Вправи дають багато переваг для людського організму. На додаток до підвищення впевненості в собі чи покращення фігури чи стану, це може допомогти вам боротися з поганим настроєм, депресією чи травмою.
Поклавши руку на серце, коли ви востаннє практикувались? Вони бігали чи гуляли надворі? Багато людей часто нехтують фізичними вправами та фізичними вправами, шукають виправдання або просто не хочуть цього і вважають це непотрібним. Але фізичні вправи, крім здоров’я тіла, мають і інші переваги. На додаток до кращої фізичної форми, ви підвищуєте свою впевненість у собі та допомагаєте собі душевно.
Існує багато способів розпочати вправи. Ви можете перетворити спортивні заходи на сімейне задоволення, щось, що ви робите з друзями, або момент дня лише для вас. Навіть невелика діяльність - це краще, ніж ніщо, особливо, якщо ви психічно не почуваєтесь повністю і у вас не було гарного дня. Знайдіть частину дня, коли у вас найбільше енергії, зосередьтеся на діяльності, яка вам сподобається.
Вправи допомагають зменшити стрес
Ви коли-небудь помічали, як поводиться ваше тіло в умовах стресу? Ваші м’язи напружені, особливо на обличчі, шиї та плечах, що часто призводить до болів у спині або голові. Тренування серцево-судинної системи можуть допомогти вам зменшити рівень стресу, який відчуває ваше тіло. Вам потрібно всього 20 хвилин, а це лише на короткий пробіг. Вправи не тільки зменшують стрес, але і покращують здатність вашого організму справлятися зі стресом. Фізична активність допоможе м’язам розслабитися і зняти напругу.
Вправа вивільняє ендорфіни
Пробігти кілька миль може бути втомливо, але воно того варте. Вправи вивільняють ендорфіни, які створюють почуття ейфорії та щастя, і навіть можуть полегшити симптоми клінічної депресії. Тому рекомендується людям, які страждають від тривоги чи депресії або просто погано почуваються, приділяти регулярний час фізичним вправам. Не здавайтеся, якщо вам не подобаються вправи, просто 30 хвилин кілька разів на тиждень. Важливо, щоб це робилося регулярно.
Це позитивно впливає на мозок та пам’ять
Різні дослідження показали, що вправи на серцево-судинну систему можуть призвести до утворення нових клітин мозку і поліпшити загальну роботу мозку. Існують також дані, що фізичні вправи збільшують рівень білка, що отримується з мозку, що допомагає приймати рішення, навчатись та покращувати мислення. Крім того, однак, збільшується і вироблення клітин, відповідальних за пам’ять. З цієї причини дослідники пов’язують розвиток дитячого мозку з фізичними вправами. Однак, як і діти, фізичні вправи також допомагають дорослим, наприклад, покращують їх здатність підтримувати свій словниковий запас. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти більше уваги та покращити концентрацію уваги. Дослідження показали, що покращення артеріального тиску та енергії в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями можуть бути ключовим фактором здоров’я мозку.
Вправа допомагає розслабленню
Для деяких людей фізичні вправи мають такий же ефект, як снодійне. Займатися за п’ять-шість годин перед тим, як лягти спати, підвищить температуру тіла. Коли температура тіла нормалізується, це сигнал організму, що пора лягати спати.
Вправи зроблять вас більш продуктивними
Чи відчуваєте ви, що вам не вистачає натхнення чи мотивації? Невелика прогулянка або біг може стати можливим рішенням вашої проблеми. Дослідження показують, що люди, які регулярно знаходять час для фізичних вправ, є більш продуктивними та мають більше енергії, ніж ті, хто не рухається. Хоча повний графік може означати, що ви не встигаєте робити зарядку в середині дня, деякі експерти вважають, що найкращий час для зарядки - це циркадний ритм тіла в середині дня.
Ви будете більш креативні
Багато людей закінчують свої тренування гарячим душем, але, можливо, замість цього їм слід негайно почати викладати свої думки на папері. Вправи позитивно впливають на творчість людини протягом двох годин після закінчення діяльності. Щоб досягти ще більшого впливу, уникайте тренажерного залу та виходьте на пробіжки на вулицю.
Займаючись фізичними вправами, ви переможете свої звикання
Коли ви відчуваєте щось приємне, мозок виділяє дофамін, хімічну речовину, яка викликає звикання. Однак виявлено, що фізичні вправи спрямовують увагу мозку на ці залежності. Крім того, коли ви намагаєтесь оговтатися від залежності, вам важче спати, фізичні вправи можуть допомогти вам скинути налаштування внутрішнього годинника, повернутися до звичайного сну та збільшити ваші шанси на накопичення.
Фізичні вправи є профілактикою деменції та зниження когнітивних здібностей
Чим старші люди, тим вищий ризик розвитку деменції та когнітивних захворювань, що призводить до проблем з пам’яттю та втрати уваги. Старіння вбиває клітини мозку. Фізичні вправи та здорове харчування не можуть вилікувати хворобу Альцгеймера, але вони можуть допомогти підтримувати мозок у формі для людей старше 45 років. Заняття спортом, особливо у віці від 25 до 45 років, збільшують присутність у мозку хімічних речовин, які перешкоджають дегенерації тієї частини мозку, яка відповідає за пам’ять та навчання. Однак загалом фізичні вправи можуть знизити ризик діагностування когнітивних розладів до 20-30%.
Ви розслабитеся від повсякденних турбот
Перерви дозволяють нам відпочивати та потенційно запобігати депресії. Вправи можуть також послужити для переривання циклу негативних думок і допомогти впоратися з травмою. Одним з побічних ефектів фізичних вправ є ефекти, подібні до антидепресантів. Тож ви можете підходити до фізичних вправ, а також приймати антидепресанти. Поліпшення функції мозку після фізичних вправ спричиняє ріст і зв’язок нервових клітин у тій частині мозку (гіпокамп), яка відповідає за настрій людини. У людей з депресією вчені виявили, що в їхньому мозку гіпокамп менший.