Оздоровче кафе тепер розкриває, що вам потрібно придбати наступного разу на ринку, щоб ці супер смаколики не залишились поза вашим раціоном.

Помідор

Про користь помідорів згадували у багатьох випадках, але, мабуть, мало хто знає, що він містить рідкісний антиоксидант, який захищає шкіру від шкідливого впливу сильного УФ-випромінювання, робить її більш стійкою до раку та підтримує рівень холестерину в здорових межах . Якщо всього цього було недостатньо, вміст калію, клітковини та вітаміну С також дуже високий, що особливо корисно в прохолодні дощові осінні часи.

Порада оздоровчого кафе:

Щоб вживати помідори, не потрібно багато науки. Найпростіший спосіб - зробити з нього бутерброд, який можна обдурити салатом або чимось іншим супер овочем, авокадо.

Чорниця

Цей темно-синій плід містить цінні фітонутрієнти, які нейтралізують вільні радикали, відповідальні за передчасне старіння. Як і помідори, він також містить антиоксиданти, що зменшують рак і розвиток таких захворювань, як хвороба Альцгеймера в літньому віці.

Порада оздоровчого кафе:

Якщо ви не хочете багато майструвати на кухні, найпростіший спосіб - змішати чорницю з натуральним йогуртом, і ви закінчили з десятками. На вихідних своїми домашніми кексами з чорниці можна порадувати не лише себе, а й свою сім’ю.

своєму

Листя листя

Якщо шпинат не є кінчиком вашого серця, ось можлива альтернатива його заміні, оскільки капуста також багата антиоксидантами, які зменшують розвиток раку молочної залози та яєчників, наприклад. Вчені кажуть, що можливим поясненням цього є те, що капуста стимулює печінку виробляти ферменти, які нейтралізують утворення потенційних клітин, що викликають рак.

Порада оздоровчого кафе:

Незважаючи на те, що приготування запіканки займає досить багато часу, безумовно, варто поекспериментувати, тому що ваша родина чи друзі гарантовано оближуть усі десять пальців. Вегетаріанці, звичайно, можуть замінити фарш соєю або сочевицею.

Чорні боби

Добре подружитися з цією бобовою культурою, адже чашка чорної квасолі містить 15 грамів білка, а також сповнена серцево-корисних волокон, антиоксидантів та енергії, що підвищує енергію, що особливо підходить для дефіциту заліза, що є дуже поширеним явищем. у жінок.

Порада оздоровчого кафе:

Одним з чудових і корисних доповнень до звичних страв з макаронних виробів є чорна квасоля, але ви також можете використовувати її для заправки лазаньї, яку потім можна змінювати відповідно до своїх побажань.

Брокколі

Само собою зрозуміло, що брокколі також є однією з супер рослин, яка знижує ризик розвитку раку, а також зростання деяких пухлин. Однієї цієї якості було б достатньо, щоб бути постійною частиною вашого раціону, але брокколі знає ще більше. Чашка цього овоча - справжня бомба з вітаміном С, а вміст вітаміну групи В також дуже високий.

Порада оздоровчого кафе:

Брокколі також можна вживати надзвичайно багато способів. Ви можете приготувати його на пару з іншими овочами як гарнір, але не забувайте божественний крем-суп з брокколі, якому не зможуть встояти навіть затверділі м’ясоїдні тварини.

Лосось

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які організм і так не може виробляти самостійно. Корисні властивості омега-3 жирних кислот останнім часом відбиваються майже скрізь, тому варто в двох словах зазначити, що він має протизапальну дію, покращує кровообіг, зменшує ризик раку та нормалізує рівень холестерину. Лосось також багатий клітином, що зберігає селен і вітамін В.

Порада оздоровчого кафе:

Ви також можете використовувати лосось для страв з макаронів, але він також ідеально підходить як закуска. Ви також можете залити звичний досі прийом салату трохи оливкової олії.

Крупи

Корисний вплив злаків можна було перерахувати майже години, тому лише коротко: вони надзвичайно багаті клітковиною, яка знижує рівень холестерину, захищаючи серце, а також багаті магнієм, калієм та фітонутрієнтами. Магній підтримує рівень цукру в крові на належному рівні. Дослідження показали, що регулярне вживання цільного зерна також може запобігти розвитку діабету 2 типу.

Порада оздоровчого кафе:

Найпростіший спосіб виготовлення круп - це виготовлення мюслі з них, але ті, хто має ласуни, також можуть спекти смачне печиво, змішане з шоколадом.