Ці способи допоможуть вам змінитись у своєму повсякденному житті

ефективних способів

Логічно, що людина не може змінити свою генетику, але в повсякденному житті можуть бути впроваджені певні звички, які слугуватимуть обману шлунка, їжі менше або прискоренню обміну речовин. Все це може допомогти вам спалювати більше жиру протягом дня. Брати до відома!

1. Жуйте жуйку між прийомами їжі
Різні дослідження роблять висновок, що вплив жувальної гумки на регулювання апетиту є дуже позитивним. З одного боку, тому що це заважає нам їсти від нудьги, а з іншого, оскільки, створюючи відчуття ситості, воно зменшує бажання аперитиву та перекусів між прийомами їжі. Але будьте обережні, щоб трюк спрацював, вам потрібно жувати одну і ту ж гумку принаймні 45 хвилин.

2. Випийте склянку води перед їжею
Дослідники виявили, що цей метод працює. Експеримент складався з моніторингу еволюції 84 людей із зайвою вагою протягом трьох місяців. 41 з них попросили випити склянку води перед кожним основним прийомом їжі, а решту - уявити, що вони мали повний шлунок перед тим, як почати їсти. Після 12 тижнів тестування перша група втратила майже чотири з половиною кілограми ваги, а решта залишилася на рівні 800 грамів.

3. Гарно поснідати
Пропуск сніданку - одна з найпоширеніших помилок серед людей, які хочуть схуднути, але це призводить до прямо протилежного ефекту. З двох причин: тому що, дійшовши до наступного прийому їжі, ми голодні і їмо більше, і тому що тривале голодування обмінює метаболізм у вигляді заощаджень, тобто воно змінює метаболізм інсуліну і змушує накопичувати більше жиру.

4. Подавайте порції на невеликих тарілках
Простий факт, коли бачимо, як маленька тарілка переливається, задовольняє нас більше, ніж бачити напіввелику, хоча кількість їжі у другому випадку більша, ніж у першому. Це відбувається тому, що ми обманюємо розум. Ось чому найкраще завжди подавати страви в невеликих тарілках та десертних мисках.

5. Кожен укус пережовуй багато
Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати нам нервовий сигнал про те, що ми ситі, і якщо протягом цього часу ми їмо дуже швидко, ми переїмо.

6. Їжте без телевізора
Проведене дослідження гарантує, що з увімкненим телевізором ми їмо більше і гірше. Більше, тому що ми продовжуємо робити це механічно, не усвідомлюючи, що ми вже ситі, і гірше того, що, керуючись рекламою, ми вибираємо нездорову їжу, яка не повинна бути частиною нашого раціону.

7. Рано лягайте спати
Фахівці виявили, що люди, які пізно лягають спати, споживають приблизно на 250 калорій більше, ніж ті, хто робить це рано. Причина в тому, що вони звертаються до фаст-фуду і п’ють більше підсолоджених газованих напоїв.

8. Спіть більше годин
Згідно з дослідженнями, відсутність сну викликає зміни в тій частині мозку, яка допомагає нам приймати рішення, і ці модифікації спонукають нас споживати більше жиру і менше вуглеводів, що з часом перетворюється на очевидний приріст ваги.

9. Тримайте спальню в прохолоді
Сон у прохолодному приміщенні змушує наше тіло виробляти більше тепла, чого він досягає, активуючи коричневий жир, який відповідає за регулювання температури тіла.

10. Почніть день з холодного душу
Холодна вода стимулює нервові закінчення і допомагає нам енергійно розпочати день, а з іншого - активізує термогенез, тобто здатність організму виробляти тепло, полегшуючи тим самим втрату ваги.

11. Приймати вітамін D
Дослідження показало, що вітамін D активує метаболізм, і тому люди з дефіцитом цього вітаміну важче втрачають вагу. Щоб не страждати від цього дефіциту, крім споживання таких продуктів, як яєчний жовток, лосось, скумбрія, сардини та гриби, важливо піддаватися сонце не безпосередньо, а гуляючи на вулиці, в тіні, кожен день.

12. Регулярно займайтеся любов’ю
Дослідження забезпечує, що середні витрати енергії під час кожного статевого акту становлять близько 85 калорій, що еквівалентно 3 з половиною калоріям на хвилину.

13. Щодня практикуйте помірні фізичні вправи
Всі вищезазначені поради працюють набагато краще, якщо ми щодня робимо помірні вправи. І не лише тому, що фізичні вправи допомагають спалювати жир, а завдяки самопочуттю, яке вони забезпечують.

Деякі здорові продукти, які ви повинні включати у свій щоденний ...

Якщо вам сподобалось, можливо, вас зацікавить "Ключі, щоб на роботі можна було харчуватися здорово"