Ефективне знежирення за допомогою високотехнологічних машин
- Домашня сторінка
- Кавітаційне знежирення
- Підтяжка шкіри
- Хвильовий масаж
- Харчування
- Ти знав?
- Рецепти
Часті запитання
Що таке лімфатична система?
Сон і збільшення ваги?
• Ожиріння на 40% частіше розвиває ожиріння, ніж ті, хто регулярно спить менше 5 годин на день, ніж ті, хто спить 7-8 годин на день
• У разі дієти бажано уникати їжі, напоїв та алкогольних напоїв з високим вмістом жиру та цукру.
Сон і збільшення ваги?
Біологічний годинник також відіграє значну роль у регулюванні споживання їжі. Кілька дослідників виявили взаємозв'язок між часом, проведеним щоденним сном, і шансами отримати зайву вагу. Результати великої кількості досліджень показують, що люди, які сплять менше 5 годин, на 40% частіше розвивають ожиріння протягом багатьох років, ніж ті, хто проводить 7-8 годин на день, регулярно сплячи.
Встановлено, що ця взаємозв'язок була найсильнішою в дитинстві та підлітковому віці, що свідчить про те, що все менше часу, проведеного за сном, може бути причиною ожиріння у дітей. У дорослих спостерігали, що середнє споживання енергії у тих, хто спав менше 6 годин на день, було приблизно на 178 ккал вище, ніж у тих, хто спав 9 годин і більше на день. Картину затьмарив той факт, що споживання енергії тим, хто менше спав, було в середньому на 113 ккал більше, ніж їх одноліткам, які багато спали. Ці результати досліджень свідчать про те, що відсутність сну також може бути однією з причин, чому ми їмо більше, ніж вживаємо.
Дієта без голоду?
Слід підкреслити, що ефективної втрати ваги неможливо досягти без зміни енергетичного балансу, втрата ваги відбуватиметься лише в тому випадку, якщо використана енергія перевищує споживану з їжею. Підтримка успішного схуднення ускладнюється ще й тим, що зменшення маси тіла супроводжується зміною обмінних процесів і рівня гормонів, що регулюють голод, апетит. Оптимальний склад ефективної дієти для схуднення був предметом дискусій на сьогоднішній день. Загальновизнаним фактом є те, що надмірне споживання енергії в результаті збільшення споживання будь-яких поживних речовин у поєднанні із способом життя без фізичної активності призводить до збільшення ваги. Відомо також, що кожна поживна речовина в різному ступені впливає на виробництво тепла (термогенез), що призводить до тимчасового посилення метаболізму після їжі. Це головним чином означає кількість енергії, яка використовується для перетравлення, поглинання, переробки та зберігання поживних речовин.
Підходячи до питання з боку апетиту, ми тепер розглядаємо дієтичні варіанти, які дозволяють уникнути переїдання, контролювати споживання їжі, а отже, ефективно контролювати масу тіла за рахунок зменшення апетиту та розвитку почуття ситості. Наш апетит керується не лише підтримкою енергетичного балансу організму. Наприклад, неминучим фактором є цінність задоволення від їжі, яка, перекриваючи сигнали, що надходять до центру ситості, може спонукати нас їсти все більше і більше їжі, навіть коли ми вже задовольнили свої потреби. Багато разів ці імпульси перевершують реальні потреби, тому ми прагнемо отримати більше апетитних закусок, щоб не відбити голод, а скуштувати їжу. На цьому ж рівні прийнято вживати їжу та напої для винагороди, задоволення чи джерела напруги. Це ставлення може зіграти помітну роль при ожирінні, тим більше, що їжа та напої, споживані в такі періоди, зазвичай багаті енергією.
Саможалобні дієти з мучительним голодом приречені на невдачу.
Але як схуднути без голоду?
Дієта - це почуття голоду/ситості. Академія харчування 7 липня 2014 року No5.