23 березня 2016 р

Хек в мікрохвильовці з цибулею і помідорами

помідорами

  • 150гр хека
  • 1 невеликий помідор
  • 1/4 цибулини
  • Петрушка
  • Сіль (за бажанням)
  • Оливкова олія екстра вірджин



підготовка:

  1. Подрібніть цибулю і покладіть його на тарілку з невеликою кількістю олії.
  2. Помістіть його в мікрохвильову піч приблизно на 90-х, щоб вона трохи зварилася.
  3. Через час покладіть корейку хека поверх цибулі.
  4. За допомогою силіконової щітки змастіть хека олією.
  5. Поставте тарілку назад на 1 хвилину.
  6. Тим часом помийте помидор і наріжте його скибочками.
  7. Дістаньте хека з мікрохвильовки, а скибочки помідорів покладіть під рибу (між цибулею та хеком).
  8. В останній раз покладіть ще хвилину чи близько того в мікрохвильовку, поки хек добре звариться.
  9. Подавати гарячим з невеликою кількістю петрушки зверху.

Поради щодо харчування:


Рецепт легко і швидко, що допоможе нам підтримувати фізичну форму такою, якою вона є низька калорійність але з хорошим запасом білка, який допоможе нам наростити м’язи за одну ніч. Ви можете супроводжувати його легким салатом або кількома овочами, приготованими на пару, так ви будете ситими, але не надто збільшите калорії в страві.

хек це біла риба з низьким вмістом жиру що готувати його здоровим способом - ідеальна риба для схуднення та дієти. Він містить вітаміни групи В, а також такі мінерали, як калій, фосфор і магній. У цьому рецепті 150гр хека що ми маємо за пайок, вони пропонують нам трохи 17гр білка і близько 100ккал.