Іноді у нас виникає відчуття, що ми витрачаємо час у спортзалі. Ми не бачимо прогресу, нам нудно і мотивація, яка була у нас на початку, згасає.

способів

Тепер, коли ми в середині літа, спалювання калорій і перебування на дієті не є звільненим від звичного ритуалу.

Тому ми хочемо запропонувати вам 9 різних способів спалити більше калорій, про які ви, мабуть, не знали.

  • Прийміть кофеїн раніше- Згідно з деякими дослідженнями, трохи кофеїну може допомогти покращити вашу витривалість, силу та швидкість. Приймати один міліграм кофеїну на кожен кілограм ваги ви повинні отримати ці переваги. Підвищення швидкості - це непросте завдання, і якщо кофеїн може дати вам того зайвого, чого не вистачає, тим краще.

Добре нагрівається: якщо ви хочете, щоб ваше тіло було заздалегідь підготовлене до роботи з більшою інтенсивністю завдяки належній розминці, вам слід витратити час на планування гарного старту.

Почніть з 5-хвилинної пробіжки динамічне розтягування, щоб зробити ваше тренування значно кращим.

Робіть інтервали або суперсети: безумовно, ви один з тих, хто хоче спалити більшу кількість калорій за найкоротший час.

Сеанси HIIT або тренінги для суперсетів посилюють ваш метаболізм, отже спалюйте більше калорій швидшим способом.

Вранці: Дослідження показали, що вправи вранці спалюють більше калорій, можливо тому, що це час доби, коли енергетичний пік тіла найвищий.

Хоча для смаків та відчуттів, кольорів, щоб кожен міг тренуватися, коли йому це найбільше підходить. Це просто рекомендація.

З підходящим партнером: нещодавнє дослідження показало, що ті, хто тренується з другом або партнером, який підходить, вони в підсумку вдосконалюють техніку та спосіб навчання як такі.

Якщо ви не можете знайти партнера по навчанню, найкраще поставити себе до тренажерного залу та приєднатися до спрямованих занять.

Ще 5 хвилин: Хоча ця фраза може звучати як сором’язливе ранкове пробудження, вона стосується останніх моментів тренування.

Іноді ми теж втомлюємося, щоб продовжувати бігати і розслабляти своє тіло, але будьте впевнені в цьому наше тіло готове витримати більші зусилля, ще тих 5 хвилин, які ми просимо вас.

Перекусити після: Якщо ви хочете спалити калорії навіть після закінчення тренування, нагодуйте м’язи перекусом вуглеводи та білки, оскільки змішування цих двох поживних речовин не робить вас товстішим, як кажуть деякі.

Залишайтеся зволоженим- Зневоднення викликає втому, тому переконайтеся, що рівень енергії залишається високим пити воду раз у раз під час навчання.

  • Багатозадачність: те, що модно на мобільних пристроях, що всі хочуть і чекають від них, також стосується нас як людей. Коли ми тренуємось, ми бачимо навколо багатьох важливих людей, які роблять вправу неодноразово і не змінюються. Тому ми рекомендуємо плануйте дуже різноманітні заняття, в яких щотижня ми міняємо вправи, працювати з однаковими групами м’язів, але різними способами.

Як ви вже переконалися, деякі з цих порад точно будуть у вас вони висічені вогнем вже на сітківках, але інші зустрічаються не так часто.

Тому ми хочемо, щоб ви застосували цю історію та врахували всі ці кроки, коли хочете спалити більше калорій, ніж деякі, а деякі залишились на цей момент року.

Останнє оновлення: 24.06.2015 о 12:02

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn