Якщо сексуальний прес є однією з ваших головних цілей, ласкаво просимо до клубу. Повірте нам, ви не самотні. Жир на шлунку не тільки впливає на ваш зовнішній вигляд та впевненість у собі, він також має величезний вплив на ваше здоров’я. Лікарі називають це вісцеральний жир, він покриває ваші органи, може завдати шкоди вашому самопочуттю та спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу.

способів

В Світла сторона ми дбаємо про своїх читачів і хочемо, щоб вони залишалися здоровими та добре виглядати, тому ми підготували для вас цю статтю.

Для досягнення своєї мети слід пам’ятати про три основні речі: прийняти здоровий спосіб життя, вдосконалити свої харчові звички та вибрати правильний план вправ із парою додаткових порад.

1. Регулярно виконуйте вправи

Дефіциту калорій або зменшення калорій можна досягти, сконцентрувавшись на вживанні меншої кількості калорій або спалюванні більше, або обох, що було б навіть краще. Заняття спортом - це один із ключових способів досягнення своєї мети, це допомагає втратити жир у всьому тілі, навіть навколо живота. Крім того, регулярні фізичні вправи посилюють ваш метаболізм, а це означає, що ваше тіло буде спалювати більше калорій, ніж раніше, виконуючи ті самі дії.

2. Зосередьтеся на всьому тілі

Вправи для всього тіла чудово підходять під час роботи для схуднення; зменшення жиру та зміцнення шлунка - частина цього результату. Подумайте про плавання, ходьбу, біг або кругові тренування. Крім того, не забувайте включати вправи для живота як частину свого звичного розпорядку дня.

Головне - робити вправи принаймні 30 хвилин і підтримувати пульс приблизно на 70% від максимального. Це коли ваше тіло починає спалювати справжні жири. Якщо у вас немає пристрою для контролю пульсу, скористайтесь трюком старої школи: тримайте його на такому рівні, щоб ви все ще могли говорити, але не вміли співати.

3. Знайдіть командний вид спорту

Якщо вам важко змусити себе займатися фізичними вправами, розгляньте командний вид спорту. Це підтримує вас навіть тоді, коли здається, що ви просто отримуєте задоволення. Багато робочих місць організовують футбольні або волейбольні команди, а в багатьох містах є місцеві спортивні клуби. Веселіться, заведіть нових друзів, підготуйтеся і почніть втрачати цей впертий жир на животі.

4. Скоротіть калорії

Ми всі мільйони разів чули, що "ми є тим, що ми їмо", і це ніколи не зміниться. На жаль, ви не можете спалювати жир локально лише біля живота, але зменшення загального відсотка жиру також вплине на ваш шлунок позитивно. Щоб зменшити відсоток жиру, ви повинні створити дефіцит калорій, іншими словами, ви повинні спалити більше калорій, ніж отримуєте від їжі, яку ви їсте. Тренери припускають, що якщо ви зможете підтримувати денний дефіцит у 250 калорій, втрати становитимуть близько 1 кілограма на тиждень.

5. Уникайте цукру

Цукор - ваш найбільший ворог. Найгіршим видом є прихований цукор, оскільки іноді ви навіть не усвідомлюєте, скільки цукру ви споживаєте, вважаючи здоровою їжею. Мариновані страви, заправка для салатів, фруктові соки, навіть ті, що свіжовичавлені, містять дуже багато цукру. Рішення в цих випадках дуже просте: повністю його уникайте або замінюйте чимось іншим, останньою порадою буде використовувати його економно.

6. Починайте їжу з овочів

Починати їжу з овочів - це спосіб обдурити власне тіло. Ми всі розуміємо, що овочі - це найздоровіше на вашій тарілці, і якщо ви почнете з них, у вас не буде багато місця для інших видів їжі. Овочі засвоюються швидше, ніж м’ясо, і споживання швидше засвоюваної їжі спочатку полегшує процес для вашої системи та покращує травлення, що призводить до зменшення жиру в організмі. Крім того, овочі містять багато клітковини, а це означає, що вони заповнюватимуть вас довше.

7. Виберіть ідеальну їжу

Вибирайте з розумом, що будете їсти. Пріоритетність рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна, за замовчуванням знизить загальне споживання калорій, оскільки рослинна їжа, як правило, набагато менше жиру та більше клітковини, ніж інші продукти, тому вони заповнюють більше, не споживаючи багато калорій.

8. Внесіть зміни у свій спосіб життя

Суть в тому, що вам потрібно змінити свої звички в житті. Щоб ваше тіло змінилося, щось у вашій рутині має змінитися. Ви єдина людина, яка може вирішити, якою ви можете бути з точки зору дієти, фізичних вправ, достатнього сну, тільки ви можете знати, як змінитись, щоб покращити свої звички. Будьте чесними із собою і дайте відповідь на це просте запитання: як сильно ви хочете позбутися цього "в’ялого живота"?

Чарівного ліки не існує. Якщо ви дійсно хочете позбутися цього неприємного живота, складіть план і дотримуйтесь його. Послідовність - запорука успіху.

9. Використовуйте ефірні олії

Деякі ефірні олії відомі своєю здатністю підтягувати і зміцнювати шкіру. У цьому процесі вам можуть допомогти ладан, пачулі, лаванда, герань, неролі, шипшина та жасмин. Але не чекайте чудес, олії можуть допомогти підтягнути шкіру, але не допоможуть спалити жир.

Використовуйте 6 крапель будь-якої ефірної олії, згаданої вище, і змішайте її зі столовою ложкою авокадо, кокосового горіха, арганової олії або будь-якою іншою олією-носієм і обережно втирайте в шкіру.

Чи є у вас інші пропозиції щодо того, як отримати ідеально рівний живіт? Будь ласка, повідомте нас у коментарях нижче!