Контроль маси тіла - це бажання, яке має більшість людей.

Є багато рекомендацій для досягнення цієї мети; "Дієти" з дуже особливими характеристиками, тренажери, ліки, харчові добавки, взуття та одяг, призначені для схуднення, навіть операції.

Деякі методи вимагають багато жертв, інші обіцяють, що ви досягнете своїх цілей, практично нічого не роблячи.

За допомогою деяких із цих засобів вам вдається схуднути на кілька кілограмів, але проблема починається тоді, коли ви хочете залишитися таким і перестати їх використовувати, відчуваючи неприємний рикошет.

Далі я розповім вам 3 дуже ефективні поради, як контролювати свою вагу та уникати зайвої ваги.

щодо

1. Ніщо, як здорове харчування

В даний час захворювання, пов'язані з надмірною вагою, зростають.

Все більше людей виявляють занепокоєння щодо схуднення, щоб подбати про своє здоров’я та уникнути цих станів.

Ці установки сприяли розповсюдженню різних методів, засобів, "диво-дієт і продуктів" для схуднення.

Переважна більшість цих дієт та продуктів розроблені без наукової бази і випущені на ринок з метою зневіри споживачів продати їх. Користуючись бажаннями своїх клієнтів, фактично не приносячи користі їх здоров’ю.

Диво-дієти

  • Низькокалорійні дієти.
  • Дисоціативні дієти.
  • Ексклюзивні дієти.
  • Інші типи.

Низькокалорійні дієти

Цей тип дієти пропонує варіанти нижче тисячі калорій на день.

Як правило, вони абсолютно незбалансовані за кількістю поживних речовин, які вони містять. Особливо вітаміни та мінерали.

Це спричиняє через певний проміжок часу харчові дефіцити.

Ці типи дієт дуже важко проводити протягом тривалого періоду часу, і як тільки вони припиняються і нормальна дієта відновлюється, організм схильний компенсувати втрати, які він мав, надаючи йому перевагу відновити втрачену вагу.

Дисоціативні дієти

Цей тип дієти стверджує, що «неправильне» поєднання певних поживних речовин сприяє набору ваги.

Наприклад: поєднання вуглеводів і жирів, їжа з високим вмістом білка з вуглеводами тощо.

Тільки пам’ятайте, що ваше тіло здатне перетравлювати будь-який час, будь-який тип їжі, незалежно від того, як вони поєднуються.

Недолік цього типу дієти полягає в тому, що вони заважають вам вносити різноманітність у свій раціон, сприяючи тому, що ви швидко злитеся на них.

Відновлення попередніх харчових звичок з можливістю повернення втраченої ваги.

Ексклюзивні дієти

Ці дієти засновані на забороні певного виду їжі або поживних речовин.

Наприклад: не вживайте жодну вуглеводну їжу або не виключайте з раціону всі молочні продукти.

Усі продукти забезпечують ваш організм необхідними для його функціонування деякими необхідними поживними речовинами, за винятком того, що деякі поживні речовини можуть викликати серйозні проблеми зі здоров’ям.

Інші типи

Інші типи існують, вони можуть бути комбінаціями попередніх груп, і таким же чином вони можуть мати дефіцит поживних речовин або навіть надлишок у деяких з них.

Наприклад: гіпербілкові дієти, ці типи дієт розглядають білок як основу, їх рекомендують особливо тим, хто хоче збільшити свою м’язову масу.

Якщо ви не людина, яка займається бодібілдингом, будьте обережні з цими рекомендаціями з високим вмістом білка, оскільки надлишок цієї поживної речовини може спричинити проблеми з нирками, печінкою та іншими органами.

Чудо-вироби

Ці продукти є екстрактами деяких продуктів і використовуються для посилення деяких передбачуваних характеристик у контролі ваги.

  • Діуретики.
  • Стимулятори метаболізму.
  • Насичує або уповільнює всмоктування.

У випадку проносні та сповільнювачі всмоктування, його ефект дуже простий, запобігає вживанню поживних речовин у вашому організмі і тим самим заважає набирати вагу.

Приклади продуктів: Артишок, каскара саграда, сенна та харчові волокна у великих кількостях.

Діуретики вони сприяють втраті води неприродним чином, зневоднюючи ваше тіло, і цим вони аргументують втрату ваги.

Ви повинні бути обережними з діуретиками, оскільки разом з водою, яку ви втрачаєте, ви позбавляєтесь і важливих мінералів для нормального функціонування вашого тіла.

Приклади продуктів: хвощ, кульбаба, кропива, болдо, веллосілла та ін.

Стимулятори обміну речовин їх використовують для того, щоб деякі поживні речовини використовувались як джерело енергії.

Ваше тіло має природні системи для виконання цих функцій, які активуються в особливих ситуаціях, таких як тривале голодування та інтенсивні фізичні навантаження.

Якщо ви не знаходитесь у таких ситуаціях, ці продукти не вплинуть на ваш метаболізм.

Тоді ви зрозумієте, що якщо ви будете займатися фізичною активністю, ваше тіло буде відповідальним за природний посилення вашого метаболізму, використовуючи ваші запаси для виробництва енергії.

Приклади продуктів: гуарана, зелений чай, фукус, хітозан, карнітин, лецитин, піколінат хрому, оцет з сидру, гарцинія камбоджія тощо..

"Діабет, як і багато інших захворювань, не має ознак і симптомів, поки не розвивається, це означає, що при появі будь-яких симптомів, як правило, занадто пізно його змінювати".

Віктор Рамос Tweet

Здорова дієта

Без сумніву, дотримання здорової дієти - найкращий варіант схуднення, запобігання хвороб та уникнення повернення втраченої ваги.

Здорова дієта запрошує вас їсти будь-який вид їжі, дотримуючись балансу, завжди з необхідною для вас кількістю.

Я запрошую вас включити здоровий раціон у свій спосіб життя, і ви побачите результати за короткий час і назавжди.

2. Займіться фізичними навантаженнями

Формула набору ваги дуже проста, надмірне споживання енергії та дуже низькі витрати на це.

Тоді ви зрозумієте, що формула схуднення настільки ж проста, вам просто потрібно переставити фактори.

Зменшити споживання енергії та збільшити витрати енергії.

Харчування здорової дієти допомагає вам з першим фактором, який полягає в тому, щоб споживати лише енергію, необхідну вам протягом дня.

Щодо другого фактора, а саме фізичної активності, я даю вам такі рекомендації:

  • Робіть заняття, яке вам подобається, наприклад, ходьбу, біг підтюпцем або їзду на велосипеді, принаймні 30 хвилин у помірному темпі.
  • Залучіть інших членів своєї родини, щоб ця фізична активність також стала розважальною.
  • Якщо у вас є тривалий час без фізичних вправ, почніть з м’якого темпу і збільшуйте його з плином днів.
  • Будьте послідовними та дисциплінованими, щоб ви могли сформувати звичку.
  • Виберіть той вид діяльності, який найбільше відповідає вашому стану здоров’я та вашим уподобанням.

Діяльність серцево-дихальної витривалості.

Цей вид діяльності допомагає вашому організму адаптуватися до фізичних вправ протягом тривалого періоду часу.

Прикладом цього виду діяльності є їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, ходьба або легкий біг.

Сила м’язів та витривалість.

Ці типи вправ збільшують здатність м’язів генерувати напругу, що призводить до більшої сили та витривалості.

Стрибки через мотузку, виконання віджимань, присідань, присідань і всі ті вправи, де ви використовуєте власну вагу для формування напруги м’язів - приклади цього виду діяльності.

Гнучкість діяльності.

Гнучкість - це здатність суглобів виконувати певні рухи. Вправи на гнучкість допоможуть вам робити рухи з більшою амплітудою.

Деякі приклади: йога, гімнастика, карате, боулінг, тай-чи, пілатес тощо.

Координаційна діяльність.

Ці заходи допомагають вам використовувати органи чуття, такі як зір та слух, координувати їх з кінцівками та виконувати рухи точності та плавності руху.

Танці, футбол, теніс, баскетбол, серед інших видів діяльності - приклади цього виду вправ.

Як бачите, фізичні навантаження не є складними, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або мати вдома кілька пристроїв.

Справа лише у виконанні тієї діяльності, яка вам найбільше подобається, у межах декількох існуючих варіантів.

Досить 30 хвилин на день, і я запевняю вас, що якщо ваша діяльність задовільна, ви будете робити це набагато довше.

3. Кращі звички, кращі результати

Контролювати свою вагу порівняно просто, дотримуючись здорового харчування та щодня займаючись фізичними навантаженнями, ви можете досягти зниження ваги.

Проблемою багатьох людей є підтримка належної ваги.

І це пов’язано з вашими звичками, способом життя.

Звички можуть формуватися з багатьох факторів, таких як сімейні традиції, культура, соціальне середовище, реклама, ваші емоції тощо.

Коли ви дотримуєтесь "дієти", ви модифікуєте лише ту частину, яка пов'язана із споживанням їжі, як тільки виникає обмеження енергії, ваше тіло реагує і, як наслідок, втрачає вагу.

Але, не змінюючи своїх харчових звичок, які в той час призвели до набору ваги, ви повернете втрачену вагу.

Щоб змінити звичку, я пропоную наступне:

  • Визначте це.
  • Проаналізуйте це.
  • Зміни це.

Визначення своїх звичок не повинно бути складним завданням, ви дійсно знаєте, які з них приносять вам користь, а які шкодять.

Проаналізувавши їх, ви з’ясуєте, з яких причин ці звички є частиною вашого способу життя.

Як правило, всі звички ґрунтуються на ваших переконаннях. Переконання формуються з ваших знань.

Інформування та навчання є проміжним кроком між аналізом та змінами.

Щоб змінити звичку, потрібно бути послідовним. Набуття або зміна звички може зайняти у вас від п’ятнадцяти днів до шести місяців, залежно від вашого бажання змінити її.

Зосередьтеся на зміні однієї звички за раз, почніть із зміни тих, які ви вважаєте простішими, оскільки, коли ви досягаєте успіху, ваша впевненість зростатиме, і таким чином ви зможете змінити ці більш складні звички.

До кінця

Контроль і підтримка належної ваги - це завдання, яке, якщо ви зробите це з хорошим способом, ви досягнете цього за короткий час.

Немає чудес чи магії, секрет полягає в правильному харчуванні, яке включає здорову дієту, фізичну активність, яка вам подобається і подобається, і посібник зі зміни шкідливих харчових звичок на здорові звички.

Чи стикалися ви з використанням чудодійних дієт або продуктів?

Який досвід ви мали з ними?

Поділіться цією інформацією, як і я з вами.

Знання, якими не діляться, не приносять плодів.

Якщо ви знаєте когось, хто може скористатися цією інформацією, будь ласка, допоможіть нам поділитися нею та стежте за нами на різних каналах спілкування для взаємодії.