здоровим

Існує ряд важливих поживних речовин, які ви можете регулярно включати у свій раціон, щоб досягти 90-річного віку із здоровим і міцним серцем.

Загальновідомо, що досягнення цього віку мало корисно, якщо ви не маєте доброго здоров'я. Отже, однією з найбільших (і найкращих) цілей, яку ми можемо досягти у своєму повсякденному житті, є якнайбільше піклуватися про себе.

Ідея полягає в тому, щоб гарантувати, що довголіття поєднується з справжньою якістю життя. Тепер міцне здоров’я залежить від багатьох факторів.

Тим не менше, наш раціон, без сумніву, визначає здатність насолоджуватися достатньою вагою, підтримання рівноваги рівня холестерину, артеріального тиску або цукру. Харчуватися добре, щоб жити краще - це чарівна формула, в яку ми повинні інвестувати, коли це можливо.

Ми пропонуємо вам почати вносити зміни відтепер, і що ви включаєте у свій раціон наступні 9 поживних речовин, які ми коментуватимемо. За допомогою них ви досягнете здорового серця.

1. Омега 3 та незамінні кислоти

Серед усіх пропозицій, які пропонує нам середземноморська дієта, є натуральні олії та свіжа риба; з них отримують мононенасичені жирні кислоти (олеїнову кислоту), необхідні поживні речовини для зниження рівня холестерину та тригліцеридів.

Включаючи в наш раціон продукти на основі омега-3, ми попередимо серцево-судинні запалення. Тому важливо, щоб ми не поспішали розібратися в перевагах прийняття середземноморської дієти.

2. Магній

Магній - важливий мінерал для отримання виду енергії, який сприяє розслабленню м’язів, особливо серцевих. Підтримуйте достатній рівень магнію допоможе нам запобігти інсультам та інфарктам.

Як цікавий факт, ми скажемо вам, що в середньому саме жінки страждають найбільше від дефіциту цього мінералу. Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, приймати дієтичні добавки, що містять магній, чи ні.

3. Кофермент Q10

Коензим Q10 працює у співпраці з магнієм, селеном, вітаміном С, вітаміном Е та цинком. Адекватний баланс цих поживних речовин гарантуватиме, що ми можемо досягти похилого віку зі здоровим серцем.

Тепер важливо знати, що кофермент Q10 є антиоксидантом, який міститься в певних продуктах харчування краще споживати в помірних кількостях. Крім того, важливо завжди шукати тих, хто здоровішого, більш органічного походження. Вони були б такими:

  • Яйця.
  • Скумбрія.
  • Сардина.
  • Лосось.
  • М’ясо курки або індички.

4. Вітамін D

Простий факт прийому невеликих, але регулярних «сонячних ванн» допоможе нам захиститися від різноманітних захворювань, але багато з них мають робити, перш за все, серцем.

Цю поживну речовину ви знайдете в яйцях, рибі або навіть у деяких молочних продуктах, які вже збагачені вітаміном D.

5. Вітамін С

Вітамін С - потужний антиоксидант, який не може бути відсутнім у нашому раціоні, якщо ми хочемо досягти 90 у високій формі. Запобігає пошкодженню клітин, зменшує шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і допомагає нам мати міцніші та гнучкіші артерії.

Також пам’ятайте готувати смачні салати, в яких ви поєднуєте, наприклад, полуницю зі шпинатом та волоськими горіхами або шматочки грудки індички з насінням граната або ківі.

6. Пробіотики

Можливо, ви були здивовані, побачивши в цьому списку пробіотики для догляду за серцем. Тепер ми повинні почати трохи більше враховувати своє здоров’я кишечника. І це щось настільки небезпечне, як наявність хворої бактеріальної флори означає слабшу імунну систему і, в свою чергу, страждають на системне запалення.

Погане здоров'я кишечника змушує нас погано засвоювати поживні речовини, а отже, серйозні та прогресуючі проблеми для нашого серця.

7. Аліцин

Аліцин - це сполука, що міститься в часнику, і саме вона надає йому цей характерний запах. Крім того, це має потужний вплив на наше серце та здоров'я артерій, так як ми дозволяє розслабити запалення судин і тим самим поліпшити кровотік.

Не соромтеся включати часник у свій щоденний раціон. Для цього вам просто потрібно акуратно їх подрібнити і залишити на 5 хвилин, перш ніж включати в посуд. Таким чином, ефекти алліцину ще більше посилюються.

8. Лікопін

Лікопін - дуже важливий каротиноїд, щоб захистити нас від численних захворювань серця.

Завдяки лікопену, що міститься в помідорах або моркві, ми збільшуємо гнучкість артерій та покращуємо функцію ендотеліальної тканини для боротьби з атеросклерозом.

Важливіші поживні речовини: вітамін Е

Вітамін Е ви знайдете в авокадо, шпинаті або мигдалі. Цей тип їжі має антиоксидантні та захисні властивості, які допоможуть нам знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень корисного холестерину (ЛПВЩ).

Тепер завжди пам’ятайте про це необхідно підтримувати адекватний баланс з рештою поживних речовин. Дефіцит магнію або вітаміну С може порушити цю чарівну формулу, яка так сильно піклується про ваше серцево-судинне здоров’я.