Кілька місяців тому група дієтологів з Гарвардського університету попередила, що біг протягом півгодини в помірному темпі (1 кілометр кожні 7,5 хвилин) є чудовим союзником для спалення близько 300 калорій.

спалювати

Але крім фізичних вправ - основних у будь-якому плані харчування - існує ряд продуктів, які підвищують швидкість метаболізму в організмі та посилюють спалювання калорій. Джерард Маллін, американський дієтолог, є творцем дієти "The Good Gut", яка пропонує прискорити спалювання природних калорій за допомогою дев'яти продуктів, які без виправдання вводяться в раціон.

Яйця

Суперпротеїн, який містить усі дев’ять незамінних амінокислот, необхідних організму для процвітання. Неодноразово було показано, що люди, які їдять яйця на сніданок, швидше заповнюються, зменшують загальну добову норму калорій і худнуть. Дослідження постійно показують, що сніданок з високим вмістом білка знижує апетит протягом дня.

насіння Чіа

Їх застосовували як лікувальну їжу в Центральній та Південній Америці та в багатьох культурах для профілактики діабету, ожиріння та серцево-судинних захворювань. Навантажені здоровими протизапальними жирами, білками і клітковиною, ці насіння також сприяють продовженню повноти.

Кориця

Ця їжа є природним підсилювачем, коли мова йде про спалювання жиру. Це є ключовим фактором для блокування всмоктування глюкози та посилення дії інсуліну для виведення цукру з крові. Кориця посилює спалювання жиру та посилює метаболізм, було показано, що вона допомагає організму блокувати засвоєння глюкози та посилює дію інсуліну на виведення цукру з крові. Він також діє як протизапальний засіб, який протидіє наслідкам ожиріння.

Ягоди

Ягоди багаті поліфенолами, які борються із захворюваннями та забезпечують багато захисних функцій для серцево-судинної системи. Ці ефекти особливо помітні у чорниці, полуниці та вишні. Дослідження показують, що ці сполуки зменшують приріст маси тіла, пригнічують накопичення жиру, мають протизапальні та протидіабетичні властивості та змінюють флору кишечника, щоб стримувати ріст шкідливих патогенів.

Імбир

Часто згадуване як "універсальний засіб", споживання імбиру має протизапальну, гіпотензивну, сенсибілізуючу та стимулюючу дію на шлунково-кишковий тракт.

Зелений чай

Що стосується схуднення та спалювання жиру, то зелений чай має ряд переваг, які роблять його особливим. Кофеїн у зеленому чаї збільшує витрати енергії та окислення жиру, активізуючи симпатичну нервову систему, тоді як поліфеноли протидіють рефлекторному зниженню швидкості метаболізму у спокої, що часто супроводжує втрату ваги.

Авокадо

Авокадо містить велику кількість корисних протизапальних жирів, пристойну кількість білків, тонни цілющих фітонутрієнтів і чудову кількість клітковини (11-17 грамів на одиницю). Олія авокадо особливо багата мононенасиченими жирними кислотами; містить омега-9 жир, який називається олеїновою кислотою, який заспокоює голод.

Кіноа

Кіноа без глютену містить багато магнію, який є ключовим регулятором енергії та сприяє хорошому контролю рівня цукру в крові. Ще одна перевага: швидко насичує організм.

червоний перець

Капсаїцин висвітлює ваш метаболізм при спалюванні жиру, як це може зробити кілька інших спецій. Частково тому, що він запускає вашу систему реакції на гормон стресу. При активації нервової системи в кров виділяються гормони, які називаються катехоламінами. Цей процес підвищує термогенез, тому жир ефективніше окислюється. Це означає, що жир перетворюється на паливо для «метаболічного вогню» всього за 20 хвилин.