8 вправ для поліпшення кровообігу
Автор: Лікарня Гальвес | Теги: | Коментарі: 0 | 27 травня 2015 р
Погана циркуляція крові є синонімом здуття живота і м’язової втоми. Основні причини цієї проблеми пов’язані з малорухливим способом життя або тому, що ми недостатньо рухаємось, або тому, що проводимо багато годин сидячи через роботу. Інші фактори, які можуть призвести до погіршення кровообігу, це неправильне харчування, куріння, пиття або стрес. Потім від Лікарня доктора Гальвеса ми пропонуємо кілька вправ для поліпшення кровообігу.
Прогулянка
Однією з головних рекомендацій професіоналів щодо поліпшення кровообігу є рух. Ходьба - це найздоровіша вправа, оскільки вона активізує волокна всього вашого тіла, а також забезпечить користь для серцево-судинної системи та дихання.
Завивання ніг
Ця вправа допоможе вам поліпшити кровообіг у нижній частині тіла. Для цього потрібно лягти, лежачи спиною на землі. Опинившись у такому положенні, ви повинні витягнути ноги і піднімати і опускати їх по черзі. Під час вправи ви помітите, як кров починає рухатися від ніг до талії.
Розведення ніг
Щоб чергувати попередню вправу, ще одним хорошим рухом для поліпшення кровообігу в ногах є отвір. Ви повинні розташуватися в тому ж положенні, тобто спиною на землі. Потім підніміть ноги і тримайте їх прямо. Одного разу поділіть їх і складайте разом.
Плавати
Для активізації кровообігу в тулубі та руках найкращий вид спорту - плавання. Як це відбувається під час ходьби, ви активізуєте всі частини свого тіла та покращуєте рівень серцево-дихальної системи та судин. До того ж це дуже шкідливий вид спорту.
Навшпиньки
Цю вправу можна робити в будь-який час доби: коли ви залишаєте роботу, коли ходите по магазинах ... Пересуваючись на пальцях ніг, ви активізуєте циркуляцію литок і литок, однієї з найважливіших м’язів ніг.
Віджимання ногами
Коли ви перебуваєте на роботі і помічаєте, що ноги засинають і набрякають, оскільки у вас немає належного кровообігу, ця вправа допоможе вам їх розбудити. Покладіть ноги на землю. Спочатку підніміть п’яти, ніби наступаєте на пальці. Потім поставте ноги на землю і, на цей раз, підніміть пальці на ноги, щоб упиратися на п’ятах. Ви можете повторити кожен рух кілька разів або виконувати їх по черзі. Крім того, це можна зробити, не встаючи зі стільця.
Підніміть руки
Для активації кровообігу в руках ви можете одночасно піднімати і опускати їх. Поставте ноги на землю і злегка зігніть коліна. Тепер розкрийте руки хрестом і одночасно піднімайте і опускайте їх.
Рухи шиєю
Для поліпшення кровообігу голови можна робити кілька видів рухів. У цих вправах ви повинні переконатися, що рухається лише шия, а ваші плечі, тулуб і ноги залишаються нерухомими. Перший хід, який ви можете зробити, - це зліва направо, у формі заперечення. Другий, зверху вниз, у формі твердження. Нарешті, можна повернути шию, роблячи легкі кругові рухи.
Ще один вид спорту
Окрім цих вправ, існує ще одна серія видів спорту, яка допоможе вам поліпшити кровообіг різних частин тіла: біг, танці або їзда на велосипеді є найпростішими, а ті, що забезпечують найбільшу користь.