Вода - найпоширеніший елемент в організмі. У новонародженої людини це може становити до 75% ваги їх тіла, а у дорослих - від 50 до 60%, що вище у чоловіків. Вода розподіляється в різних областях людського тіла. З одного боку, є внутрішньоклітинна рідина який знаходиться всередині клітин, і з іншого позаклітинна рідина, що знаходиться поза клітинами, і це, в свою чергу, можна розділити на інтерстиціальну рідину, яка купає клітини, і плазму, яка є рідкою і є частиною крові.

bekia

Тіло має різні системи, які регулюють і підтримують баланс рівнів води та розчинених речовин у різних відділеннях, але коли цей баланс порушується, відбувається те, що ми знаємо як затримка рідини. Це частіше у жінок, ніж у чоловіків що призводить до набряків, аномального збільшення об’єму інтерстиціальної рідини.

Які симптоми затримки рідини?

Затримка рідини може представлятися трьома різними способами:

    Місцеві набряки. Він з’являється в локалізованій частині тіла, як правило, в повіки або щиколотки. Шкіра виглядає розтягнутою або блискучою і при натисканні пальцем на ній помічається слід, який поступово зникає. Вони дуже поширені влітку з високою температурою.

Регіональні набряки: З’являється на кінцівці

  • Загальний набряк: Впливає на весь організм

    • Чому відбувається затримка рідини?

    Причин затримки рідини може бути безліч:

      Недостатньо зволожений

    Слідуючи сидячому способу життя або проводячи занадто багато годин стоячи або сидячи

    Гормональні зміни як вагітність або овуляція. У період вагітності відбувається багато гормональних змін, які можуть спричинити затримку рідини.

    Споживайте певні ліки такі як естрогени, протизапальні засоби, кортикостероїди або препарати від артеріального тиску.

  • Хвороба серця, печінка або нирки на додаток до розладів щитовидної залози

    • Поради щодо уникнення затримки рідини

    • надлишок солі під час їжі може спричинити затримку рідини. Спробуйте приправити страви, які ви готуєте, ароматичними травами замість солі. Це набагато корисніше, і ви також надасте їжі особливий смак. Можна використовувати чебрець, розмарин, петрушку, прованські трави. Варіантів дуже багато! Якщо ви любите соуси, готуйте їх вдома з овочами. Ті, що продаються в супермаркеті, зазвичай містять велику велику дозу солі.

    Візьміть багато калію. Цей мінерал дуже корисний для протидії рівня натрію та підтримки гарного балансу. Включити його у свій раціон дуже просто. Почніть їсти більше овочів, фруктів, бобових, цільного зерна, картоплі та горіхів.

    Їжте дієту, багату на овочі. Більшість овочів містять велику частину води та калію, тому вони є очищаючими та сечогінними засобами. У них також багато клітковини. Є деякі особливо рекомендовані, такі як селера, що містить ефірну олію, що розширює ниркові судини. Завдяки цьому наш організм виводить воду та токсичні речовини через сечу. Ви також можете спробувати артишоки, спаржу, огірки, цибулю, цибулю-порей, мангольд, шпинат, салат і кабачки.

    Максимально уникайте транс та насичених жирів: Вони сприяють підвищенню холестерину в крові, а отже, тому, що вона тече з більшими труднощами.

    Отримуйте достатньо флавоноїдів: ці типи поживних речовин захищають стінки артерій і вен від погіршення стану, спричиненого вільними радикалами. Крім того, вони чинять протизапальну та судинозвужувальну дію. Є багато продуктів, багатих флавоноїдами, таких як цибуля, цільні зерна, бобові, риба, а також горіхи та червоні фрукти.

    Їжте цільнозернові страви. Вони багаті на складні вуглеводи, вітаміни, калій і клітковину. Вони також викликають ситний ефект.

    Будьте обережні з білками. Ви повинні дуже добре виміряти, скільки білка ви вживаєте у своєму раціоні. Якщо ви їсте менше, ніж слід, ви можете страждати від нестачі білків плазми, що схиляє вас до набряків. Якщо, з іншого боку, ви переборщите, надлишок білків може врешті-решт призвести до декальцинації кісток і пошкодження нирок. Хороший прийом балансу - це включення білкової їжі в кожен з трьох основних прийомів їжі.

    робити вправи: фізична активність допомагає нам виводити рідини та токсини. Будь-які рухи нашого тіла, навіть помірковані, допомагають поліпшити кровообіг і запобігти затримці рідини.

    Не приймайте діуретики: Багато людей звертаються до аптеки, шукаючи діуретики, щоб зупинити затримку рідини. Однак у багатьох випадках вони можуть спричинити такі побічні ефекти, як слабкість, сонливість, судоми, сплутаність свідомості та судоми в м’язах.

  • Пийте багато води: Запор може бути однією з причин затримки рідини, тому бажано випивати 1,5-2 літри води на день.