Депресія вражає тисячі людей по всьому світу і більшість обирають приймати ліки (особливо анксіолітики), щоб полегшити їх симптоми, не знаючи, що існують природні засоби, які можуть бути дуже корисними. Давайте відкриємо найкращі природні антидепресанти.
Чи знали ви, що можете спробувати скористатися властивостями певних рослин, продуктів харчування та деяких звичок, щоб зменшити депресію? У наступній статті ми розповімо вам які можуть бути найкращі природні антидепресанти.
Найкращі природні антидепресанти
Найкращі рослини-антидепресанти
Коли вам стає сумно, пригнічено та безлюдно, спробуйте спожити будь-яку з перелічених нижче рослин. Вони мають здатність покращувати наш настрій і, отже, змушують нас почуватись втішеними.
Перед початком прийому будь-якого з них проконсультуйтеся з лікарем.
Трава Сан-Хуана
Він також відомий як гіперікум; - це трава, яка традиційно використовується як протизапальний засіб при м’язових болях і спазмах, але також працює у випадках легкої депресії.
Бажано почати споживайте його в кінці літа, щоб уникнути того, що називається "сезонним афективним розладом", або боротися з синдромом після відпустки. Також корисно заспокоїти тривогу.
Василь
Деякі люди вибирають ефірну олію цієї рослини, щоб приймати ванни або насолоджуватися ароматерапією, хоча його переваги можна використовувати також шляхом інфузій: 1 рекомендується щовечора.
Базилік є антидепресантом і бореться як із втомою, так і з нервами.
Гінко Білоба
Допомагає боротися з депресією, але також зменшує зміни мозку, спричинені старінням.
Екстракт гінгко білоба підвищує рівень серотоніну, який зазвичай називають "гормоном щастя".
Огуречник
Боріться з нервовою депресією. Це також рекомендується на ніч перед сном. Щоб скористатися його перевагами, ми можемо вживати його як чай або як сік, залежно від пори року чи особистих смаків.
Даміана
Серед найкращих природних антидепресантів ми знаходимо Даміану. Допомагає регулювати як нервову систему, так і гормональну систему (ідеально підходить для післяпологової депресії, менопаузи ...).
Для досягнення бажаних ефектів слід вживати щодня, у будь-який час доби, але особливо вночі.
Найкращі антидепресанти
Серед найкращих природних антидепресантів слід зазначити певні продукти харчування. Наприклад, загальноприйнята мудрість стверджує, що шоколад є одним з найкращих варіантів, коли нам сумно, але це не єдина їжа. Є більше альтернатив їжі, які зменшують почуття горя:
Риба
Риб’ячий жир покращує здоров’я тіла, а також розуму. Все завдяки омега-3 жирним кислотам, що містяться в ньому і є чудовими природними антидепресантами.
Те саме відбувається з так званою «блакитною рибою» (включаючи лосось та сардини) та морепродуктами.
Згідно з даними, опублікованими в El Diario de Cohauila, вживання вареної риби або суші може зменшити схильність до суїциду та негативні думки. Тому бажано чергувати обидва меню кілька разів на тиждень.
Інші продукти, багаті омега-3, - це горіхи, цільні зерна та насіння льону. Ці альтернативи ідеально підходять для вегетаріанців або веганів.
Спеції
Вони використовуються не тільки для приправлення страв, але і для поліпшення настрою та зменшення депресії.
Серед рекомендованих спецій ми знаходимо перець чилі та кайенський перець, містить капсаїцин. Ця сполука стимулює вироблення ендорфінів та сприяє добробуту.
Також добре збільшити споживання свіжого імбиру як приправа для салатів та настоїв куркума для соусів або супів, оскільки вони можуть підвищити рівень серотоніну. Цей нейромедіатор регулює настрій, сексуальну поведінку та пам’ять.
Цитрусові та продукти, багаті вітаміном С
Всі ті продукти, що містять вітамін С, можуть допомогти нейромедіаторам мозку працювати краще. Цей вітамін також служить для зниження рівня ванадію (мінералу, який вважається відповідальним за біполярну депресію).
Чи знали ви, що існує багато фруктів та овочів, що забезпечують вітамін С? Можна виділити червоні фрукти (полуниця, малина), моркву, часник та ківі.
Бобові та горіхи
Коли нам стає сумно, немає нічого кращого, ніж з’їсти жменю волоських горіхів або мигдалю. Також ми можемо з’їсти хорошу тарілку рису, нуту або сочевиці. Ці продукти містять триптофан, амінокислоту, яка вважається природним релаксантом та антидепресантом.
Овес, каштани, квасоля та квасоля також можуть допомогти при смутку.
Звички, які є природними антидепресантами
Ми вже знаємо, що пити або їсти, коли ми в депресії. Однак вони не єдині рішення, які ми могли б застосувати, але доцільно застосовувати такі звички для боротьби з депресією:
Для медитації
Ця давня практика зменшує стрес та хронічну депресію. Крім того, це допомагає відкласти проблеми в сторону, зосередитись на хороших речах і на справжніх почуттях, таких як любов і доброта. Це можна практикувати вдома або в будь-якій асоціації чи школі медитації.
Танцювати
Рух тілом ідеально підходить у моменти нудьги та занепокоєння. Заняття спортом, танці чи навіть глибоке прибирання вдома допомагають нам вийти з депресії. Заняття не вимагає занадто великих зусиль: виходу на прогулянку на відкритому повітрі було б достатньо.
Засмагати
Коли спостерігається дефіцит вітаміну D, ми, швидше за все, почуваємося сумними або млявими. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо включати цю поживну речовину, просто лежачи на сонці 15-30 хвилин на день (звертаючи увагу на догляд за шкірою).
Ця звичка ідеально підходить для сезонної депресії і рекомендується рано вранці або вдень, ніколи опівдні, навіть взимку.
Порадьтеся зі своїм лікарем про всі ваші сумніви щодо найкращих природних антидепресантів, які ми представили в цій статті.
- Вікіпедія, вільна енциклопедія. (Консультація 2018). КАПСАЙЦИН. Інтернет [https://es.wikipedia.org/wiki/Capsaicina].
- Вікіпедія, вільна енциклопедія. (Консультація 2018). СЕРОТОНІН. Інтернет [https://es.wikipedia.org/wiki/Serotonin].
- Вікіпедія, вільна енциклопедія. (Консультація 2018). ТРИПТОФАН. Інтернет [https://es.wikipedia.org/wiki/Tript%C3%B3fano].
- http://bebrainfit.com/natural-antidepressants
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/01/29/10-antidepressant-alternatives-proven-to-work.aspx
- http://www.healthline.com/health/depression/herbs-supplements
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)