“Очищення” та “детоксикація” - це слова, про які ви трохи чуєте. На сьогоднішній день я впевнений, що всі ми знаємо, що очищення соком може дозволити лише короткий шлях до аварії і зовсім не допомагає вашій справі. Але немає необхідності повністю «очищати» цей термін. Ціла, справжня їжа очищається може стати початком довгого життя здорових, здорових харчових звичок - якщо ви робите це правильно.
Найважливішим аспектом є споживання здорової, поживної та очищаючої їжі, але в цьому є набагато більше. Ось мій посібник, який допоможе вам отримати чистоту, врівноважитись і зробити вас щасливими.
1. Рівномірний прийом їжі протягом дня, приблизно кожні три-чотири години.
Це забезпечить серйозні моменти вішалки та допоможе зробити здоровий вибір під час їжі. Почніть сніданок зі сніданку, ніколи не пропускайте обід, плануйте вечерю і наполягайте принаймні одну, але не дві справжні страви. І слухайте своє тіло, харчуючись цілий день. Я називаю цей перевірений і справжній інструмент коефіцієнтом голоду за шкалою 1-10, щоб допомогти визначити, наскільки ти голодний у будь-який час. Якщо ви освоїте це і нічого іншого не зробите, ви зробите 10 кроків вперед.
Крапля 10 СЬОГОДНІ: Як зробити овочі смачними та корисними
2. Їжте якомога більше свіжої, справжньої, корисної їжі.
Намагайтеся уникати предметів у сумці або коробці. Оброблена їжа, очищаючи ворогів. Почніть свій сніданок зі сніданку, як два зварених круто яйця та зелень на пару. В середині ранку невелике яблуко і 2 чайні ложки мигдального масла. В обідній час більше зелені та джерела нежирного білка, таких як креветки на грилі або яловичина, яку годують травою. Пообідайте такими овочами, як брокколі-рабе, перець, цвітна капуста або зелень салату в поєднанні з білком та півсклянки складних вуглеводів, таких як солодка картопля або коричневий рис.
Креветки на грилі з пряним йогуртовим соусом, салат з весняних крабів
І не забувайте трохи жиру в кожному прийомі їжі, як авокадо або оливкова олія. Все ще голодні на секунди? Спробуйте наповнити свою тарілку овочами. Їжте їх вмістом свого серця.
3. Використовуйте оцет, зелень та спеції для ароматизації їжі.
Це допоможе вам знайти хімікати, цукор та натрій, які містяться в більшості ароматизаторів та соусів. Ці трави та спеції не тільки роблять вашу їжу цікавою, але спеції також є чудовим джерелом антиоксидантів. Бальзамічний оцет, яблучний оцет, кмин, папір чилі, часник, кориця, шавлія, розмарин - це можна назвати, можна додати (і це потрібно!). Смажений буряк з бальзамічним оцтом, смажена куряча грудка.
4. Уникайте всього доданого цукру.
Це буде важко. Якщо у вас серйозна тяга до цукру, ви можете здорово задовольнити його яблуками, посипаними напівпідсмаженим грейпфрутом або корицею. Кориця та мускатний горіх - солодкі спеції.
Дієтичні напої кращі та безпечніші за звичайні солодкі напої?
З часом ваші смакові рецептори дійсно пристосуються до того, чому ви схильні. Чим менше солодкої вашої дієти, тим менше ви її прагнете. Крім того, ви оціните ці солодкі речі, навіть якщо вони у вас є. Ви коли-небудь думали, що морква солодка? Спробуйте пропустити весь доданий і розфасований цукор протягом тижня, а потім спробуйте ту ж саму свіжу моркву ще раз. Ви можете бути здивовані.
5. Випивайте не менше восьми склянок води на день.
Додайте ще кращих свіжих лимонів та додайте дві чашки зеленого чаю для отримання таких додаткових переваг, як краща психічна настороженість та покращення здоров’я серця.
6. Уникайте алкоголю.
Нереально сказати, що ви більше ніколи не вип’єте ні краплі алкоголю, якщо випитимете (у будь-якому випадку, насолоджуйтесь літньою рожевою пляшкою ... або двома!). Однак за короткий час, коли ви серйозно посилите свій раціон, ви можете повністю виключити алкогольні напої і віддати перевагу шампанському або воді, доданій у фрукти.
7. Спіть сім-вісім годин на ніч.
Прибирання - це не тільки їжа. Для оптимального функціонування організму потрібно відпочивати стільки, скільки йому потрібно поживних речовин. Зниження гігієни сну може мати серйозні довгострокові переваги.