9 Міфи та помилки, коли йдеться про спалювання жиру
Ми всі знаємо, що схуднути непросто (хоча і неможливо); навпаки, це вимагає багато часу, тренувань та жертв, якщо ми хочемо зробити це якісно та відповідально.
Ось кілька міфів або помилок, допущених у тому, що стосується бажання спалювати жир, і які можуть призвести до того, що ваша мета схуднення вчасно зникне, і ви в кінцевому підсумку кинете рушник.
Ні, на жаль, ми не можемо втрачати жир локально. Це одна з найбільших помилок, що стосується тренувань, людей, які хочуть знизити рівень жиру в животі і звертатися до того, щоб робити сотні присідань день за днем. За допомогою вправ ми прагнемо підсилити, підкреслити або формувати цієї області, але НЕ видаляйте місцевий жир. Деякі преси допоможуть нам мати більш підтягнутий і міцний живіт (що матиме позитивний вплив на постуральний баланс, наприклад), але не опустить наш кишечник.
2- Спочатку я худну, потім ...
Багато людей ставлять перед собою мету схуднути і, досягнувши цього, зосереджуються на тренуваннях для зміцнення м’язів. Правильно робити обидва разом, отже, поки ви позбавляєтеся від зайвого жиру, ви зміцнюєте м’язи.
3- Дайте мені тренінг для визначення
Що стосується тренувань, то немає жодних процедур важкої атлетики, щоб втратити жир або визначити, як багато хто вважає, що вони вдаються до довгих підходів з невеликою вагою. Навпаки, якщо ви хочете спалювати жир, але не втрачати м’язову масу, a Я тренуюсь, зосереджуючись на збереженні того, що ми вже маємо, і навіть продовжую набирати сили . Ми збираємося спалювати жир на кухні та на біговій доріжці, але у тренажерному залі потрібно тренуватися до Сили, щоб якомога більше «захистити» м’язи. Звідси важливість того, що було сказано на попередньому кроці, поки ми втрачаємо вагу, доглядаємо, тренуємося та захищаємо свої м’язи, наполегливо тренуючись.
4- Кардіо сам? ПОМИЛКА.
Поєднуйте його з вагами, щоб прискорити метаболізм . Звичайно, серцево-судинні фізичні вправи є надзвичайно важливими, якщо наша мета - втратити жир. Але анаеробні тренування (ваги протягом усього життя) - це найкращий спосіб спалювати жир у середній та тривалій перспективі. Чому? Оскільки чим більше у вас м’язової маси, тим більше організму доведеться спалювати, щоб залишатися активним. Тобто, чим більше м’язів, тим більше ви будете спалювати навіть під час відпочинку. Це так званий базальний обмін речовин .
5- Чим більше ви біжите, тим краще. так або ні.
Ні. Навпаки, ваше тіло поступово звикне, і це буде коштувати дорожче, щоб продовжувати спалювати жир. Це все одно, що проводити одне і те ж тренування місяцями: перший тиждень буде коштувати вам, другий ви будете його опановувати, 4-й чи 5-й не становлять жодних проблем, а 6-й або 7-й тиждень ви будете робити це із закритими очима. Отже, мова йде не про додавання хвилин щодня, а про зміну інтенсивності. Ось чому HIIT - найкращий спосіб посилити спалювання жиру .
6- Я прийму хороший сечогінний засіб ... або 2.
Погано, знову погано. Діуретики допоможіть нам вивести рідину, а НЕ жир . Тому будьте обережні з цими речами, оскільки занадто багато може призвести до втрати занадто багато мінералів та електролітів.
7- До побачення жири та вуглеводи, я буду їсти тільки білки
Ще одна велика помилка. Ми ніколи не повинні радикально виключати вуглеводи та жири зі свого раціону, оскільки наше тіло потребує певного відсотка вуглеводів та корисних жирів. Більше того, якщо ви видалите 100% вуглеводів і жирів, у вас не вистачить сил тренуватися, а без «палива» ви не зможете створити хороший стимул для м’язів, які також піддаватимуться м’язовому катаболізму, що є процес, при якому організм, не отримуючи їжі, закінчує «витягуванням» м’язової маси, споживаючи її потроху. Тож ви не тільки не рухатиметеся вперед, але й зробите багато кроків назад. Головне - не видалити, це знати, як розподілити .
8- Будь ласка, перестаньте загортатися у пластмаси
«Ярлик» або домашній засіб, який досі зустрічається у багатьох тренажерних залах: заправити в пояси або проводити 30 хвилин на день у сауні. Ні сауна, ні пояси, ні обмотування пластиком не змусять вас схуднути. Єдине, що вони отримують - це те, що ви усуваєте рідина, нічого більше.
9- Від жиру до м’язів, і навпаки.
О, і ще одна анотація: жир НЕ трансформується в м’язи, і навпаки . Втратьте страх перед тренуванням, якщо у вас зайві кілограми, оскільки ви не загартуєте цей жир. Подібним чином, якщо ви припините тренування, ви лише змусите м’язи втратити свою стійкість і залишатись м’якими та в’ялими, але вони не перетворяться на жир.
Для спалювання жиру не існує чудес чи домашніх засобів. Це союз усього: ваги, кардіо та повноцінного харчування. І якщо ви добре тренуєтесь, дбаєте про свій раціон і виконуєте серцево-судинні вправи, потроху ви побачите, як зменшується відсоток жиру, тоді як м’язовий тонус підвищується, а тіло стає більш активним, горіючи навіть у спокої.