Ти так собі шкодиш?
Поперек являє собою поперек в області крижів і над ним. Ця структура складається не тільки з кісток, але також з нервів, суглобів, зв’язок та м’язів, які працюють разом, щоб забезпечити підтримку, силу та гнучкість. Однак ця складна структура схильна до травм і болю. Хрестоподібний біль (на відміну від травми) часто страждає і від нас. На думку експертів, це 8 шкідливих звичних звичок, за допомогою яких ми викликаємо біль у попереку.
1. Ви працюєте вдома?
Робота вдома має багато переваг, але! Це не застосовується, якщо робота вдома означає, що ви сидите на дивані або працюєте з ліжка. Погане сидіння призводить до болю в шиї і спині. Хребет страждає від такої роботи, тому сідайте за стіл у кріслі. Робіть перерви і гуляйте після довгого сидіння.
2. Ти занадто сидиш.
Багато людей кажуть, що сидіння - це нове куріння. Сидіння впливає на якість нашого здоров’я, і це стосується також попереку та спини. Тому намагайтеся тренуватися і розтягувати м’язи. По можливості намагайтеся якомога менше сидіти і намагайтеся стояти за столом, працюючи за комп’ютером.
3. Ваша сумка важка.
Це питання стосується переважно жінок, які іноді забувають, яку важку сумку вони носять. Чи знали ви, що ваша сумка та сумочка не повинні перевищувати 10% вашої ваги? Важка сумка може призвести до поганої постави, а також до болю в спині. Тож спробуйте подумати, чи справді вам потрібно все, що є у вас у сумці чи сумочці.
4. Ви пропускаєте вправу.
Якщо ви вважаєте, що фізичні вправи можуть призвести до болю в спині, навпаки, це зменшує ризик болю та вже існуючих болів, повідомляє журнал Spine. І до 10-50%. Однак вам не потрібно робити інтенсивні фізичні вправи, прогулянка вам допоможе, як стверджують хіропрактики. Однак не можна забувати правильно вибрати взуття.
5. Ви перебуваєте в стресі?
Багато досліджень вказують на поєднання емоцій і болю. Згідно з дослідженням 2016 року, зменшення стресу може безпосередньо впливати на біль у попереку та регулювати емоційну свідомість у лобовій частці. Тому намагайтеся включати заняття, які заспокоюють вас і знімають стрес, у ваш повсякденний день. Прогулянки, йога, музика або бокс. Від вас залежить, як ви розслабитесь.
6. Також може бути винна неправильна дієта.
Так, ваша травна система також може впливати на роботу спини. Діарея, здуття живота, гази і розлад шлунку. Це також фактори, які впливають на біль у попереку. Вони призводять до тиску на хребет. Тому, якщо ваша дієта містить майже нульову харчову цінність, не дивуйтеся тому, що болить спина. Спробуйте змінити дієту і додайте фрукти, овочі, пластівці, салати або смузі.
7. Ви не спите на хорошій подушці.
Згідно з дослідженням 2016 року, подушка суттєво впливає на тиск на голову і шию, а отже, і на викривлення хребта. Тому, якщо висота подушки неправильна, це може призвести до болю та поганого сну. Вчені рекомендують, якщо ви спите на спині, слід підкласти подушку під коліна, а збоку, між ніг, вставити подушку меншого розміру. Якщо болить поперек, слід знати, що сну на животі слід взагалі уникати. Це положення сприяє болю в попереку.
8. Ви курите?
Якщо ви хочете ще одну вагому причину кинути палити, ми дамо вам її. Згідно з дослідженням 2014 року, у тих, хто палить, у 3 рази частіше виникає хронічний біль у попереку. Це пов’язано з тим, що куріння впливає не на хрестики як такі, а на мозок. Однак дослідники виявили, що відмова від куріння - це варіант уникнути хронічних болів у попереку.