нашому

Прості зміни, які ми можемо зробити, щоб бути стрункішими та здоровішими

Чи знали ви, що багато продуктів можна замінити в щоденному раціоні або під час приготування страви? Роблячи це, ви отримаєте користь, скоротите калорії та зменшите споживання шкідливих жирів

Це просто! просто ...

1. Квасоля замість м’яса.
Замініть м’ясо або курку у своєму супі чи салаті половиною склянки квасолі, сочевиці чи едамаме; вони багаті залізом і менше жиру. Соя Едамаме може захистити від раку товстої кишки та молочної залози.

2. Авокадо замість майонезу.
Поміняйте майонез на бутерброді на скибочку авокадо, оскільки це ненасичений жир замість насиченого, і це буде так само добре.

3. Лдодайте мигдальне замість коров’ячого молока.
У каві поміняйте вершки або незбиране молоко на бризок мигдалеве молоко, буде менше калорій.

4. Яблучний соус замість масла.
Збережіть половину олії або вершкового масла у запеченому печиві чи торті, поклавши ту ж кількість у несолодкий яблучний соус або банан; цим ви зменшуєте жир і калорії, але отримуєте однакової фактури.

5. Піко де гало в запеченій картоплі.
Коли ви готуєте запечену картоплю, додайте цибулю та кінзу або 2 ст. Ложки піко де галло; Ви заощадите майже 100 калорій і 12 грамів жиру, або, якщо хочете, додайте 2 ст.л. того жоко, який забезпечить вам 25 калорій і кальцію.

6. Зелена квасоля та спаржа в середині ранку.
Так, в середині ранку ви вже набридли звичним огіркам і джикамам, поміняйте їх на спаржу або пропарену стручкову квасолю, багату фолієвою кислотою та вітаміном С

7. Сухофрукти замість картопляних чіпсів.
Замініть на фрі жменю мигдальної або сухофруктової суміші, щоб ви отримували вітамін Е і В, селен, білок, залізо та ненасичені жири, але не перестарайтеся, щоб не перевищувати калорій та жиру

8. Хрустящая солодка картопля або чіпси з капусти замість картопляних чіпсів.
Якщо у вас все ще є тяга до картоплі, Спечіть тонкі скибочки солодкої картоплі або робіть чіпси «Капуста» (капуста), ставлячи їх у духовку (досить довго і перевертаючи) з невеликою кількістю оливкової олії та солі

9. Какао та знежирене молоко для тістечок.
Для наступного випікання печива, змішайте 3 ст. Ложки какао з 1 ст. Ложкою згущеного молока, щоб замінити 30 г цільного шоколаду; цим ви обрізаєте 6 г жиру.
Беккі Ескеназі для Нарана Ксадула