втратити

  • Втратити кишечник - мета багатьох, але мало кому вдається це зробити.
  • Жир, накопичений навколо талії, є одним з найважчих для усунення.
  • Але це не зовсім неможливо. Для досягнення цього засіб «Їжте це, не те» зібрав найефективніші способи втрати живота, згідно з порадами лікарів.
  • Серед методів - дотримуватися середземноморської дієти, практикувати періодичне голодування і прощатися з рафінованими вуглеводами.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Майте плоский живіт є метою не одного.

На жаль, досягти цього не дуже просто. Ви сідаєте на дієту і починаєте займатися спортом. Ви навіть зосереджуєтеся на зоні і б'єте прес. Все це призводить до того, що ви бачите деякі результати, ви почали худнути і формувати свій силует. І все ж область живота все ще виглядає громіздкою.

Це пов’язано з кількома причинами. Перший що ви не можете зосередитись на втраті локалізованого жиру в певній області. Ваше тіло позбавляється від нього узагальнено. Крім того, це має тенденцію накопичувати жир навколо живота.

Позбудьтеся кишечника Справа не лише в тому, щоб потрапити в ті джинси, які вже не варті вас або мають більш привабливий профіль.

Коли талія починає перевищувати контур стегон, це може спричинити певні ризики для здоров’я. Абдомінальне ожиріння асоціюється з гіпертонією, діабетом 2 типу або серцевими захворюваннями.

Щоб уникнути того, щоб провести день у тренажерному залі та їсти лише салати, не отримуючи жодних результатів, засіб «Їжте це, не те» склало Найефективніші способи втратити живіт, згідно з порадами лікарів.

Зверніть увагу на їх рекомендації.

Практикуйте періодичне голодування

Як пояснює дієтолог Даріл Джоффре, Існує два типи черевного жиру: вісцеральний жир, який утворюється навколо органів, і підшкірний жир, який накопичується під шкірою і надзвичайно важко видаляється.

Але це не зовсім неможливо. Форма щоб позбутися цього жиру - це практикувати періодичне голодування. Тип дієти, що вимагає тривалого періоду годин, не вживаючи їжі, що дозволяє контролювати періоди, в які ви надходите калорії в організм.

"Коли ви їдете більше 12 годин, не вживаючи їжі, результуюче падіння рівня інсуліну активує більше бета-рецепторів у підшкірному жирі. прискорює втрату черевного жиру, крім того, що допомагає вашому тілу спалювати жир із цих проблемних зон ", - говорить Джоффре.

Наука це підтверджує. Згідно з дослідженнями, зосередженими на періодичному голодуванні 14:10, тобто 14 годин голодування та прийому їжі у 10-годинному вікні - через 12 тижнів, Люди із зайвою вагою, які вирішили спробувати цей метод, зазнали зменшення жиру на животі.

Скоротіть алкоголь

Вплив алкоголю на організм може бути великим і небезпечним, якщо його не вживати в помірних кількостях. І серед них набирає вагу. Це не повинно вас дивувати: кожен раз, коли ви п'єте або пива, ви даєте своєму тілу хорошу кількість порожніх калорій, тобто вони не забезпечують жодними поживними речовинами.

Потрапляючи в організм, алкоголь - це в основному цукор, як попереджає пластичний хірург Томас Стеррі. І це швидко накопичиться у вашій центральній зоні.

"На жаль, ми не можемо вибрати, куди потрапляє вся зайва вага і чомусь, тіло має тенденцію накопичувати жир у черевній області", йдеться в ній.

Так само, вживання алкоголю може порушити апетит і змусити вас більше їсти.

Згідно з дослідженням, люди, які випив трохи алкоголю перед вечерею, як правило, їв більше їжі ніж ті, що цього не робили. До цього додається, що вживання їжі на ніч призводить до накопичення більше жиру, що може змусити вас набрати вагу.

Отже, фахівець пропонує уникати цього або, принаймні, робити ставки на помірне вживання алкоголю, якщо ви хочете зменшити живіт і, загалом, не набрати вагу.

Виключіть з раціону рафіновані вуглеводи та доданий цукор

Дієтологи не втомлюються повторювати це: всі вуглеводи не однакові, тому не слід демонізувати їх у цілому.

Тоді як складні вуглеводи (наприклад, цільні зерна) є багатий клітковиною, необхідними вітамінами та мінералами і організм їх перетравлює довше, рафіновані вуглеводи мають низьку кількість поживних речовин і вони дуже швидко засвоюються організмом. Це спричиняє високий рівень глюкози в крові, і ви відчуваєте голод незабаром після їх споживання.

Вони є тими, кого ви знайдете в промислова випічка, шкідлива їжа, безалкогольні напої, білий хліб або макарони та рис, які не є цілими.

"Ці продукти позбавлені клітковини. А клітковина необхідна не тільки для зміцнення здорового мікробіома в кишечнику, який допомагає схуднути, але і для створення ситості, що означає вживання менше їжі і рідше", - пояснює лікар Рене Велленштейн.

Порада проста: припиніть споживання всіх цих видів продуктів, що переробляються високо, і виберіть якісні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та макарони.

Робіть регулярні фізичні вправи

Звичайно, зменшити жир у животі буде також передбачати певні вправи.

Справа не в тому, щоб розчавити абс, оскільки експерти вказують, що це так дуже важко зменшити жир в одному місці. Серед занять, які можуть зробити найбільше для вашого кола, є аеробні вправи.

Тим не менш, будь-який вид спорту або заняття, який відводить вас від сидячого способу життя, вітається і допоможе у вашій меті зменшити живіт.

Дотримуючись рекомендацій доктора Стеррі «Їсти це, не те», навіть скромні вправи на зразок ходьби допоможуть обом спалюйте калорії, підтримуючи більш струнку масу тіла.

Звичайно, якщо це поєднується зі здоровою дієтою, яка відповідає вищевказаним вказівкам.

Гарно відпочиньте та зменште стрес

Протягом ночі організм використовує відпочинок для відновлення шкоди, завданої на клітинному рівні, і відновлення після денної активності.

А це тягне за собою витрати енергії. Понад усе під час REM фази, коли сон найглибший. Під час нього мозок дуже активно працює, який передбачає велике споживання глюкози або, іншими словами, джерело енергії вашого тіла.

Якщо ви недостатньо відпочиваєте і не дістаєтеся до REM, тоді ви порушуєте цей процес і спалюючи менше калорій, ніж слід.

Погана якість сну підвищує ризик ожиріння. Дослідження вказує, що ті, хто сплять менше годин, як правило, важать більше і їдять більше калорій.

"Є дуже хороші гормони, що сприяють відновленню під час сну. Це напрочуд важлива частина здорового способу життя", - говорить Стеррі.

Дотримуйтесь рекомендацій середземноморської дієти

Середземноморська дієта - найкраща стратегія харчування у світі, незалежно від того, чи є вашою метою здоров’я чи турбота про вагу.

Це приблизно тягне за собою велике споживання овочів і фруктів та здорових жирів такі, як риба, горіхи та оливкова олія.

Середземноморська дієта не тільки виявилася найефективнішою в довгостроковій перспективі, будучи єдиною, здатною уникнути збільшення ваги після її втрати. Крім того, наука також виявила це особливо допомагає зменшити жир у животі.

З цієї причини фахівці, до яких звертаються ЗМІ, підтверджують, що це так ідеальний тип дієти для догляду за своїм силуетом.

Ви можете прочитати повну статтю Eat This, No That тут

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки цукру в кожному напої, який ви споживаєте щодня?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Померлий волонтер із випробування AstraZeneca не отримував вакцину

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це найдешевший і найдорожчий продукт Mercadona, і обидва вас здивують

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Маски, бульбашкові групи або масивна ПЛР: як інші країни підготувались до школи, щоб запобігти зараженню

  • Годування
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Наука
  • Списки
  • Топ