Якщо ви хочете поліпшити свою м’язову масу, не пропустіть ці 9 домашніх коктейлів, які легко зробити вдома

м’язової маси

Айноа Поведа Гарсія

Здорова дієта повинна включати всі види їжі у ваш щотижневий прийом. Що стосується спортсменів, особливо якщо вони елітні, їхній режим дещо суворіший, і у них є більш конкретні години, суми та комбінації для кожного з них. Хоча домашні смузі теж може допомогти нам покращити споживання білків, вітамінів та важливих мінералів під час тренувань і тим самим домогтися збільшення нашої м’язової маси.

Тремтіння для збільшення м’язової маси вимагає a велика кількість білка, тому необхідно регулярно виконувати деякі вправи. В іншому випадку результатом, якого ми досягли б, було б швидке набирання ваги, оскільки формується споживання калорій та енергії, які потрібно самому організму спалювати. Незважаючи ні на що, вони не повинні припускати ні в якому разі не єдине щоденне харчування, його потрібно поєднувати з макаронами, рисом, крупами, м’ясом та рибою.

[img = Рекомендується споживати їх відразу після підготовки] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/1.jpg [/ img]

Легка реалізація

Це рекомендується споживайте їх відразу після того, як вони були підготовлені, Щоб плоди не розпочали власний процес окислення і в підсумку втратили свої властивості, саме те, що ми шукаємо. Його приготування триває не більше двох-трьох хвилин, оскільки нам потрібно лише зробити блендером і одночасно збити всі інгредієнти.

Вони легкі та рекомендовані, оскільки їм не потрібні додаткові внески, такі як оброблені білки або конверти з добавками. Є інгредієнти, які ми можемо знайти де завгодно, завжди свіжі та якісні, щоб наш організм отримував найкраще з точки зору їжі. Щоб почати готувати домашні коктейлі, пропонуємо наступне.

9 шейків для м’язової маси

1. Вівсяний смузі

Це один з основних інгредієнтів, коли йдеться про забезпечення нашого організму клітковиною. Це один із домашніх коктейлів, який найкраще адаптується до вашого метаболізму рекомендується приймати під час сніданку, хоча ідеально вгамовувати голод між прийомами їжі. Для приготування цього тоніка нам потрібно змішати півлітра молока, столову ложку натурального меду, 15 грам зародків пшениці та 60 грам вівса.

2. Горіховий смузі

Оскільки це сухофрукти, ми віддаємо своє тіло додаткова корисна калорія для фізичних вправ, білки, клітковина, омега 3 та 6 та вітаміни групи В та Е. Щоб досягти збільшення м’язової маси, було б доцільно споживати цей тип домашніх коктейлів на основі горіхів перед початком тренування. Нам потрібен лише натуральний йогурт, півлітра молока, жменька горіхів, кілька родзинок і ванільної есенції.

3. Полуничний смузі

Це є перший фрукт, який ми будемо використовувати перед тренуванням у списку наших домашніх коктейлів і за допомогою яких ми досягнемо збільшення м’язової маси. У блендер ми введемо півлітра молока, 200 грам подрібненої натуральної полуниці, натуральний йогурт, дві столові ложки вівсяних пластівців і чайну ложку насіння льону.

4. Яблучний смузі

Так само рекомендується для попереднього тренування, Використовуючи шматочок натурального яблука, ми можемо приготувати смачний напій, наповнений білками та вітамінами. Для цього нам, крім подрібненого яблука, потрібно півлітра молока, натуральний йогурт, столова ложка меду, жменька мигдалю і чайна ложка порошку кориці. У цьому випадку ми можемо вибрати, залишати шкірку на шматочку фрукта чи ні, що залишається на смак кожному.

5. Шоколадний коктейль

Шоколад - один із інгредієнтів, якого не може бракувати у вашому раціоні, особливо якщо ви спортсмен. У чистому стані це один з найкращих союзників для здоров’я і забезпечити споживання енергії, яке допоможе вам збільшити м’язову масу. Домашні коктейлі з цього інгредієнта виготовляються з какао-порошком - краще, якщо він натуральний або якщо ми можемо його подряпати самі, - півлітра молока, дві столові ложки вівсяних пластівців і чайна ложка насіння амаранту.

[img = Це інгредієнти, які ми можемо знайти де завгодно, завжди свіжі та якісні] https://img.bekiasalud.com/articulos/55000/55142/2.jpg [/ img]

6. Струшуємо з яйцем

Це один із домашніх коктейлів, який люди знають найкраще, хоча ідеальним варіантом буде його пити після тренувань або інтенсивних вправ. Для його приготування нам знадобиться півлітра молока, три столові ложки вівсяних пластівців, п’ять білків яєць, два жовтки та банан. Ми використовуємо цей останній інгредієнт, щоб додати в суміш магній, а також смак.

7. Персиковий смузі

Ще один шматочок фрукта, який може бути корисним для вашого здоров’я, - це персик. С два шматки цього фрукта що ми будемо чистити і подрібнювати, отримаємо смачний смузі, змішуючи все разом зі склянкою води і трьома ложками вареного вівса. Цю суміш ідеально пити після тренувань.

8. Помаранчевий смузі

Крім того, після тренування, серед усіх можливостей ми можемо вибрати це. Для його приготування нам потрібна чашка свіжовичавленого свіжого апельсинового соку і натуральний йогурт. До цього ми не додаємо молоко адже якби у нас не було більше рідини, ніж зазвичай, і вона не мала б того самого аромату, який отримують завдяки йогурту.

9. Банановий смузі

Нарешті, ми зберегли короля домашніх смузі остаточно. Банан можна приймати як до, так і після тренування. У випадку тряски це залежатиме від того, дозрів він - краще після тренування - чи зеленіший - перед вправою. Для цього нам знадобляться два великих банани, дві столові ложки натурального меду, чайна ложка меленої кориці, дві столові ложки вівсяного вівса і жменька волоських горіхів.