речей

Якщо ви жінка, яка зазнає труднощів із симптомами передменструального синдрому, не погіршуйте свій стан за допомогою жодної з цих речей.

Передменструальний синдром (ПМС) вражає близько 85% жінок дітородного віку. Зазвичай вона проявляється незадовго до початку менструації і протягом декількох днів під час неї змінюється емоційний та поведінковий рівень. Таким чином, жінки відчувають підвищену напругу та стрес, пригнічений настрій, роздратування або злість та підвищений апетит.

Передменструальний синдром також може вплинути на фізичне здоров’я. На додаток до болю в животі, ми відчуваємо головний біль і біль у суглобах, болючість у грудях, слабкість, вугрі, запор та діарею.

Всі ці симптоми можуть проявлятися в легкій формі, коли ми ледве помічаємо зміни, але вони також можуть з’являтися раптово і різко. Можливо навіть, що ви або хвороба, якої ви не знаєте, сприяє їх погіршенню. Ці 9 речей зазвичай стоять за інтенсивним проявом симптомів ПМС:

1. Недіагностована інфекція, що передається статевим шляхом

У жінок, які пізніше діагностують інфекцію, що передається статевим шляхом, таку як хламідіоз, герпес або ВПЛ, до двох разів частіше виникає головний біль, болі внизу живота та емоційна чутливість, які виникають за 2 тижні до менструації. Винен сам організм, який захищається від інфекції, посилюючи біль і коливаючи емоції.

2. Недосипання

Стрес і нервозність часто сприяють поганому або неадекватному сну, що також може призвести до погіршення симптомів ПМС, включаючи дезорієнтацію. Одне із завдань сну - виробляти гормони, що відповідають за здоров’я та психічне благополуччя.

3. Спиртні напої

Надмірне вживання алкоголю підвищує рівень гормонів, що порушують естроген, що призводить до зневоднення, здуття живота і затримки води. В принципі, не слід випивати більше однієї склянки будь-якого алкоголю в період перед місячними.

4. Стрес

Дослідження 2018 року показало, що студенти ВНЗ з найбільшим стресом мали до 3 разів більше шансів погіршити симптоми ПМС в лютеїновій фазі і в 2 рази частіше мали болючі менструації. Стрес примножує депресію, нервозність, втрату ваги або збільшення ваги та дезорієнтацію. За два тижні до менструації він може приготувати пекло.

Інша проблема стресу полягає в тому, що люди, які переживають його, відчувають біль інтенсивніше. Якщо ви хочете позбутися цих проблем, починайте займатися фізичними вправами або медитувати.

5. Низький рівень вітаміну D

Жінки, організм яких не досягає достатнього рівня вітаміну D, частіше відчувають сильний біль внизу живота, слабкість і сплутаність свідомості, що ми радимо при симптомах ПМС. Найшвидшим і найменш болючим рішенням у цій справі є використання вітамінних добавок.

6. Надмірне вживання їжі

Інфляція, діарея та запор можуть виникати за один-два тижні до менструації. Вживаючи продукти, які підтримують ці стани, ви лише погіршите симптоми ПМС. Симптоми ПМС посилюються смаженою їжею, солодкими напоями, фаст-фудом та, як не дивно, фруктами.

Приблизно за два тижні до початку менструації також уникайте молока, продуктів з високим вмістом натрію, червоного м’яса, глибоких овочів, квасолі і навіть яблук, персиків та груш, які погіршують здуття живота, запор та діарею.

7. Висока нервозність

Якщо ви відчуваєте невротичні стани та депресію, гормони можуть сильно погіршити ці стани перед менструацією. Але вас також може турбувати незначна стресова подія, на яку ви навіть не звертали б уваги в інший час.

8. Занадто багато кофеїну

Кофеїн розріджує судини, змушуючи менше крові надходити до органів. Це проявляється двояко: мало крові в травному тракті викликає здуття живота, а слабке кровопостачання серця піднімає серцебиття і викликає нервозність. Щоб уникнути неприємних побічних ефектів, пийте лише стільки кави, скільки звикли.

9. Куріння

Куріння сигарет впливає на рівень гормонів, що також може впливати на інтенсивність симптомів ПМС. Вам навіть не потрібно бути жорстким курцем, щоб відчути наслідки на власній шкірі. Якщо ви запалите лише одну сигарету, щоб зняти стрес, або лише тоді, коли ви виходите з друзями, ваші симптоми ПМС можуть погіршитися.