Експерт з питань охорони здоров’я
Коензим Q10 можна отримати через добавки або деякі продукти харчування.
Оновлено: 8 вересня 2020 р
коензим Q10 (CoQ10) Це молекула, яку наш організм виробляє природним шляхом і яка відіграє важливу роль у виробленні енергії, необхідної для розвитку життєво важливих функцій, оскільки вона сприяє перетворенню поживних речовин, які ми вживаємо через раціон, в енергію.
Рівні Q10 підвищені в організмі людини в перші 25 років життя, але старіння, тривалий стрес і споживання тютюну або деяких ліків, таких як статини, поступово зменшують їх присутність у тканинах, які вони найбільше потребують, таких як печінка, серце або нирки.
Починаючи з 40-45 років, добавки коензиму Q10 можуть допомогти нам відновити тією чи іншою мірою ту природну енергію тіла, яку ми мали в молодості
Q10 також можна отримати через годування; червоне м'ясо, птиця (індичка, курка), органне м'ясо, синя риба (сардини, форель, тунець, анчоуси), овочі (шпинат, брокколі, цвітна капуста або морква), фрукти (апельсин, полуниця), горіхи (фісташки, волоські горіхи, арахіс ...), а насіння льону, серед інших продуктів, містять змінну кількість Q10, яке організм синтезує за допомогою хімічних реакцій, що вимагають вітамінів групи В (В2, В3, В5, В6, В12) та вітаміну С, тому доцільно вживати продукти, що містять ці поживні речовини.
Слід пояснити, що цього внеску часом недостатньо, тому, і щоб відновити до певної міри ту природну енергію тіла, яку ми мали в молодості, з 40-45 років ви також можете вдатися до прийому Q10 харчові добавки, деякі ефекти, які, як ми побачимо, можна помітити всередині і зовні нашого тіла.
Користь коензиму Q10 для здоров’я
До коферменту Q10, також відомого як убихинон, термін, що походить від латинського ubique, що означає "скрізь", оскільки він присутній у всіх клітинах тіла, різні приписуються Користь для здоров'я які були задокументовані різними дослідженнями, такими як:
Уповільнює старіння
Допомагає знизити рівень клітинного окисного стресу у літніх людей. Доповнення середземноморської дієти Q10 має антиоксидантну дію, що сприяє затримці процесів старіння, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Центру біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування (CIBERobn), очолюваного д-ром Франциско Пересом Хіменесом з лікарні ім. Рейни Софії в Кордові.
Зміцнює імунну систему
За даними Національного інституту раку (NIH), експериментальні дослідження на тваринах показали, що цей кофермент покращує природний захист організму та допомагає захистити від деяких інфекцій та деяких видів раку.
Боріться з втомою
Прийом Q10 сприяє оксигенації тканин, стійкості до зусиль та серцевої діяльності, зменшуючи втому.
Знижує ризик смерті у пацієнтів із серцевою недостатністю
Дослідження під назвою Q-Symbio, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіологів (JAAC), в якому взяли участь 420 пацієнтів із серцевою недостатністю, випадковим чином призначені отримувати свої звичні ліки разом із добавкою Q10 або плацебо, як вірогідність необхідності госпіталізації, так і ризик смерті від зазначеного захворювання (відносне зниження ризику на 43%) у групі, яка приймала Q10.
Спортивні показники
Ця добавка покращує толерантність до фізичних вправ у сидячих людей. Крім того, заняття фізичними вправами також збільшують вироблення Q10, як це спостерігалося в дослідженні, проведеному серед людей похилого віку, що може допомогти відновити після фізичних зусиль.
Це може знизити кров'яний тиск і захистити здоров'я серця, за словами спеціалістів з інтегративної серцевої оздоровчої програми в лікарні Альфреда в Мельбурні, Австралія, які вважають кофермент Q10 безпечним доповненням до звичайного лікування, яке проводять пацієнти із серцево-судинними захворюваннями.
Допомагає запобігти ускладненням, пов’язаним із ожирінням, таким як жирова печінка
Дослідження, проведене з тваринами в Католицькому університеті в Левені (Бельгія), показало, що кофермент Q10 допомагає виводити жири, що відкладаються в печінці, і використовувати їх для спалювання енергії. Крім того, збільшуючи клітинний метаболізм, він запобігає появі жиру в печінці - загальній проблемі зі здоров’ям у людей з ожирінням.
Допомагає поліпшити зовнішній вигляд шкіри
Що залишається здоровішим, еластичнішим і твердішим, оскільки ця добавка дозволяє клітинам шкіри виробляти більше енергії, одночасно борючись із вільними радикалами, які старіють.
Як приймати кофермент Q10
добавки коферменту Q10 Для здорових дорослих вони, як правило, містять від 30 до 100 мг, що є оптимальним споживанням, що є більшою дозою, ніж можна було б отримати за допомогою дієти, хоча наукові дослідження дотепер не визначили точної кількості Q10, передбаченого дієтою. Більше цих кількостей або не засвоюється, або це робиться з великими труднощами.
Ці продукти продаються у формі капсул або таблеток, які потрібно приймати разом з їжею, оскільки молекула таким чином краще засвоюється.
Клінічні дослідження підтвердили, що прийом цієї дієтичної добавки є надзвичайно безпечним
В огляді доклінічних та клінічних досліджень оцінки безпеки коферменту Q10 це було підтверджено як високо безпечний приймаючи цю дієтичну добавку. Однак деякі люди повідомляють про слабкі наслідки прийому цих добавок, такі як легке розлад шлунково-кишкового тракту, головний біль, безсоння або запаморочення. У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте на будь-яку патологію перед тим, як приймати цю або будь-яку дієтичну добавку, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки вони можуть взаємодіяти з ліками (наприклад, варфарином або інсуліном) або не вказуватись у конкретних випадках, тоді як інші препарати (для холестерину, артеріального тиску або високого цукру) може знизити ефективність Q10. Крім того, вагітні жінки та неповнолітні не повинні приймати їх, якщо це не призначено лікарем.
Капсули Q10 слід приймати під час їжі, щоб добре засвоїтись.
На ринку є багато продуктів, які рекламуються як внески Q10, але якість сильно варіюється від одного до іншого. З цієї причини ми рекомендуємо вам заздалегідь поінформувати про ті добавки, якості яких були науково підтверджені та виготовлені за допомогою методів, що забезпечують загальне поглинання молекул Q10 у крові, які були б розчиненими у рослинному маслі, оскільки таблетки в сухому вигляді не всмоктуються однаково.