Якщо ви знайомі з цими ознаками, ви, мабуть, споживаєте занадто багато цукру, навіть якщо ви усвідомлюєте, що у вас повинно бути набагато менше.
Скільки потрібно цукру?
Для середньої дорослої людини допустимо 6 чайних ложок цукру, тоді як переважна більшість людей споживає в середньому чотири рази по 22 чайні ложки цукру на день. Якщо ви один з них, прочитайте симптоми нижче, які явно спричинені занадто великою кількістю цукру. Ви можете зменшити щоденне споживання цукру, уникаючи продуктів з додаванням цукру: для цього завжди читайте список інгредієнтів на етикетці продуктів, щоб побачити, чи містять вони цукор.
1. У вас більше прищів
Занадто багато цукру на шкірі також помститься. Згідно з одним з досліджень, споживання цукру збільшує інтенсивність та частоту прищів.
2. Ви знесилені
Якщо на ваш сніданок або обід була якась концентрована цукриста їжа, не дивуйтеся, що до 14:00 ви повністю знесилені і голодний вовк. Цукор знижує рівень цукру в крові, який потім раптово падає, що призводить до раптового запаморочення та втоми.
3. Ваші зуби псуються
Перфоровані зуби в більшості випадків свідчать про солодкість. Коли бактерії починають перетравлювати їжу, вони виробляють кислоту, щоб вони могли розщеплювати їжу. Якщо ви не промиєте зуб, ця кислота залишиться на ньому і пошкодить емаль зуба.
4. Високий кров'яний тиск
Нормальний артеріальний тиск становить 120/80 або нижче. За даними одного дослідження, дієта з високим вмістом цукру може легко призвести до високого кров’яного тиску. Дослідники кажуть, що набагато важливіше, ніж зменшення натрію, зменшити споживання цукру у пацієнта.
5. Високий рівень холестерину
Одним із прихованих ознак занадто великого споживання цукру може бути значне підвищення рівня жирів, що циркулюють у крові. Цукор знижує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), а підвищує рівень поганого (ЛПНЩ).
6. Ви розбиваєтесь після тренування
Правильне харчування має вирішальне значення для організму. Якщо ви відчуваєте фізичні вправи все складніше, це також може бути спричинено недостатнім харчуванням та надмірним споживанням цукру. Окрім занадто великої кількості цукру, ви також можете почуватись повністю виснаженими в кінці легкого тренування.
7. Стисніть джинси
Напої з високим вмістом цукру можуть легко змусити вас навіть не помітити, але кілограми просто повзуть. Такі безалкогольні напої мають найгіршу можливу пару, оскільки вміст цукру у них дуже високий, хоча вони не мають харчової цінності, вони не створюють відчуття ситості.
8. Вам сумно
Кілька досліджень свідчать про зв'язок між надмірною кількістю цукру та депресією. Цукор викликає запалення в організмі, що збільшує ймовірність розвитку депресії.
9. Ти ніколи не живеш добре
Чому так легко позбутися половини пирога та кількох порцій цукатів? Оскільки такі солодощі повні цукру, але мають дуже низький вміст клітковини, білка та інших поживних речовин. Ви не відчуваєте ситості, оскільки цукор не викликає ситості в організмі.