Дисципліна та прихильність необхідні для того, щоб почати виконувати вправи як частину своєї рутини, тому сьогодні ми допоможемо вам кількома порадами, які мотивуватимуть вас та допоможуть розпочати здоровий спосіб життя.

hard

Збалансована дієта, що супроводжується вправами, є частиною процесу тонізування вашого тіла, а також, що також дасть вам набагато краще здоров'я, знати деякі основні вправи для зменшення заходів. Не забувайте, щоб добре виглядати, необхідно, щоб ви прийняли рішення якомога швидше, майте процедури в тренажерному залі і підготуйте обіди, що забезпечують необхідними вам вітамінами, клітковиною, білками та вуглеводами відповідно до ваги та м’язової маси, оскільки вони стануть запорукою якнайшвидшого досягнення ваших цілей.

Чи знали ви, що здоровий спосіб життя життєво необхідний для збереження досягнутих результатів? Однією з найбільших помилок є бачення результатів, яких ми очікували, і відмова від них, хоча в перші дні це важко, вправи для схуднення Вони принесуть вам користь з точки зору здоров’я та в естетичному сенсі, ваша шкіра стане гладкою та чистою від жиру, ви будете виглядати міцною та здоровою, і це те, що ви повинні підтримувати до кінця своїх днів. Ідеал - це взяти на себе зобов’язання, коли кожного ранку ви пам’ятаєте, чому хочете бути здоровою людиною, з організмом без зайвих кілограмів та здоровою дієтою.


Пам’ятайте, що це передбачає не тільки естетичний фактор, але й користь для здоров’я, оскільки, якщо ви залишаєтеся в ідеальній вазі, ризики серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, або більш загальних станів, таких як діабет, який вражає різні органи та тканини тіла, зменшиться. тіло. Впроваджуйте у своє життя a фізичні тренування керуючись такими професіоналами, як ті, кого ви знайдете тренажерні зали в Богота з Тверде тіло Це принесе велике задоволення та щастя у ваше життя, приєднайтеся та станьте частиною людей, які прийняли рішення слідувати звичкам, які приносять лише позитивні сторони.

Ефективні вправи для схуднення

Burpees

Вони є чудовою вправою як для витривалості, так і для швидкого схуднення. Спалювання жиру інтенсивне, ви використовуєте все тіло, і це допомагає вам скинути зайві кілограми, коли закінчите вправи завдяки ефекту, відомому як EPOC - споживання кисню після тренування - який прискорює ваш метаболізм. Деякі дослідження показали, що для більшої ефективності ви повинні гарантувати інтенсивність і тривалість вправи в одну хвилину з максимальним попитом.

Струнні удари

Будьте готові налаштувати своє серце на тисячу! Мотузки вимагають від вас, вони допомагають набратися сили, і спалювання жиру неможливо уявити. У різних сучасних тренажерних залах вони були впроваджені з огляду на їх високу ефективність за короткий час, оскільки їх положення та зусилля роблять м’язи тонусними, і ви отримуєте ноги та руки, які завжди хотіли. Не забувайте бити якомога більше за найкоротший час, доставляйте кожну останню краплю поту, і ви побачите, що отримаєте винагороду за лічені дні.

Біг підтюпцем або підйом по сходах

У вас були проблеми з коліном? Потрібно бути досить обережним з кожною з вправ. Ви можете бігати з відповідним взуттям або підніматися сходами без більшої інтенсивності, так само, це буде дуже корисно для вас, щоб швидко схуднути. Він є одним із фаворитів для спортсменів, спортсменів та інших, оскільки приносить вам багато переваг у різних аспектах, таких як покращення серцево-судинної системи, очищення легенів, опір і, звичайно, схуднення.

Пліометричні віджимання

Це одна з плиометричних вправ, яка одночасно зміцнює грудну клітку і руки. Якщо ви хочете спалити калорії в найкоротші терміни, ця вправа ідеально вам підходить, оскільки вимагає значних зусиль. Він складається з віджимань і рухів у стрибку, поки ви все ще в тому самому положенні, ідеально - відвести руки від землі і, якщо ви відчуваєте себе в повній мірі, вдарити руками, перш ніж падати знову.

Стрибати через мотузку

Це одна з вправ, яка за найкращими результатами приносить найкращі результати. Насправді, це частина рутини боксерів, оскільки вона забезпечує опір і суттєво сприяє витраті калорій. Його виконання на високій швидкості забезпечує більший вплив на м’язи, і вони швидше розмічаються.

Залізо

Це основна вправа для схуднення. Це допомагає вам найкраще працювати з усім тілом, і ви можете робити це в різний час доби. Незважаючи на простий вигляд, він має великий вплив на різні м’язи тіла, оскільки природним чином зміцнює всю передню і задню частину, включаючи стегна, руки і спину.

Все, що вам потрібно зробити, це лягти на живіт, підтримати себе, поклавши лікті на землю і, поклавши лише кінчики ніг, підняти стегна так, щоб ваше тіло було повністю горизонтальним. Фахівці рекомендують робити це з 1 хвилини, 4 рази.

Стрибки на корточках

Хочете мати сильні та підтягнуті ноги? Стрибок присідання - це вправа для вас. Окрім того, що ідеально підходять для зміцнення м’язів ніг, сідниці також користуватимуться перевагами, вам залишається лише штовхнути і підняти ноги від підлоги і впасти в присідання. Будьте дуже обережні, ви повинні знати, що для правильної роботи коліно не повинно перевищувати кінчика стопи, а ноги повинні утворювати кут 90º.

Черевне колесо

Щоб зробити це правильно, життєво важливо зробити жорсткий живіт і не передавати напругу на спину, ви не можете вигинати його. Візьміть колесо двома руками, покладіть коліна на землю і рухайтеся вперед, поки тіло повністю не витягнеться і не повернеться назад. Оскільки це дуже вимоглива вправа, рекомендується, коли ви набираєте сили, обмежуйте розгинання, чим довше воно, тим складніше воно буде.

Стрибки вантажівки

Ця вправа полягає у виконанні стрибків, при яких обидва коліна одночасно спрямовані до грудей якомога вище. Щоб переконатися, що ви робите це правильно, і що ваші коліна не постраждають від удару, не забувайте тримати їх у зігнутому стані на початку і в кінці стрибка.

Що має мати моя програма схуднення?

Першим кроком є ​​медичне обстеження, щоб глибоко знати, як ваше здоров’я, і стратегію, яку потрібно виконувати, щоб ваш тренер склав вам цілий план фізичної підготовки, який відповідає вашим потребам, і такий, з яким ви можете дотримуватися дисципліна. Щоб скинути ці зайві кілограми.

вправи для схуднення вони завжди супроводжуються тривалими сеансами прядіння і кардіо на біговій доріжці, оскільки це також допомагає швидко спалювати жир, в той же час він тонізує. Також корисно мати акомпанемент а персональний тренер щоб допомогти вам у реалізації ваших досягнень та дієти, яка відповідає вашим цілям, оскільки правильне виконання процедур є життєво важливим, щоб уникнути будь-яких травм та працювати на м’язи як слід.

Найголовніше: ніколи не припиняйте регулярно відвідувати тренажерний зал і дотримуйтесь усіх тренувань за вказівками, оскільки завдяки обом факторам ви можете здійснювати певний контроль, враховуючи ваші фізичні умови. Таким чином, a план фізичної підготовки саме для вас, що здійснює вправи та включає всі частини тіла, необхідні паузи, серії або повторення, а також ті заходи, які будуть виконуватися, щоб допомогти вам схуднути, найбільш підходящими є ті, що поєднують для формування м’язового тонусу з аеробікою або ті, що імітують повсякденні дії, такі як ходьба або пробіжки.

Аспекти, які слід враховувати для схуднення

Перш за все, ви повинні це знати як працювати над своїм метаболізмом щоб зробити його вашим союзником номер один, оскільки, вживаючи деякі продукти, ви можете прискорити спалювання жиру. Так само дізнайтеся про a здорове харчування, що вони не забирають більше часу під час їх підготовки, але що вони вносять значний внесок у очищення вашого організму, годування вас без найвищої калорійності, на думку деяких експертів, їжа настільки ж важлива, а то й більше, ніж фізичні вправи. І як ми добре знаємо, що зволоження відіграє життєво важливу роль, є деякі напої, які також допомагають швидко схуднути, а також очищають органи, щоб вони працювали належним чином, і створюють чудову команду для досягнення ваших цілей.

Чого ти чекаєш? Не залишайте на завтра те, що ви можете розпочати сьогодні. тренажерні зали в chía і в Боготі Hard Body мають допомогти вам досягти ваших цілей, отримати план тренувань та відвідати штаб-квартиру, яка знаходиться найближче до вашого будинку чи офісу.