Мадлен Ортіс

схуднути

Кілька напружених місяців роботи, зміна сімейної динаміки, відпустка чи навіть більше часу, ніж зазвичай вдома ... - ось деякі з багатьох життєвих подій, які можуть зробити нас товстими. Іноді це відбувається швидко, а іноді це настільки підло, що ми не усвідомлюємо, що сталося, поки не спробуємо застібнути штани, яких ми давно не носили. Наша негайна реакція, швидше за все, буде розчаруванням або розчаруванням, тоді ми зазвичай переходимо до мотиваційного режиму, швидко роздумуючи про способи позбавлення зайвих кілограмів. Але перед тим, як інвестувати в останню дієту або назавжди відмовитися від солодощів ... ознайомтеся з цими порадами експертів щодо найбезпечнішого та найефективнішого способу зниження ваги (з підходом, який полегшить його назавжди).

  1. Не будь так жорстким до себе.

"Правда в тому, що якщо у вас був рецидив, ви, мабуть, просто нормальна людина", - каже доктор Дайна Лі-Багглі, психолог та автор "Психології схуднення". Хоча інстинктом може бути покарання себе після набору ваги, важливо показати собі деяке співчуття, за словами доктора Лі-Багглі. Коли нашою реакцією є співчуття, а не почуття провини чи сорому, легше вчитися на досвіді. Ми можемо легше визначити тригери або щось, що постійно призводить до прийняття нездорових рішень. Чим швидше ви зможете зрозуміти, що змушує вас збитися з курсу, тим швидше ви зможете повернутися на потрібну колію, і чим довше ви зможете зменшити "рецидиви", говорить він, тим менше ваги ви наберете.

  1. Зрозумійте, чому дієта може бути корисною.

Дієтична галузь - це багатомільярдний бізнес, і більшість людей, які дотримуються суворих дієт і худнуть, часто відновлюють свою вагу (і трохи більше). Але за словами доктора Майкла Лайона, медичного директора Канадської медичної програми з контролю за вагою, дієти не все так погано. "Не сприймайте мене неправильно, - застерігає він, - є кілька дійсно поганих дієт, але загалом більшість популярних дієт, які використовуються для того, щоб допомогти людям схуднути, мають переваги і можуть бути дуже корисними". Втрата ваги складається з двох частин, пояснює він. Існує "велика поїздка", яка на все життя охороняє здоров'я та регулює вагу, але є і стартовий рубіж. І коли ви намагаєтеся схуднути, набрану під час життєвої події, або розпочати процес схуднення великої ваги, це може допомогти зосередитися на дієті. Коли ви сідаєте на дієту і бачите результати, ви можете створити «ефект сніжної кулі успіху». Ви хвилюєтесь, бо худнете, і це спонукає вас продовжувати або навіть більше працювати. Ніколи не скидайте силу позитиву! Бачити успіх і мати можливість ним скористатися - це чудовий інструмент, навіть якщо він спочатку походить від "дієти".

  1. Ведіть щоденник своєї їжі.

Експерти, такі як д-р Лі-Багглі та д-р Лайон, сходяться на думці, що, мабуть, найефективнішим інструментом, який допомагає людям із зниженням ваги та контролем, є ведення певного журналу харчування. Незалежно від того, чи ви записуєте, коли і що ви їсте в блокноті, чи відстежуєте за допомогою програми на телефоні, відстеження щоденного споживання створює новий рівень обізнаності про схеми харчування. І коли ви починаєте більше усвідомлювати свої звички, каже доктор Ліон, майже магічно, наскільки це вільно може перетворитися на усвідомлення змін, які потрібно зробити. Багато разів, коли ви набираєте вагу, не усвідомлюючи цього, це тому, що ви їли, не замислюючись, каже доктор Ліон. 10-20 хвилин на день, необхідні для ведення детального харчового щоденника, - це те, що він хоче, щоб кожен спробував хоча б раз, і найуспішніші люди переглядатимуть свій щоденник харчування у злети і падіння.

  1. Подумайте про заміну їжі.

Часто існує негативний підтекст щодо заміни їжі, але за словами доктора Джуді Шіау, лікар-терапевт з клініки управління вагою LEAF в Канаді, хороша заміна їжі - це просто їжа, про яку також не потрібно думати. За його словами, коли ви знайдете хорошу заміну їжі, у вас є великий пакет корисних поживних речовин та вмісту калорій, що не вимагає часу та підготовки. А пацієнти, які дотримуються цих добре продуманих програм заміщення їжі, як правило, успішно та безпечно втрачають до 10% ваги свого тіла всього за дванадцять тижнів. Якщо це щось, що ви можете собі дозволити, доктор Шиау рекомендує це як чудовий спосіб посилити схуднення. Як завжди, перед початком роботи обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником і в ідеалі використовуйте замінювачі їжі під наглядом медичного працівника.

  1. Не будьте занадто обмежувальними.

Коли виникає мотивація схуднення, може виникнути спокуса сісти на надзвичайно обмежувальну дієту. На жаль, доктор Лайон бачить цей план зворотним. практично 100% часу. Це нормально, і навіть рекомендується, дотримуватися структурованого плану харчування для збільшення втрати ваги, але робити такі речі, як вирізання всіх вуглеводів або вживання менше 1200 калорій на день, швидше за все, призведе до запою та збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Не кажучи вже про те, каже доктор Ліон, що дуже низькокалорійні та обмежувальні дієти можуть бути небезпечними. Він пропонує вибрати дієту, яка заохочує цілісні продукти, велику кількість овочів та обмежені оброблені продукти. Найголовніше - довіряти своїм інстинктам. Якщо щось здається неможливим чи шкідливим, тримайся подалі!

  1. Знайте основні проблеми.

Втрата ваги може відчувати себе добре і допоможе вам відчувати більше контролю над тим, що вам зараз кидає життя, але пам’ятайте, що є причина, через яку ви почали їсти більше і набирати вагу в першу чергу. "Справа в тому, - говорить доктор Ліон, - якщо ви не будете розглядати основні причини набору ваги та перешкоди, які можуть виникнути в майбутньому, ваша втрата ваги в кінцевому підсумку зазнає невдачі". Тривала втрата ваги та міцне самопочуття вимагають від вас подбати про всі аспекти свого життя. Це можуть бути сімейні проблеми, фінансові проблеми чи щось інше, але якою б вона не була, дієта буде лише тимчасовим засобом лікування. Вирішення кореневих проблем зупинить набір ваги на ранніх термінах і допоможе закласти основу для успіху на все життя.

  1. Сплануйте свій перехід.

Якщо ви вибрали більш жорсткий план харчування і успішно схудли, у вас може виникнути спокуса повністю закінчити свій раціон і «повернутися до нормального стану». Ця раптова зупинка конструкції часто призводить до відновлення ваги. Натомість доктор Шиау рекомендує застосовувати методичний підхід до переходу. Замість того, щоб повністю відмовитися від звичок, які допомогли вам схуднути, розгляньте можливість переходу на підхід 80/20, де ви плануєте дотримуватися свого нового підходу до більш здорового харчування 80-90% часу і насолоджуватися ресторанами, світськими подіями чи індульгенцією ще 10 -20%. Якщо ви закінчили програму заміни їжі, вона настійно рекомендує звернутися за допомогою до дієтолога. Дієтолог полегшить вам роботу, даючи поради, ресурси та підтримку планування їжі. Перехід від схуднення до підтримання ваги є непростим, визнає доктор Шиау, але якщо ви ретельно плануєте, це можна зробити.

  1. Шукайте підтримки швидше, ніж пізніше.

Реальність така, що в більшості випадків набрати вагу набагато легше, ніж схуднути, каже доктор Ліон. Не натискайте себе занадто сильно, застерігає вона, і навіть якщо ви відчуваєте, що мали б змогу зробити це самостійно, не соромтеся шукати підтримки. Наявність групи підтримки, дієтолога або лікаря, які допоможуть вам знайти те, що вам підходить, є важливим показником успіху в тому, що стосується схуднення. Це також дає вам мережу, якій можна довіряти, якщо ви стикаєтесь із труднощами чи повертаєтеся до старих звичок, коли життя дарує вам щось нове. Ніколи не обманюйте себе, думаючи, що схуднення - це заняття «зроби сам» або щось, що ви повинні робити абсолютно самостійно.

Суспільство, в якому ми живемо, більш-менш покликане змусити нас набирати вагу; реальність повсякденного життя робить набір декількох зайвих кілограмів щороку майже неминучим. Складання плану дій щодо схуднення та головне підтримка нових здорових звичок є запорукою успіху, і для багатьох людей дієти та фізичних вправ буде недостатньо для досягнення та збереження ваги здоровішими. Це означає, що звернення за медичною допомогою до лікаря, який спеціалізується на ожирінні/надмірній вазі, є критичним для довгострокового успіху. Тут ви можете знайти поблизу. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем загальної практики або медсестрою перед тим, як розпочинати новий план дієти або фізичних вправ.

Найголовніше, що здоров’я - це більше, ніж кількість у масштабі. Спокусливо мати цільову вагу, яка є нашим визначенням успіху, але більш здорові звички, які ми встановлюємо, намагаючись досягти цієї ваги, насправді визначають якість нашого життя. Як каже Карен Туллок, зосередження уваги на масштабі може підірвати наші зусилля щодо покращення здоров'я.