Поліпшіть силу м’язів, складаючи тарілку цими супер продуктами.
Сила - це здатність нашого тіла чинити фізичну силу на предмети, наприклад, здатність штовхнути щось важке. Дотримання програми прогресивного перевантаження - це один із способів збільшити м’язову силу, але іноді це може відбуватися від їжі, яку ви їсте. Збереження достатньої кількості калорій, макросів та поживних речовин може допомогти вам зібрати додаткові сили, необхідні для досягнення ваших цілей у фітнесі.
Курка
Споживання всіх незамінних амінокислот є необхідним компонентом для розвитку та відновлення м’язів, стимулюючи синтез м’язових білків. Порція курки, що утримує 3,5 унції, містить 190 калорій, 29 грамів білка та 3 грами жиру. Це також хороше джерело ніацину та вітаміну B6 та B12, які працюють разом, метаболізуючи ваші макроси.
Кіноа
Родом із Південної Америки, це стародавнє зерно вважається повноцінним білком і містить найбільшу кількість амінокислот лейцину, який стимулює синтез м'язового білка, тому більше, тим краще. У 155 калоріях на ¼ склянки це насичене поживними речовинами зерно містить 6 грамів білка, 29 грамів вуглеводів і є чудовим джерелом магнію, заліза та калію. Магній і калій допомагають регулювати скорочення м’язів, запобігаючи цим страшним м’язовим судомам.
грецький йогурт
Додайте грецький йогурт до смузі або закусіть. Він багатий кальцієм, який може запобігти остеопорозу, зменшити м’язові судоми та захистити кістки від переломів. Типова ємність грецького йогурту на одну порцію містить 187 міліграмів кальцію на додаток до приблизно 17 грамів білка. Змішування грецького йогурту з 2% молока та фруктів дасть вашій закусці збалансовану кількість поживних речовин, що допомагає вашим м’язам розвиватися.
Яйця
Яйця - найкращий друг підйомника. Вони є повноцінним білком, наповненим поживними речовинами, які сприяють розвитку м’язів. Велике яйце має 75 калорій, 7 грамів білка і 5 грамів жиру. Вміст жиру в яйці має вирішальне значення для підтримки рівня т, покращуючи ваші цілі у формі.
Зелений чай
Зелений чай - одна з найбільш універсальних продуктів харчування, оскільки він допомагає травленню, зменшує ризик деяких видів раку, атеросклерозу, інсультів і може допомогти вам схуднути. Нещодавнє дослідження стверджує, що добавки зеленого чаю можуть захистити від окисних пошкоджень, спричинених фізичними вправами. Крім того, кофеїн, який природно міститься в зеленому чаї, може дати вам додатковий поштовх під час тренування.
Кавун
Кавун містить амінокислоту цитрулін, яка перетворюється на аргінін. Аргінін є попередником оксиду азоту (NO), сполуки, яка розширює судини і виробляє більший насос і надходження поживних речовин до тренованих м’язів.