві години більше сну на тиждень, лише на 17 хвилин більше на день. Це неможливо зробити, і кожна доросла людина потребує щонайменше 8 годин сну на день.