Популярною хворобою суспільств соціального забезпечення є ожиріння, яке також дуже велике в Угорщині. Настільки, що за даними Європейського обстеження здоров’я населення (ELEF) 2014 року, більше половини дорослого населення, 71 відсоток чоловіків, мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Отже, час змінитися, і ми не можемо сподіватися на кращих порадників, ніж лікарі, знайомі з цією темою. Журнал Time опитував експертів про схуднення та здорове харчування.
No1 - Забудьте про безалкогольний напій!
Уникайте всіх цукрових грудочок! пропонує доктор Дін Шиллінгер, Каліфорнійський терапевт. Вони представляють безглузде надмірне споживання енергії, але неефективне проти голоду. В обмін на вміст цукру може виділитися яскравий животик, оскільки вони відкладаються в основному на внутрішніх органах.
No2 - Не рахуйте калорій!
Грати в шахи з калоріями, що потрапляють і потрапляють, абсолютно безглуздо, вважає доктор Девід С. Людвіг, професор з дієтики в Гарварді. Цей спрощений підхід повністю ігнорує вплив продуктів на гомеостаз та метаболізм гормонів. Зверніть увагу на якість їжі!
No3 - Прагніть простоти!
Основна формула для схуднення насправді не є складною: регулярні фізичні вправи зі здоровим харчуванням! Швидше за все, проблема полягає в тому, як можна встигати за цим в довгостроковій перспективі, тим більше, що дух століття все частіше приводить вас до крайнощів, які не є стійкими в середньостроковій перспективі, говорить доктор Стівен Р. Деніелс, педіатр із Колорадо.
# 4 - Визначтеся, скільки фунтів ви хочете бути!
Прагніть до реалістичної, досяжної та стійкої ваги, якою ви зможете бути щасливими та щасливими в довгостроковій перспективі. Не дозволяйте ЗМІ та соціальному тиску накладати на вас ідеальну вагу повністю з місця, радить доктор Джейдіп Бехарі, професор медицини в Університеті Пітсбурга.
No5 - зобов’язатись змінитись!
Швидка втрата ваги ніколи не має такого великого результату, як тривала зміна способу життя. Численні диво-лікування або навіть медичні втручання можуть допомогти першим, але про друге вирішує керівник. Той, хто не турбується змінити своє ставлення, не може розраховувати на довгострокові зміни, попереджає доктор Майкл Дженсен, акушер з Рочестера.
No6 - їжте смачно!
У хорошій програмі схуднення ви їсте смачно і добре живете. Тобто насправді це не схоже на те, що ми класично називаємо дієтою. Те, що не смакує, важко їсти постійно, а голод перетирає силу волі в довгостроковій перспективі. Тут більшість рішень не вдаються - поділіться своїм практичним досвідом Сьюзен Б. Робертс, професор дієтології з університету Тафтса, засновник iDiet.
No7 - Не починайте самі!
Подумайте про менші, тривалі зміни, ще краще залучіть свою пару або всю сім’ю. За підтримки один одного, легше буде всім дотримуватися нових принципів - рекомендує доктор Стівен Понт, дитячий обезитолог.
# 8 - Дізнайтеся!
Ожиріння - це не лише вина людини, а не лише результат невдалих рішень. Існує також велика проблема з постачанням: оброблені продукти, які плавають у жирі та цукрі. Однак поки полиці магазинів руйнуються з цими продуктами, вам слід самостійно дізнатись про склад продуктів, - каже доктор Лоуренс Дж. Аппел, епідеміолог з університету Джона Хопкінса.
No9 - Будьте помірними!
Мелінда Л. Ірвін, професор епідеміології з Єльського університету, каже, що найбільша проблема полягає не в їжі, а в порціях. Розмір порцій залежить здебільшого від звички та розміру горщиків. Наприклад, їжа з півтарілки може бути просто невеликою порцією, але неважко уявити, що ви її нагодували. Почуття насичення надходить у мозок з деякою фазовою затримкою, і до того часу він ковзає ще на кілька хороших стінок - без потреби.