Басейн ідеально підходить для спалювання калорій і схуднення. Далі ми покажемо вам найкращі вправи в басейні, ідеально підходять для схуднення.

В Іспанії ми в середині літа і з дуже високими температурами, тому всі ми хочемо мати можливість втекти до басейну, не змушуючи потіти в тренажерному залі, щоб схуднути. З приходом гарної погоди басейн стає одним з ваших найкращих союзників по догляду за своїм тілом.

басейні схуднення

Причина в тому, що у цьому водному середовищі ви можете робити кілька вправ, які допоможуть вам спалити калорії та зміцнити м’язи. Скористайтеся купальними днями і виконуйте наступні вправи в басейні, не нагріваючись. Брати до відома!

Найкращі вправи в басейні для схуднення

Наступні вправи в басейні активізують ваш метаболізм, допомагаючи комфортно втрачати жир, поки ви охолоджуєтесь. Вони також допоможуть вам тонус м’язів по всьому тілу насолоджуватися міцнішим здоров’ям, досягаючи кращої чіткості м’язів.

1. Велосипед у воді

Вправи на велосипеді взагалі ідеальні, де б ви їх не робили, тому зверніть увагу на те, як це робити у воді:

  1. Встаньте спиною до стіни басейну, а лікті - на бордюрі.
  2. Витягніть ноги до створення кута 90 ° Зі своїм тілом.
  3. У цьому положенні ви повинні зробити рух педалем, взявши і повернувши ноги назад у воду.
  4. Під час вправи тримайте живіт міцним і стиснутим, щоб обробляти область живота. Робіть це протягом двох хвилин щоб схуднути і відпочити ще дві хвилини, перш ніж робити ще один сет.

2. Спринт, не рухаючись, щоб схуднути

Ще одна з найкращих вправ у басейні для схуднення - це спринт, не рухаючись. Для цього станьте в районі басейну, де вода доходить до вас вище талії, і виконайте такі дії:

3. Бічні стрибки в басейні

Ця вправа ідеально підходить для схуднення, активізації тіла та зміцнення ніг. Спочатку це може бути дещо складно, але з часом ви будете робити це добре.

  1. Встаньте збоку басейну, випрямивши ноги.
  2. Перейти вправо, згинаючи обидва коліна одночасно.
  3. Потім відштовхніться від землі і стрибніть ліворуч.
  4. Для того, щоб вправа набрала сили, потрібно постійно з’єднувати ноги.
  5. Зробіть по 10 стрибків у кожну сторону і відпочиньте. Допоможіть собі руками набрати обертів, і ви спалите більше калорій.

4. Розгинання ніг для втрати жиру

Це одна з найкращих вправ у басейні для схуднення, яка, крім того, допоможе вам ефективно працювати з пресом.

  1. Ідіть до зони басейну, де ви не стоїте.
  2. Коли ви там, покладіть ноги прямо під воду.
  3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і відпочиньте 20 секунд, перш ніж повторити це знову.
  4. Ця вправа допоможе вам безпечно та здорово опрацювати область живота. Зробіть три підходи, щоб м’язи працювали якнайкраще.

5. Ножицями для обробки живота

Ця типова вправа для живота допомагає працювати внизу живота і може виконуватися в басейні в місці, де ноги не торкаються землі.

  1. Встаньте спиною до стіни басейну, поклавши лікті на бордюр.
  2. Підніміть ноги, щоб створити з тілом кут 90 °.
  3. Починає рухати ногами горизонтально, як рух ножицями.
  4. Виконайте 15 повторень, відпочиньте і повторіть ще раз.
  5. Ви можете зробити три-чотири підходи по 15 повторень там, де не торкаєтесь ногою землі, щоб у вас не було спокуси відпочити.

6. Підніміть і опустіть ноги

Ще одна вправа в басейні для абс, яка допоможе вам схуднути, така:

  1. Підперти спину до стіни і покласти лікті на бордюр в районі басейну, де ноги не торкаються землі.
  2. Почніть вправу, піднімаючи одночасно обидві ноги, абсолютно прямо і створюючи кут 90 °.
  3. Досягнувши висоти талії, знову опустіть ноги і витягніть їх до стіни, перш ніж піднімати назад.
  4. Ти можеш зробити три підходи по 15 повторень.

7. Підняти ногу назад

Ви повинні розташуватися в районі басейну, де вода потрапляє до вас між грудьми і шиєю. За допомогою цієї вправи ви будете обробляти сідничну область, щоб закріпити їх і усунути целюліт.

  1. Встаньте обличчям до стіни басейну і зафіксуйте руки на узбіччі.
  2. Підніміть праву ногу на максимум.
  3. Опустіть ногу і зробіть те ж саме з лівою.
  4. Повторіть 10 разів з обома ногами і відпочивати до трьох наборів.

8. Метелик для схуднення

Ми закінчуємо найкращими вправами в басейні, щоб втратити жир ударом метелика, який також допоможе вам вправити сідниці.

  1. Погляньте на стіну басейну, поклавши руки на узбіччя.
  2. Звести ноги разом і сильно бити назад обома одночасно, як при плаванні в стилі метелика.
  3. Переконайтеся, що рух швидкий і сильний.
  4. Зробіть 10 ударів ногою, відпочиньте і повторіть ще раз протягом трьох серій.