їсте

Яйця - одна з найбільш здорових страв, що існують, крім того, вони дуже недорогі і їх можна готувати різними способами.

Вони містять велику кількість заліза, амінокислот та антиоксидантів. Але ви завжди повинні вибирати їх органічні, оскільки вони настільки ж багаті харчовою цінністю, але вони не містять гормонів та антибіотиків.

Наш організм виробляє 11 незамінних жирних кислот, які є основними для нормального функціонування нашого організму, а яйця містять 9 з них.

Зокрема, згідно з даними "Міжнародного центру здоров’я", якщо в організмі не вистачає жодної з цих 9 жирних кислот, ви можете відчувати хронічну втому, слабкість волосся та шкіри, втрату м'язової маси та слабку імунну систему.

Піксабай

Регулярне вживання яєць приносить нам численні переваги для здоров’я, тож ось що ви могли б отримати, споживаючи одне яйце на день:

Вони зміцнюють імунну систему

Одне-два яйця на день можуть допомогти вам боротися з інфекцією, оскільки яйця багаті селеном, який надзвичайно корисний для здоров’я та зміцнює імунітет; також допомагає регулювати гормон щитовидної залози.

Зменшити стрес і зняти тривогу

Яйця містять амінокислоти, які сприяють психічному здоров’ю, регулюють вивільнення серотоніну, який є нейромедіатором, відповідальним за розслаблення, заспокоєння та гарний настрій.

Регулюють рівень холестерину

Яйце містить 200 міліграмів холестерину, але вони далеко не шкідливі для вашого здоров’я, оскільки вони мають низький рівень так званого шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і мають високий рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Піксабай

Поліпшує здоров’я зубів та кісток

Яйця - найкраще джерело вітаміну D, поряд із сонячними променями. Цей вітамін має вирішальне значення для росту і розвитку кісток і зубів. Більше того, він сприяє засвоєнню кальцію, який необхідний для обміну речовин, травлення та здоров’я серця.

Покращує когнітивні функції

У яйцях є холін - сполука, корисна для пізнання. Згідно з різними дослідженнями, холін зменшує ймовірність страждання деменцією або неврологічними розладами, такими як хвороба Альцгеймера.

Вікімедіа

Поліпшення шкіри

У яйцях надзвичайно багато вітамінів групи В, які мають вирішальне значення для здорового волосся та шкіри, а також для правильної роботи печінки та очей. Крім того, яйця особливо багаті вітаміном В2 і В12, і дослідження показали, що вітаміни групи В необхідні для здоров'я когнітивної та нервової системи.

Піксабай

Вони стимулюють схуднення

Яйця створюють чудове відчуття ситості, що робить їх ідеальним рішенням для сніданку. Вони допомагають запобігти тязі, регулюють апетит і зменшують ризик переїдання. Згідно з дослідженням, люди, які їдять яйця на сніданок, споживають менше калорій протягом решти дня.

Захищати здоров’я очей

Яйця містять 2 антиоксиданти, лютеїн та зеаксантин, які покращують зір та сприяють здоров’ю очей. Крім того, вони зменшують ризик очних захворювань, таких як катаракта та дегенерація жовтої плями.

Піксабай

Тепер, коли ви знаєте всі переваги для здоров’я яєць, я не знаю, на що ви чекаєте, щоб включити їх у свій щоденний раціон!