З’ясуйте, що ви могли зробити неправильно, і виправте це якомога швидше!
1. Поганий сніданок.
Якщо ви щодня їсте на сніданок тости, змащені маслом, за поспіх на роботу, ви навіть не уявляєте, наскільки вам погано. В ідеалі, ваш перший прийом їжі повинен бути багатим на білок, це запобіжить вам тягу до середини дня.
2. Повірте, що занять кардіо більш ніж достатньо.
Ви вважаєте, що вам потрібно робити лише кардіотренування - і жодних силових - для спалювання жиру? Невірно. Експерти стверджують, що якщо ви робите ваги, ви збільшите кількість спалених калорій на день, і це допоможе швидше схуднути.
3. Використовуйте лише легкі гирі.
Навіть якщо ви проводите багато часу, роблячи гирі, вам, мабуть, ніколи не хочеться піднімати великі. Ми вас розуміємо, але зверніть увагу на це: ви спалюєте більше калорій, якщо кілька разів піднімаєте великі гирі, ніж коли робите тисячу підйомів з дівчатами.
4. Не їжте перед вправами.
Якщо ви думаєте, що відсутність їжі перед тренуванням призведе до зниження споживання калорій, прочитайте це: У дослідженні, проведеному Арканзасським університетом, жінки, які їли багату білком їжу до помірних фізичних вправ протягом 30 хвилин, збільшували спалювання калорій більше тих, хто цього не робив.
5. Вправляйтеся самостійно
Люди, які займаються групами, худнуть швидше, ніж ті, хто робить це самостійно. Якщо ви не хочете приєднуватися до великої групи, ви можете тренуватися з найближчими друзями і разом досягати цілей щодо схуднення.
6. Наголос на масштабі.
В недавньому дослідженні дієтологи, які засвоїли методи управління стресом, втратили більше грамів, ніж ті, хто не контролював себе. Якщо ви навчитеся перестати їсти через занепокоєння, ви прискорите процес і швидше схуднете.
7. Пити безалкогольні напої? Легкі?.
Чи вважаєте ви, що вживаючи дієтичні напої, ви не вживаєте цукор? В недавньому дослідженні люди з надмірною вагою та ожирінням, які вирішили пити газовані напої, в результаті споживали таку ж кількість калорій на день, як і ті, хто п'є традиційні газовані напої. Краще тримайтеся подалі від газованих напоїв Світло і пити просту воду.