Вітаміни, клітковина, багато рідини та якісний білок - необхідні елементи здорової та ефективної дієти. Вершкові та соковиті смузі, крім того, що вони невимовно смачні, здатні стискати всі їх легко та з блискавичною швидкістю, доставляючи у ваше тіло якомога менше порожніх калорій.

супер-смузі

Крім того, вони насичують вас на довгі години, дають вам енергію, зменшують вашу тягу до солодощів, і ви можете зробити їх надзвичайно легко. Якщо ви хочете схуднути за допомогою одного з найбільших фаворитів у своєму раціоні, обов’язково спробуйте такі смузі!

Тропічний коктейль

Авокадо та манго є одними з найбільш ефективних жироспалюючих фруктів - вони містять необхідні жири, що знижують апетит, а також сприяють детоксикації організму.

Інгредієнти:

  • півсклянки нарізаного кубиками манго та авокадо
  • півсклянки соку манго
  • 1 дл йогурту з низьким вмістом жиру
  • 1 столова ложка свіжовичавленого соку лайма
  • 6 кубиків льоду

Помістіть інгредієнти в блендер і перемішуйте до тих пір, поки не вийде повністю м’яка суміш. Наповніть у видовжений стакан, а потім прикрасьте скибочками манго та зеленими кільцями лимона.

Журавлинний смузі

Чорниця є одним з найпотужніших антиоксидантних фруктів, тому вона відіграє важливу роль у зміцненні імунітету, збереженні молодості та профілактиці раку. Однак вміст фруктової кислоти робить його ефективним травленням.

Інгредієнти:

  • 1 склянка нежирного молока
  • 1 склянка чорниці - миреліт теж хороший
  • 1 столова ложка лляної олії холодного віджиму

Чорницю, якщо вона заморожена, розморозьте, а потім покладіть її з молоком у блендер і змішуйте протягом хвилини. Закінчивши, налийте в склянку і збризніть зверху невеликою кількістю олії.

Класичний банановий коктейль

Банановий смузі - одна з найбільш поживних версій дієтичних напоїв, тому варто лікувати його в зародковому стані. Однак через високий вміст вітамінів групи В, кальцію та калію, безумовно, варто готуватися, а потім ковтати по склянці на день.

Інгредієнти:

  • півсклянки нежирного молока
  • півсклянки нежирного йогурту
  • половина банана
  • 1 столова ложка меду
  • 4 кубики льоду

Помістіть інгредієнти в блендер, а потім змішайте до повної однорідності. Закінчивши, налийте в подовжений стакан - можливо, ви зможете посипати щіпку корицею.

Соковитий смузі з груш

Груші дуже багаті клітковиною та антиоксидантами, а також є одним з продуктів, який майже ніколи не викликає алергічних реакцій та харчової чутливості. Соковитий фруктовий смузі сприяє детоксикації організму, а регулярне вживання також знижує рівень холестерину.

Інгредієнти:

  • 1 склянка нежирного молока
  • півсклянки нежирного йогурту
  • 2 менші груші

Подрібніть груші та помістіть у блендер з йогуртом та молоком. Суміш плавно перемішайте до однорідної маси, а потім залийте у видовжений стакан. Прикрасити листям м’яти.

Цитрусова бомба

Відмінне спалювання жиру, посилення імунітету, травлення, регулювання рівня холестерину та цукру в крові цитрусових фруктів можна довго розмивати - якщо ви також хочете це відчути, вирушайте на кухню!

Інгредієнти:

  • 1 склянка нежирного молока або соєвого молока
  • півсклянки нежирного йогурту
  • 2 столові ложки лимонного соку
  • 1 середній апельсин
  • 5 кубиків льоду

Очистіть і подрібніть апельсин, а потім змішайте з іншими інгредієнтами протягом хвилини. Закінчивши, налийте у видовжений стакан і прикрасьте кільцями лимона або лайма.

Яблучно-пряний смузі

Окрім усіх переваг, які можуть мати яблука, таких як зміцнення імунітету та детоксикація організму, яблучний смузі також є ідеальним вибором, якщо ви відчуваєте тугу за бабусиним пирогом або різдвяними пряниками.

Інгредієнти:

  • півсклянки нежирного молока або соєвого молока
  • півсклянки нежирного йогурту - також можна зі смаком ванілі
  • 1 чайна ложка пряничної суміші пряників
  • 1 середнє яблуко
  • 5 кубиків льоду

Очистіть яблуко від шкірки, натріть на тертці і подрібніть. Помістіть спеції, йогурт і молоко в блендер, а потім змішуйте протягом хвилини. Закінчивши, вилийте в подовжений стакан і ложкою назовні.

Ананасовий коктейль, що спалює жир

Бромелайн в ананасі відомий своїми ефектами спалювання жиру, розщеплення білка, але соковитий і багатий вітаміном С напій вартий кількох ковтків, якщо ви хочете підсилити свою імунну систему.

Інгредієнти:

  • 1 склянка нежирного молока
  • 1 склянка ананаса
  • 2 столові ложки листя м’яти
  • 1 жменька кубиків льоду

Помістіть інгредієнти в блендер і змішуйте протягом хвилини. Закінчивши, перелийте в подовжений стакан. Прикрасити листям м’яти.

Лимонно-малинова суміш

Приємно терпкий, освіжаючий смузі поєднує в собі оздоровчий, травний та спалюючий жир ефект лимона із дрібницею, багатою антиоксидантами та мінералами, і останнє, але не менш важливе, невелика доза літнього сонячного світла.

Інгредієнти:

  • 1 склянка нежирного молока
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • півсклянки нежирного йогурту
  • 1 склянка малини міреліт

Розтопіть малину і помістіть у блендер разом з йогуртом, молоком та лимонним соком. Змішайте до однорідності, а потім залийте у видовжений стакан. Прикрасити листям м’яти.