Люди приходять у спортзали з різними цілями. Це може бути збільшення м’язової маси, поліпшення сили, загальне поліпшення фізичної форми для потреб спорту, спалювання жиру та формування тіла. Незалежно від конкретної мети, багато відвідувачів роблять одну серйозну помилку. Вони не тренують ноги. У наступній статті я спробую узагальнити кілька причин, чому тренування ніг важлива і як вона допомагає досягти індивідуальних цілей.
 |
1. Найбільша гра
Кожен, хто займається зміцненням, знає традиційний поділ тіла на велику і малу частини. До великих належать ноги (стегна), спина, грудна клітка і плечі. До малих належать біцепси, трицепси, живіт і литки.
Більшість тренажерів зосереджуються в основному на розвитку грудей, біцепсів, плечей або спини, але ногами часто нехтують. При цьому майже 50% м’язів людського тіла розташовані на ногах, включаючи кравецькі, які є найдовшими; сідничні м’язи та чотириголові м’язи, які є одними з найбільших та найсильніших за обсягом.
Коли я хочу збільшити об’єм м’язів, я не повинен нехтувати найбільшими м’язами тіла. Я думаю, це звучить логічно.
2. Найсильніша гра
Сила залежить не стільки від обсягу м’язів, скільки від нервово-м’язової координації та здатності активувати якомога більше волокон. Більшість м’язових волокон містяться у великих м’язових групах.
Тому, коли я зосереджуюсь на вдосконаленні сили, я не повинен пропустити її центр, який багато фахівців відносять до м’язів стегон і спини. Зрештою, навіть ті вправи, в яких людина піднімає найважчі тягарі, включають саме ці частини (присідання, тяга….).
Дивіться план тренувань будь-якого триатлоніста або важкоатлета. Його тренування зосереджуються головним чином на вищевказаних вправах, тоді як невеликі м’язові ділянки часто навіть не вправляються.
3. Гормон росту
Ріст м’язів, як не дивно, ініціюється гормоном росту. Доведено, що тренування стимулюють секрецію цього гормону. Потім гормон росту циркулює в організмі.
Тіло виділяє найбільше гормону росту під час важких тренувань великих м’язових частин та під час вправ, що вимагають співпраці кількох м’язів (складні вправи).
Тому часто трапляється так, що коли людина включає до своєї програми складні вправи, такі як присідання, тяга або жим лежачи, вона помічає збільшення обсягу в інших частинах. Простіше кажучи, коли ми тренуємо ноги, ми також допомагаємо верхній частині тіла.
4. Симетрія і постава
Окрім об’єму та сили, тренування ніг також важливе для здоров’я. Коли людина надмірно напружує верхню частину тіла, не звертаючи достатньої уваги на нижні кінцівки, виникає дисбаланс м’язів.
Його наслідки, як правило, мають естетичний характер - вишукана верхня частина тіла, але тонкі та слабкі ноги. У гіршому випадку це також може вплинути на здоров’я людини. Дисбаланс може призвести до вкорочення м’язів і порушення стереотипів руху. Потім це може призвести до травми. Багато травм у спорті спричинені дисбалансом м’язів.
5. Спалювання жиру
Тренування ніг для спалювання жиру надзвичайно важлива. Спалювання жиру відбувається, коли в діяльності бере участь більше 2/3 м'язів, коли підвищені вимоги вже пред'являються до серцево-судинної системи.
Цього можна досягти за допомогою складних вправ, таких як. присідання, випади, тяга або їх варіації та поєднання з іншими вправами (присідання зі штангою над головою, присідання з виразом гантелей, випади з поворотом тулуба).
Усі, мабуть, помітили, що після ряду важких присідань він задихався і відчував, як билося серце. Це не може статися при накачуванні біцепса. Тренування ніг вимагає особливої уваги у жінок, адже саме в цих частинах в них в основному накопичується жир.
6. Швидкість, координація
Спортсмени різних галузей часто відвідують спортзал під час загальнофітнес-тренувань. При розвитку рухових навичок також віддають перевагу складним рухам із залученням великих ділянок м’язів. У тренажерному залі вони працюють переважно над верхньою частиною тіла. Причиною часто є те, що ноги багато тренуються на тренуваннях. Те саме. Спринти, стрибки та подібні природні рухи, безумовно, більше підходять для розвитку специфічної швидкості та вибуховості. Однак вони часто не представляють достатнього навантаження для активації білих м’язових волокон, необхідних для швидкісних та силових видів спорту. Підвищення максимальної сили може допомогти розвинути швидкість. Вибухова сила (вправи з важкою атлетикою, присідання, присідання), а також силова витривалість (суперсерія для нижніх кінцівок ...) також можна тренувати у спортзалі.
7. Інтенсивність
Є група тренажерів, які тренують ноги, але мало. Тоді спортсмени скаржаться, що тренування не приносять бажаних результатів. Ноги - це велика і міцна частина. Вони витримують більші навантаження. Тому вони використовують такі інтенсифікаційні методи, як паузи для відпочинку, випали серії, суперсерії ....
Обсяг тренувань - спробуйте підрахувати, скільки серій ви проводите на верхній частині тіла за тиждень. Потім порахуйте, скільки у вас на дні.