Переглянуто та схвалено викладачем Марісоль Рендон Манріке 28 січня 2020 року.

найкращих

Останнє оновлення: 28 січня 2020 р

Коли ви вагітні і годуєте себе, відповідальність подвійна: ви повинні не тільки добре харчуватися для свого організму, всередині вас розвивається маленьке тіло з поживних речовин, які ви забезпечуєте своїм харчуванням.

Нижче наведено продукти, які експерти рекомендують на основі вивчення харчових потреб вагітної жінки та дитини, яка має народитися; включіть у свій раціон якомога більше.

Ідеальні продукти для вагітності

1. Яйця:

Яйце містить близько 12 вітамінів і мінералів і є одним з найкращих джерел білка, необхідного макроелемента для розвитку м’язів вашої дитини. Всі клітини в організмі складаються з білків.

Холін - ще одна речовина в яйцеклітині, яка сприяє розвитку мозку дитини, правильному росту та запобіганню відхилень у роботі нервової системи.

Жінка з нормальним рівнем холестерину може споживати одне або два яйця на день у різних препаратах.

2. Лосось:

Це ще одна їжа, багата білком, незамінними жирними кислотами омега-3, з низьким вмістом ртуті - сполуки, яка може бути шкідливою для дітей, і у великій кількості міститься в інших рибах.

3. Зернові або бобові:

Нут, сочевиця, квасоля та горох ідеально підходять для дієти протягом місяців вагітності, оскільки містять залізо, кальцій та цинк.

Зерно - це продукти, багаті клітковиною, поживною речовиною, яка допомагає регулювати травлення та запобігати таким станам, як запор та геморой.

4. Цілісні продукти:

Коричневий рис, попкорн, овес, крупи та лобода також підходять для вагітних завдяки внесенню клітковини, вітаміну Е, селену та фітонутрієнтів, дрібних частинок, що захищають клітинні стінки.

5. Волоські горіхи:

Якщо ви віддаєте перевагу споживанню білка рослинного походження, горіхи та сухофрукти є одними з найкращих варіантів. Горіхи також багаті омега-3 жирними кислотами і можуть бути включені в будь-який рецепт - від бутербродів до салатів.

6. Грецький йогурт:

Він має вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, а також багатий кальцієм, одним з найважливіших мінеральних речовин для фізичного розвитку дитини.

Ви повинні приймати достатню кількість кальцію, щоб ваша дитина також отримувала достатню дозу.

7. Темно-листяна зелень:

Шпинат, капуста, брокколі та всі їх родичі багаті на вітаміни А, С, К та фолати. Ці види овочів також покращують здоров’я зору та процеси травної системи як матері, так і дитини.

8. Пісне м’ясо:

М’ясо завантажене якісним білком. Їжте яловичину, свинину, курку або баранину, але завжди видаляйте шкіру, кістки та жир.

Холодне м’ясо та ковбаси не рекомендуються через високу концентрацію натрію, речовина, яка в надлишку може підвищити артеріальний тиск.

9. Фрукти та овочі:

Вживаючи ці продукти з усіма різноманітними кольорами, які вони мають, ви і ваша дитина отримаєте поживні речовини, необхідні для догляду за своїм тілом. Кожен колір фруктів або овочів забезпечує різні типи вітамінів або мінералів.

Інші поради щодо дієти під час вагітності:

  • Ніколи не пропускайте жодної їжі. Завжди слід їсти принаймні 5 корисних страв протягом дня.
  • Вибирайте корисні закуски, такі як фрукти, овочі та цільнозернове печиво.
  • Якщо можливо, приймайте добавку фолієвої кислоти щодня, щоб запобігти вадам розвитку.
  • Обмежте споживання кофеїну та його похідних.
  • Спробуйте замінити солодкі або газовані напої водою або натуральними фруктовими соками.
  • Однією з найважливіших порад щодо харчування є уникати вживання будь-якого виду алкогольних напоїв та інших токсичних речовин, таких як нікотин.
  • Додайте до своїх страв трохи меленого насіння льону, коли зможете, таким чином ви будете контролювати рівень холестерину під час вагітності та лактації.
  • Уникайте продуктів, таких як сирі морепродукти, непастеризоване молоко та його похідні, а також всі продукти, які не правильно приготовані, щоб менше було ризику потрапляння бактерій у ваш організм.
  • Bujaico, C., del Pilar, M., & Quintana Salinas, M. R. (2014). Міркування щодо адекватного харчування під час вагітності. Перуанський журнал гінекології та акушерства, 60(2), 153-160. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S2304-51322014000200009&script=sci_arttext
  • Цереседа, М., і Кінтана, М. (2014). Міркування щодо адекватного харчування під час вагітності. Перуанський журнал гінекології та акушерства.
  • Цереседа, М., і Кінтана, М. (2014). Вагітність і годування під час вагітності. Перуанський журнал гінекології та акушерства.
  • Міністерство охорони здоров'я нації. (2013). Харчування та вагітність. Міністерство охорони здоров'я нації.

Звання вчителя дошкільного та початкового класів (Вища звичайна школа Кальдаса, 2009). Бакалавр сучасних мов (Університет Кальдаса, 2015).

Це має досвід майже 10 років педагогічної підготовки від перших класів дошкільних навчальних закладів до університетських ступенів як базових областей, так і мов (іспанської, англійської та французької). Працював у початкових школах уряду Колумбії і в даний час викладає іспанську мову у відділі лінгвістики та літератури Університету Кальдас та англійської мови у Департаменті мов Університету Манісалес.