1 2 3

8. Жири та олії

Багато людей мають жири, особливо пов’язані з ними дієта з низьким вмістом жиру .

допомогою

Однак пам’ятайте, що вони не такі жири, як жири. Корисні жири та олії, такі як масло, кокосова олія, мазь, оливкова олія та інші, не шкодять вашому здоров’ю. Їх перевага полягає в тому, що вони можуть довго годувати вас, і вам не потрібно їсти більше їжі протягом дня.

Якщо ваша дієта містить невелику кількість жирних кислот омега-3 або вітаміну D3, включайте їх у свій раціон щодня. столова ложка олії печінки тріски. Це не добре, але ти звикаєш. Друга альтернатива - приймати вітамін D від сонця (але будьте обережні, щоб не обпектись).

І які жири вибрати для приготування?

При приготуванні їжі при високій температурі найбільш підходящою альтернативою є насичені жири (кокосова олія та масло). Цим жирам не вистачає подвійного зв’язку, що робить їх більш стійкими до високих температур.

Ви можете використовувати оливкову олію першого віджиму як чудове доповнення до салатів для поліпшення вашого смаку.

9. Високоякісні молочні продукти

Сир, вершки, масло або нежирні йогурти.

Ти вважаєш мене божевільним?

Що такій «жирній» їжі тут нічого робити?

Молочні продукти з високим вмістом жиру багаті корисними жирами, кальцієм та іншими корисними речовинами.

Якщо корів годують травою протягом усього життя, їх молочні продукти будуть багаті вітаміном К2, який важливий для здоров’я кісток та серцево-судинної системи. (18, 19)

Одне велике дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру було пов’язано з меншим ризиком збільшення ваги. (20)

Подальші дослідження з Нідерландів та Австралії показали, що люди, які вживання молочних продуктів з високим вмістом жиру мало набагато менший ризик серцево-судинних захворювань та смерті в порівнянні з людьми, які їли нежирні молочні продукти. (21, 22)

Розумієте, я не збожеволів ...

Звичайно, ці спостережні дослідження не показують, що молочні продукти з високим вмістом жиру покращились, і не всі дослідження погоджуються з цими результатами. Однак ці дослідження, безумовно, свідчать про те, що молочні продукти з високим вмістом жиру не шкодять нашому здоров’ю, оскільки вони вже давно описуються у світі ЗМІ.

То що ви повинні забрати з цієї статті?

Можливо, у вас хаос в сучасну інформаційну епоху і стрес від того, що ви насправді повинні їсти.

У цій статті ви можете дізнатись, які продукти можуть не тільки зменшити вашу вагу, але й принести користь здоров’ю та підтримувати фізичну форму. Тож не переконайтеся в поширених міфах. Можливо, ви самі переконалися, що справа дещо інша.

Під час процесу схуднення ви дійсно можете їсти м’ясо, яйця, вершки або масло. А також можна фрукти (1 штука на день) або горіхи (2 жмені на день).

І ви знаєте, що все ще дуже важливо в процесі схуднення?

Знайте, що приносить користь вам і вашому організму, а що шкодить. Лідерство означає владу.

Завдяки всім вказівкам, інформації, яка працює спеціально для вас і вашого тіла, коли ви худнете вісцеральний аналіз. Спробуйте, вам дійсно нічого втрачати.