1. Не зволікайте!
Немає більше «тоді завтра» та «Я нарешті почну наступного тижня»: сьогодні найкращий час відмовитися від дієти! Якщо у вас значно надмірна вага, обов’язково заздалегідь зверніться до лікаря загальної практики.
Порада всього: Почніть із зменшення кількості вечері вдвічі та вечірньої великої прогулянки або проходження частини дистанції по дорозі з роботи додому.
2. Обмін
Розпакуйте холодильник, кухонну шафу та перегляньте, а потім упорядкуйте їх вміст. Дайте нам білого борошна, цукру, глубоких закусок, будь то солодкі чи солоні. Напишіть список, якими корисними для здоров'я та збереження форми продуктами ми могли б їх замінити, а потім вирушайте до магазину!
3. Знайдіть нові рецепти!
Давайте розберемо це в тематичних кулінарних книгах чи в Інтернеті, як готувати страви для схуднення. Ось два фокуси:
Наприклад, пюре, варені овочі або трохи кукурудзяного крохмалю можна використовувати замість в’язкого для згущення їжі. Вершкові страви також дуже смачні з йогуртом або кавказьким кефіром!
4. Розумний вибір
Завжди ходіть по магазинах зі списком у руках і купуйте лише те, що потрібно для заздалегідь розробленого меню! Якщо ми знаємо про себе, що не витримуємо дня, не перекушуючи, не жуючи, додайте в кошик моркву, селеру, мигдаль, скибочки листкового рису і нежирний сир, напр. моцарелла також. З них ми можемо легко скласти низькокалорійні десятки або перекусити.
5. Варто писати
Багатьом корисно вести щоденник схуднення. Запишіть, що і скільки ми їмо і якими видами спорту займаємось. Не пропустіть укуси типу «це просто тонкий шматочок сиру» та «Я вивожу око з цієї крихітної цукерки»! Якщо ми дійсно все опишемо, через деякий час ми позбудемося красивих перекусів.
6. Нам потрібні дні злочину
Заборона назавжди улюбленої висококалорійної їжі рано чи пізно призведе до великого бенкету та серйозних докорів сумління. Набагато краще призначити день, коли ми можемо щотижня їсти трохи смаколиків.
7. Думай зеленим!
Це не можна підкреслити досить: один із секретів гарної форми та схуднення - це щоденне вживання свіжих фруктів та овочів, бажано завжди різних. Спробуємо приготувати овочі і зробити гарнір якомога більшою кількістю овочів.
Порада всього: При приготуванні болоньєзе додайте в рагу кабачки та/або баклажани і пропорційно зменште кількість макаронних виробів. Чим більше овочів у соусі, тим менше потрібно від тіста: так 40-50 г буде достатньо для задоволення!
8. Як король
Якісний та багатий сніданок не тільки поповнює наш організм енергією, але ми також можемо уникнути бажання закусити ним.
Порада всього: На сніданок зварити 30 г вівсяних пластівців на невеликій кількості води або молока. Змішаний з йогуртом або сиром, свіжими фруктами та кількома зернами натурального мигдалю, справжня енергетична бомба!
9. Не соромся бігати
Незважаючи ні на що, але щоб залишатися здоровим і досягати худорлявості, нам обов’язково потрібно рухатися! Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, аеробіка, кік-бокс або танці: виберіть ту, яка вам найбільше підходить, і займайтеся загалом не менше трьох годин на тиждень!