Поради щодо схуднення під час пандемії для відставних військових

12 січня маршал Янда сидів удома, почуваючись розчарованішим і засмученішим, ніж будь-коли.

місяці

Це був день після несподіваної поразки «Балтіморських воронів» від «Тінессі Титанів» у дивізіональному раунді плей-офф. Пройшов найуспішніший і - як бачить Янда - найвеселіший сезон у його 13-річній кар'єрі. Хоча багато його товаришів по команді втішалися перспективою провести ще один чемпіонат із захисником Ламаром Джексоном, Янда знав, що, мабуть, більше ніколи не буде носити шолом.

Гнів Янди спонукав його одягнути велосипедні черевики, які були на землі чотири місяці, і вперше забратися на Пелотон своєї дружини. Він несамовито крутив педалі, крутячись від гіркого кінця та траєкторії All-Pro, і вступаючи на шлях, який змінить його 35-річне тіло.

Перероблений режим тренувань, пара мішків риби тунця та жорстка сила волі призвели до того, що Янда скинула понад 60 фунтів за перші три місяці виходу на пенсію. Він перетворився з 312-фунтового наступального лайнера на вигляд 245-фунтового новачка.

Вболівальники, товариші по команді та друзі вражені тим, як по-різному виглядає поголена і чиста Янда в наші дні. Однак ніхто не дивується, як він напав на більш здоровий спосіб життя.

Янда підходив до свого способу життя зі зниженими калоріями та підвищеними кардіотренажерами з тією ж енергією, як і при спілкуванні з такими гравцями, як Дж. Дж. Ватт і Гено Аткінс.

"Є слово: це" я хочу ", - сказала Янда. “Якщо ти хочеш це зробити, то будеш. Це скільки ти цього хочеш. Люди хочуть поговорити про це, але зрештою, ти справді хочеш цього? Це важливо ".

Саме такий рівень відданості зробив Янду найкращим та найсміливішим лінійним командиром свого покоління. Він не був найбільш атлетичним або фізично нав'язливим блокатором. Але вам краще не базікати з Яндою під час бігу, коли він забрав трьох захисників, щоб пробити діру. Він залишив гру як один із лише трьох охоронців в історії НФЛ, щоб висадити вісім відборів Pro Bowl і виграти Суперкубок, приєднавшись до Ларрі Аллена та Алана Фанеки.

Відома як працьовита, Янда також реалістка. Він був готовий вийти на пенсію з 2018 року після операцій на гомілковостопному суглобі та плечах. Багато хто вважав, що Янді слід зіграти ще один сезон, вважаючи, що "Ворони" є сильними суперниками Супербоулу, але його тіло сказало йому інакше після 13 операцій.

План маршала

Янда розуміє, скільки пограла гра, і передбачає артрит та інші медичні проблеми на довгі роки. Тому його фокус відразу перейшов від захисту Джексона від мисливців на захисників, до зняття ваги з суглобів.

Одним із перших дзвінків Янди після сезону було звернення до Кріса Дойла, силового тренера Університету Айови та його наставника, щодо плану скинути вагу.

"Саме так ви могли б передбачити, що маршал продовжить", - сказав Дойл. "Це наступний крок. Це мета. Це план. Ось як я збираюся методично його нокаутувати. Ось наскільки скрупульозно і детально я збираюся це зробити. Ось як він справляється з усім. Те, як він підходить до набору. Передачі. Як він вирішує запущену гру. Як він підходить до налаштування гри. Ось хто він ".

Ось як Янда перейшла від вживання 6000 калорій на день до 2200:

Сніданок

До: Шість яєць (смажених або омлет) і чашка вівсяних пластівців з бананом і коричневим цукром.

Зараз: Два яйця.

Перекус в середині ранку

До: смузі, що включав шпинат, капусту та фрукти ("Вам набрид їсти, і легше пити речі, ніж їх їсти", - сказала Янда).

Тепер: Половина склянки нежирного грецького йогурту з чвертю склянки чорниці.

Обід

До: 12 унцій курячої грудки з рисом або лободою.

Тепер: від 3 до 4 унцій курка, індичка або грудка тунця.

Полуденок

До: Гранола, змішані горіхи та сушені манго по жмені.

Тепер: чверть склянки змішаних горіхів, які ви вимірюєте в пакетики з сендвічами.

Вечеря

До: від 12 до 13 унцій білка (стейк або курка) з запеченою картоплею або солодкою картоплею.

Зараз: від 3 до 4 унцій нежирного білка разом із капустою, спаржею, помідорами та болгарським перцем.

Перекус після обіду

До: Гранола близько 20:00.

Зараз: Горіхи, морква або сирні палички, але після 7 вечора нічого.

Янда не голодна? "Зачекайте, коли настане обманний день, уходьте з мого шляху", - сказав він зі сміхом.

Раз на тиждень Янда бенкетує двома подвійними чизбургерами або міні-барбекю, що включає ребра, грудку, свинину, салат з капусти, запечену квасолю і, звичайно, кукурудзяний хліб.

"Зараз проблема в тому, що якщо я з'їм занадто багато, мені буде дуже незручно", - сказала Янда. "Мій живіт у вузлах".

Янда, звичайно, спалює його. Його режим дня - їхати 45 хвилин на велотренажері; він так потіє, що купив сушилку для велосипедів для велосипедного взуття. Потім він відправляється в сауну, щоб спалити більше калорій.

Він не записав, скільки кілограмів скинув за перші два тижні. Прогрес вимірювався тим, що багато хто сприймає як належне. Під час ігрових днів Янда спускався вниз, сповільнюючи крок за кроком. Якби ви запропонували довгу прогулянку з родиною, він би з вас посміявся.

Коли Янді було більше 300 фунтів, будь-який тривалий час перебування на ногах призвів би до того, що його кісточки та поперек вбили б його. Зараз, п’ять днів на тиждень, він проїжджає чотири милі за годину разом зі своєю дружиною Шеннон та їхніми дітьми Грехемом, Логаном та Ліббі, котрі у віці до 10 років.

Янда придбала розумний годинник, щоб відстежувати прогулянки, хоча він йому насправді не потрібен. Якщо ви сповільните швидкість, ваша дружина штовхне вас і скаже: "Давай швидше. Ти байдикуєш".

Натхненний Бірком

Щоб отримати натхнення схуднути, Янді не потрібно було далеко дивитись. Насправді йому просто довелося повернути ліворуч.

Колишній центр Pro Bowl Метт Бірк, який вишикувався поряд з Яндою в Супербоулі сім років тому, втратив 75 фунтів і 10 дюймів від талії в 2013 році, перший рік від гри. Інші пасажири, такі як Фанека, Джо Томас, Джордан Гросс та Нік Хардвік, схудли щонайменше на 50 фунтів.

"Коли ви виходите на пенсію, раптом вам нічого робити, і ви маєте таку конкурентоспроможність", - сказав Бірк. "Ви любите мати цілі та зосереджуватися на речах. Це як, ну, раніше футбол забирав багато цього, і у мене цього вже немає. Я міг би покласти трохи цієї енергії, щоб скинути кілька фунтів.

Для Янди він поєднав пару пристрастей із вільним часом, використовуючи свою першу велику риболовлю на пенсії, щоб допомогти йому схуднути. Він поїхав до Пуерто-Вальярти, Мексика, і поїхав з одним із основних джерел пісного білка.

Янда зловив найбільшу рибу в їх історії - 270-кілограмового жовтоперого тунця, що з гордістю стало його першим (і на сьогодні єдиним) дописом в Instagram. Це ціле досягнення, враховуючи те, що я ніколи не ловив рибу вагою понад 100 фунтів.

І, як і багато головних досягнень Янди, це була битва. Це було 90-хвилинна війна, перш ніж я нарешті захопив його.

Щоб повернути його додому, Янда спочатку заморозив тунець, а потім перевірив його у два 49-кілограмових мішки у зворотному рейсі. Протягом 2 1/2 місяців він смажить його для однієї з своїх улюблених страв.

"Живучи своїм найкращим життям", - написав нинішній центр "Воронів" Метт Скура в історії Янди в Instagram.

Нові звички

Янда - істота звички, хоча є і ціль, яка з цим пов’язана.

Тренери в Айові могли налаштувати годинник на пікап Yanda 2007 року Chevy, відомий як "Старий блакитний", який виїжджав на стоянку для позасезонних тренувань. Вони побачили б, як він зайшов до роздягальні, де одягнув ту саму пару Nike, яку носив останні дев’ять років. Червоні та срібні черевики він отримав як подарунковий пакет від свого першого Pro Bowl у 2011 році.

"Для нього це було нагадуванням зберігати смирення", - сказав Дойл. "Це було нагадуванням про те, що потрібно для досягнення рівня Pro Bowl і що потрібно для продовження гри Pro Bowl".

Ось чому для деяких ще більш дивно бачити такі різкі зміни з кимось, хто настільки утвердився у своїх стосунках. Янда важила менше 250 фунтів вперше з часу навчання на другому курсі середньої школи. Весь її сукняний одяг та джинси падають. Раніше він носив штани розміром до талії, як розмір 44. Сьогодні розмір 38 в ньому відчуває себе вільно.

Янда більше не планує худнути. За останні два-три тижні він оселився у 245 фунтів, і він не очікує знизитися нижче.

Це не тільки кілограми, яких уже немає. Янда поголив кущасту бороду, яку мав майже 15 років. Востаннє він знімав це після того, як Ворони виграли Суперкубок у 2013 році, і він ненавидів, наскільки кругле його обличчя. Він дав йому рости як "камуфляж".

Впустивши 30 кілограмів, Янда з радістю побачив, як він виглядає без бороди. Він був дуже радий, що придбав електробритву та голиться через день.

"У мене насправді лінія підборіддя", - сказала Янда. "Мені подобається відчувати вітер на підборідді та на обличчі. Приємно мати зміни".

Погляд у майбутнє

Янда дізналася, скільки колишніх товаришів по команді бачили її появу на "Шоу Пат МакАфі" минулого тижня за кількістю витівк, які вона отримала.

Текст від Бірка зазначав: "Вага в 248 фунтів, я впевнений, що ти слабкий, як кошеня".

Відповідь Янди: "Це не розмір собаки. Це розмір боротьби в собаці. Тож тримайся подалі".

Янда ніколи не збивався з нікого на полі, і було відомо, що він ставив гравців на їх місце, особливо коли молодий гравець займався розмовою про сміття.

Слухай, юначе, ти щойно прийшов на це поле. Ви нічого не зробили. Заткнися.

Бірк вважає, що перехід від Супермена до Кларка Кента є найважчою частиною схуднення.

"Вас запрограмували бути великим, сильним хлопцем", - сказав Бірк. "Коли ти граєш у НФЛ, в яку б кімнату ти не входив, ти там найбільший і найсильніший хлопець. Зараз його може не бути".

Коли починається футбольний сезон, Янда знає, що він почуватиметься дивно. Учасник, що знаходиться в ньому, захоче, щоб він грав. Але сезон-два ще не збиралися вгамовувати його любов до гри.

Янда не знає точно, що її майбутнє. Ви можете побудувати на 94 гектарах, якими володієте в Айові, і взяти участь у футболі. Безперечно лише те, що він допоможе батькові у сімейній фермі та проведе сімейні канікули.

На всіх останніх фотографіях легко помітити, як по-різному виглядає Янда. Інші бачать його посмішку і певний погляд в очах.

"Для мене це лише погляд задоволення, оскільки це лише ще один випадок, коли маршал Янда поставив перед собою мету, склав план, розробив стратегії і досяг її", - сказав Дойл. "Маршал схуд на 60 кілограмів. Маршал змінив життя. Маршал відданий цьому. Маршал виконав свій план. Жартів немає. Це саме те, що робить маршал".