До побачення животик! 13 порад для плоского живота і здорового життя

Вам не набридло приховувати цей виступаючий живіт мішкуватим одягом? Або страждання від мучеництва через носіння пояса чи одягу, який незручний і тісний? Ви вже знаєте, що весь той жир, який накопичується в районі живота, змушує вас почувати себе непривабливо, шкодить здоров’ю і навіть ускладнює вам виконання повсякденного життя. Щоб зменшити ці зайві кілограми та дюйми, терміново дотримуйтесь плану схуднення, потроху та здоровим способом, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте, підвищуючи рівень свого метаболізму та зменшуючи загальний жир в організмі. Тут ми дамо вам 13 порад для досягнення цієї мети.

животик

1. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти та збільшуйте фізичну активність. Якщо скоротити 500 калорій на день, ви зможете зменшити приблизно 500 грамів на тиждень (приблизно 1 фунт), гарантуючи поступову втрату зайвої ваги. В ідеалі, цей час послужить тренуванням, щоб навчитися їсти краще в довгостроковій перспективі і назавжди, а отже, не повернути втрачену вагу, коли закінчите дієту.

два. Щоб швидко спалити споживані калорії, вам слід підняти обмін речовин. Щоб досягти цього, вам потрібно підвищити рівень м’язової маси - тому, крім аеробних вправ, включайте програму для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень. Вправи для живота допоможуть вам поліпшити стійкість і тонус області, але для збільшення обміну речовин вам доведеться опрацювати всі м’язові групи тіла: живіт, ноги, сідниці, груди, спину і руки.

3. Збільште інтенсивність аеробних вправ, оскільки метаболізм збільшується до декількох годин після виконання вправ. Вправи високої інтенсивності збільшують витрати енергії і довше. Тож спробуйте підвищити рівень інтенсивності своєї аеробіки (наприклад, біг або біг підтюпцем, замість того, щоб ходити), або перетинати інтервали високої інтенсивності з іншими людьми низької або помірної інтенсивності.

4. Їжте частіше і уникайте постів та дієт з дуже низькою калорійністю. Надмірне зменшення калорій привчає організм до дефіциту та робить його більш ефективним, коли йдеться про роботу з меншим "паливом".

5. Їжте менше їжі кожні 3-4 години, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин. Вживання їжі частіше не означає вживання «занадто багато». Зменшуйте порції та вибирайте продукти з розумом: уникайте продуктів із високим вмістом цукру та жиру, а отже з високим вмістом калорій. Хороші варіанти - це фрукти, овочі та простий йогурт.

6. Збільште споживання води (пийте якомога більше, мінімум 8 склянок на день).

7. Пийте зелений чай, оскільки він збільшує витрати метаболізму на кілька годин. Уникайте підсолоджувати його цукром та медом, щоб уникнути збільшення калорій.

8. Їжте достатньо білка. Тіло використовує більше калорій для перетравлення білка, ніж для перетравлення жиру або вуглеводів. Виберіть джерело, багате білком, але з низьким вмістом жиру, наприклад нежирне м’ясо, курка, риба, квасоля (квасоля, квасоля), сочевиця, молоко або йогурт. Супроводжуйте їх фруктами, овочами та крупами.

9. Досить спати. Якщо цього не зробити, ви накопичите більше жиру в шлунку. Згідно з останніми дослідженнями, люди, які не висипаються, на 70% частіше страждають від надмірної ваги. Пояснення полягає в наступному: лептин - це білок, який повідомляє мозку про те, що організм отримав достатню кількість їжі і задоволений, тим самим зменшуючи стурбованість їсти. Недолік сну зменшує вироблення лептину, що призводить до підвищення апетиту та зайвих кілограмів (кілограмів). Мало того, відсутність сну також зменшує здатність виробляти інсулін, який контролює рівень цукру в крові. Знову ж це призводить до того, що жирові відкладення є такими ж нерегулярними, як і цукру. Тож слід розподілити свій щоденний час, включаючи як фізичну активність, так і необхідний відпочинок.

10. Снідайте з високим вмістом клітковини (цільнозерновий хліб або вівсяна каша).

одинадцять. Уникайте шкідливої ​​їжі, що містить високий вміст жиру та натрію.

12. Вам не потрібно припиняти відвідувати улюблений ресторан, а навчитися вибирати з меню найбільш підходящі страви для вашого нового способу життя: м’ясо на грилі та різноманітний салат - хороші варіанти. Якщо ви не можете втриматися, щоб не замовити десерт, помірнуйте порції та підвищте рівень вправ цього дня.

13. Збільште щоденне споживання свіжих фруктів та овочів і перетворіть це на звичку.

Ви побачите, що, змінивши дієту, вправи та силу волі, ви назавжди позбудетеся зайвого жиру в животі.

Це оновлення статті, спочатку опублікованої в 2011 році.