Ви з тих, хто має великий контроль над усім? Ви не можете почати з самої залежності від цукру? Вивчіть найефективніші прийоми проти тяги до цукру та застосовуйте їх, перш ніж зіпсувати результати втрати ваги кількома плитками шоколаду та хорошими шматочками пирога!
1. Почніть свій день з їжі з високим вмістом білка
Дослідження чітко показали, що сніданок з високим вмістом білка - найкращий спосіб уникнути тяги до цукру, яка постійно виникає протягом дня. МРТ також чітко показало, що споживачі сніданку з високим вмістом білка виробляють знижену мозкову активність в районі, що викликає тягу. Незалежно від того, чи голосуєте ви за грецький йогурт, курячу грудку чи яйця, нежирний білок зменшує вироблення греліну, гормону голоду.
2. Ніколи не чекай, поки ти станеш голодним вовком
Пропуск їжі здається чудовою підказкою щодо зниження калорій, але це найбільша живильна база для сильної тяги пізніше. Відсутність їжі знижує рівень цукру в крові, що також спричиняє кількість переїдання, що значно перевищує спочатку запланований нормальний вилов. Підтримуйте баланс рівня цукру в крові, п’ять і навіть шість прийомів їжі на день. Завжди стежте за тим, щоб ваш організм мав достатній доступ до курячих грудок, риби, молочних продуктів, цільнозернових злаків, бобових, овочів та ненасичених жирних кислот. Повірте, від цих продуктів ще ніхто не жирів, на відміну від шоколаду та печива.
3. Також уникайте цукру, який маскується під себе
Даремно ти тужиш за цукром, ти сильний і чи показуєш йому, що ти господар? У вас чудово виходить, але ви також звертаєте увагу на те, що не тільки класичні солодощі містять цукор? На жаль, звичайна їжа, така як кетчуп, йогурт, заправка для салатів, макаронний соус або різні м'ясні нарізки, також містить дуже значну кількість. Основна проблема з ними полягає в тому, що, оскільки вони ховаються, ми не звертаємо на них уваги, але коли вони складаються, вони генерують значне споживання цукру і викликають напади голоду, що стимулюють подальше вживання цукру. Уважно прочитайте список інгредієнтів і покладіть продукти, що містять цукор, у трійку лідерів назад на полицю.
4. Насолоджуйтесь смаками
Хоча солодкий смак цукру дуже спокусливий, існує безліч варіантів, щоб зробити наші страви смачнішими. Не соромтеся використовувати спеції! Будь-яку їжу можна кидати з невеликою кількістю кориці, імбиру, ванілі, базиліка або м’яти. Крім того, ви можете замінити багато з них ними. Навіщо псувати каву калорійними бомбовими сиропами, якщо кориця також надає їй райський смак? Чи не простіше використовувати свіжі помідори та базилік замість дорогих солодких соусів до макаронних виробів? Балуючи смакові рецептори, набагато легше відмовитися від цукру.
5. Підвищення активності
Коли ви відчуєте нестримну позиву до однієї з калорійних солодощів, підніміться зі стільця і вимкніть його рухом. Будь-яка фізична активність ефективна, оскільки апетит набагато більший у стані спокою, навіть коли ваше тіло не потребує енергії. Тренування також допомагають вам протистояти спокусі, оскільки тренування з помірною інтенсивністю роблять м’язові клітини більш чутливими до інсуліну.
6. Більше спати
Найкраще протиотрута до тяги до цукру - це спокійний сон. Правильне функціонування рівня греліну, лептину та інсуліну, що відповідає за рівновагу, можна забезпечити, спавши 7-9 годин. Згідно з дослідженнями Чиказького університету, у учасників, які спали менше 7 годин, рівень лептину знизився на 18%, а рівень греліну - на 30%. Вже ці два модифіковані значення збільшують тягу до солодкої їжі на 45%. Страшні дані, так? Крім того, відсутність сну не тільки викликає тягу, але й знижує здатність до відторгнення, оскільки ця функція мозку менш активна у разі втоми. Окрім фізичних вправ, приділіть достатньо часу для відпочинку!
7. Шукайте здорових вправ
У більшості випадків ми можемо перекусити елементарною силою, коли перебуваємо в стресі, самотньому або просто нудному. Однак є речі, які набагато приємніші, ніж зайві калорії, які не набирають вагу як бонус. Шукайте заняття, яке наповнює вас таким же задоволенням, як коли ви їсте плитку шоколаду. Відключіть себе від планування, дружньої розмови, прослуховування музики, фарбування дорослих протягом 15-20 хвилин, щоб зосередитись на щасті без їжі.
8. Приймати вітаміни
Чи правильно ви дбаєте про споживання вітамінів та мінералів? Не бійтеся ефекту полівітаміну, що підвищує апетит! Недавні дослідження показують, що препарати, які також містять вітамін D і кальцій, значно знижують апетит і допомагають при втраті ваги. Надмірна кількість жиру в організмі пов'язує вітамін D, тому організм не може його використовувати. Дефіцит запобігає активності лептину, гормону, відповідального за повноту. А дефіцит кальцію збільшує синтез жирних кислот у п’ять разів, і цей фермент перетворює калорії в жир. Звичайно, жоден з полівітамінів не може замінити збалансовану дієту, але додаткова доза поживних речовин точно не зашкодить і навіть прискорить успіх дієти.