9 причин, чому ви все ще голодні
Втрату ваги найкраще планувати при повному шлунку та насичених смакових рецепторах. Але після того, як він зголодніє і почне жадати наших солодощів, плани часто руйнуються.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Голод і смак - це дуже суб'єктивні відчуття, які багато разів базуються на абсолютно різних факторах, таких як просто вміст поживних речовин у нашій крові. Гормони, вік, поточна вага, сезон, харчові звички, фізична активність, мотивація і будуть брати участь.
Дізнайтеся, чому ви все ще відчуваєте голод, навчіться його розпізнавати і контролювати, і раз і назавжди схуднути:
1. Нерегулярність - організм любить регулярність. Коли ви їсте нерегулярно, організм не знає, коли отримає черговий раціон енергії, тому весь час тужить за ним. Почніть їсти через 3 години, і проблема вирішена.
2. Прості цукри - після вживання простих цукрів (наприклад, солодощів, білого хліба) підшлункова залоза виділяє в організм велику кількість інсуліну, що призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові і повернення почуття голоду. Не провокуйте підшлункову залозу простими цукрами, їжте продукти з низьким глікемічним індексом, і ви виграли вдвічі менше.
3. Мало складних вуглеводів - Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють, організм прийме свою дозу через певний час. Якщо ви харчуєтеся таким чином, час від часу збільшуйте частку складних вуглеводів у своєму раціоні, щоб уникнути постійної тяги до солодкого та відчуття «не їсти».
4. Нежирний - здорові жири мають здатність знижувати глікемічний індекс їжі, живити організм і сприяти відчуттю ситості. Однозначно не уникайте жиру, і якщо ви все ще голодні, додайте більше меню горіхів, насіння, рослинних олій та авокадо.
5. Питний режим - голод - це замаскована спрага. Можливо, ти голодний, бо п’єш мало. Тому спробуйте випити велику склянку води наступного разу, коли будете їсти, і подивіться, чи зменшиться ваш голод. Якщо ви дуже голодні перед сном, випийте чашку теплого молока з корицею.
6. Стрес - гострий стрес знижує апетит до їжі, навпаки, хронічний, повсюдний, змушує нас продовжувати щось їсти. Навчіться розслаблятися і усвідомлюйте, що їжа не позбавить вас від стресу - навпаки, під час набору ваги ви будете відчувати більший стрес.
7. Психіка - голод - це не завжди справа лише тіла. Коли людину турбують почуття самотності, провини, смутку або невиконання, вона часто шукає заспокоєння в їжі. Коли ви наповнюєте шлунок їжею, це не означає, що ви також досягаєте задоволення і задоволення в житті.
8. На замовлення - ми часто їмо за звичкою. Якщо у вас після обіду ласуни, це, мабуть, не потреба в організмі, а звична звичка. Подумайте, які ситуації та пори дня ви їсте лише за звичкою, а коли справді голодні. Порушіть такі звички і починайте худнути.
9. Сон - відсутність сну знецінює гормони, що впливають на почуття голоду та ситості (лептин, грелін). Якщо ви погано спите, ви частіше голодуєте частіше. Дотримуйтесь правил гігієни сну, і ви побачите, що відразу схуднете.