менопауза Це дуже складний етап у жінок, особливо на початку, тому заохочення жінок до звичок до здорового способу життя за допомогою правильного харчування, фізичних вправ та придушення токсичних звичок є одним із найкращих способів прийняти це і розпочати цей новий цикл життя в жінки.
Харчові потреби при настанні менопаузи
Щоб зіткнутися з менопауза при оптимізмі, добробуті та здоров’ї необхідна певна пильність та зміна звичок. Потрібне повноцінне харчування.
Необхідно враховувати харчові потреби цього етапу через наслідки, які це тягне за собою:
- Ризики декальцинації кісток
- Гормональні зміни
- Збільшення жиру в організмі або зміна його розподілу в організмі (збільшення живота, талії та стегон).
- Зміна жирового обміну
- Підвищена затримка рідини
- Сухість шкіри та слизових оболонок
- Збільшення поширеності захворювань (гіпертонія, діабет, серцево-судинні захворювання, гіпотиреоз).
Менопауза передбачає низку важливих змін у жінок, які також супроводжуються різноманітними проявами, як фізичними, так і психологічними.
Тип дієти при клімаксі
Мета цієї статті - мати можливість дати вам найкращі пропозиції про те, як змінити свої харчові звички, щоб ви прожили цей етап якісно та гармонійно.
Ось мої харчові поради:
1. - Різноманітна дієта на основі свіжих та сезонних продуктів. Уникайте готових страв.
2. - Для боротьби з втратою кісткової маси, з якою можна боротися за допомогою здорового способу життя, який включає регулярні фізичні навантаження на відкритому повітрі та щоденне споживання молочні продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.
Вітамін D, Його можна отримати під впливом шкіри на сонячне світло. Це ЛІПОСОЛБУЛЬНО, тому потрібно пам’ятати, що знежирені продукти не завжди є найздоровішими. Вживання молочних продуктів з високим вмістом жиру можна виключити через гіперхолестеринемію, ожиріння тощо.
3. - Дієта повинна сприяти підтримці а відповідна вага тіла, збалансування прийому відповідно до виконуваної фізичної активності. У міру зменшення витрат доцільно збільшувати або підтримувати фізичну активність.
4. - Остерігайтеся Сіль, при приготуванні страв, як у доданій солі. Якщо є сумніви, перевірте вміст солі в упакованих продуктах, вас чекають великі сюрпризи.
5- Їжте рослинні продукти (багаті водою, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами, мінералами, фітоестрогени).
Антиоксиданти ми знаходимо їх у оливкова олія та насіння, свіжі фрукти та овочі.
Фітоестрогени. Сполуки, що містяться в рослинах і виконують роль в організмі, подібно до естрогену. З них ізофлавони (такі як ті, що містяться в сої) (вони найбільш подібні до естрогенів, що виробляються людським організмом.
6. - Доцільніше подбати про вживання їжі, багатої насиченими жирними кислотами. Вони містяться у (продукти тваринного походження, крім риби, пальмової олії, кокосового горіха тощо)
7.- Напій достатня кількість води, смузі або настоїв. З віком відчуття спраги може зменшитися, що не означає, що організм не потребує води. Крім того, необхідно протидіяти затримці рідини.
8. - Остерігайтеся їжі та препаратів, багатих жирами або цукром (фаст-фуд, ковбаси, солодощі, печиво, соуси тощо)
9 - Уникайте токсичних звичок, таких як алкогольні напої, тютюн або наркотики.
Беручи до уваги ці поради, ви можете провести цей етап ще легшим психологічно, Оскільки бути жінкою - це важка роль сама по собі, але якщо ми маємо позитивний та оптимістичний розум, ми можемо подолати цю та інші стадії, з якими стикаємось, і їжа необхідна для оздоровлення розуму.
Яка дія з цих 9, які я називаю, для вас найскладніша?
Пов'язане професійне навчання
Вищий технік з питань харчування, Це дає студенту основи для того, щоб спроектувати дієтичні втручання та поінформувати їх про профілактичний характер збалансованого харчування для здоров’я. Це ступінь університету Антоніо де Небрія та має робоче навантаження 300 годин та 12 ECTS.