здоров

Ви їсте фрукти та овочі щодня і думаєте, що, харчуючись здоровою дієтою, ви правильно живите свій організм. Але не має значення, скільки ви їсте, щоб покрити потреби у вітамінах, оскільки вміст вітамінів у сьогоднішніх овочах та фруктах нижчий, ніж у часи наших бабусь.

ПОМІДОР

Тому ви його їсте!
Помідори багаті вітаміном С, калієм, бета-каротином та лікопіном, допомагають захистити шкіру та нейтралізують вільні радикали, викликані негативним стресом. Оскільки позитивний ефект лікопіну реалізується лише після термічної обробки, його часто вживають у вигляді домашнього соку або у концентрованому вигляді.
Їжте стільки його!
Найкраще заходити до нашого столу щодня. На щастя, для збереження червоного кольору помідори можна зберегти лише за допомогою м’якої термічної обробки, тому лікопін можна знайти навіть у кетчупі.!

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Тому ви п'єте з нього!
Регулярне вживання може знизити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку діабету та інсульту. Завдяки високому вмісту антиоксидантів, він є чудовим протизапальним засобом, і нещодавні дослідження також показали, що зелений чай допомагає запобігти раку шкіри, грудей, легенів, товстої кишки та сечового міхура. Зелений чай ідеально підходить для задоволення частини нашої щоденної потреби в рідині, тому пристрасні споживачі чаю також допомагають підтримувати роботу нирок.
Пийте стільки його!
Їжте 2-3 чашки на день і обов’язково готуйте кожну порцію свіжою!

КОРПУЩА КАПУСТА

Тому ви його їсте!
Квашена капуста є чудовим джерелом вітаміну С, вже 10-15 дкг покриває наші щоденні потреби. Незамінний вітамін С прискорює загоєння ран і регенерацію сполучної тканини, бере участь у формуванні кісток і хрящів. Вміст клітковини допомагає роботі кишечника та підтримує флору кишечника. Це покращує імунітет кишкового тракту, що важливо для профілактики захворювань.
Їжте стільки його !
Ми можемо їсти з нього один-два рази на день.

МОРСЬКА РИБА

Тому ви його їсте!
Омега-3 жирні кислоти в морській рибі роблять стінки судин гнучкими, знижують артеріальний тиск, зменшують ризик утворення тромбів та аритмій та допомагають м’язам регенерувати. Регулярне вживання морської риби та/або риб’ячого жиру також сприяє здоровому функціонуванню нервової системи і тим самим покращує наше загальне самопочуття. Високий вміст білка сприяє процесу регенерації тканин печінки.
Їжте стільки його!
Будьте частиною щоденного меню 2-3 рази на тиждень.

ЦИБУЛЯ

Тому ви його їсте!
Цибуля багата клітковиною і містить багато кверцетинових флавоноїдів, тому вона допомагає підтримувати здоров’я серця; крім того, вони нейтралізують шкідливу бактерію під назвою Helicobacter pylori, яка відповідає за утворення виразки шлунка. Вони також ефективні в боротьбі з різними видами раку.
Їжте стільки його!
Споживайте щодня. Смачний інгредієнт, приготований або змішаний в салати.

Тому ви його їсте!
Високий вміст вітаміну Е у волоських горіхах може допомогти запобігти депресії та хворобі Альцгеймера, а вживання їх сприятливо впливає на рівень холестерину. Чудова допомога для підтримки еластичності шкіри. Варто вживати його з помідорами, так як в цьому випадку він також зміцнює легені.
Їжте стільки його!
П’ять-шість очей на день - це рекомендована кількість.

ЖИВИЙ ДЖЕРЕЛ Йогурт

Тому ви його їсте!
Це добре засвоюване джерело кальцію, калію, магнію та вітамінів групи В, але споживаючи його, ми також отримуємо багато корисних пробіотиків у наш організм. Він підтримує функціонування травної системи та імунної системи, а його незамінні амінокислоти необхідні для захисту здоров’я печінки.
Їжте стільки його!
У нас добре виходить, якщо ми з’їдаємо 2-4 дл йогурту на день.

коричневий рис

Тому ви його їсте!
Коричневий рис є чудовим джерелом вуглеводів, а також великою кількістю вітамінів групи В, які необхідні для оптимальної роботи мозку. У деяких випадках це допомагає зняти набряки в організмі, а також позитивно впливає на стан нирок.
Їжте стільки його!
Споживайте його один-два рази на тиждень як гарнір!

Тому ви його їсте!
Вміст пектину в популярних фруктах служить чудовою поживною речовиною для здорової кишкової флори, а у випадку запаленої слизової шлунка це особливо рекомендується для дієти: яблуко - щадна і корисна їжа.
Їжте стільки його!
Ми всі знаємо давню приказку, що одне яблуко на день утримує лікаря.