Шкіра дуже чутлива до харчових дефіцитів, оскільки, будучи живою тканиною, яка постійно оновлюється, їй потрібні постійні надходження певних поживних речовин для виробництва нових клітин. Ми знаходимо найкращі продукти, щоб зберегти її сяючою.

25 травня 2020 р., 14:25

після

Антивікова ручка

Це чудове джерело бета-каротину, попередника вітаміну А, який є антиоксидантну дію та сприяє виробленню колагену, тому це має важливе значення в процесі оновлення клітин.

  • Візьміть їжу багата бета-каротином - це ефективний спосіб захистити шкіру від фотостаріння.
  • Окрім манго, всі жовто-оранжеві овочі (морква, гарбуз, персик, абрикос тощо) та зелені листові овочі (брокколі, шпинат тощо) забезпечують цю поживну речовину.

Кавун проти пошкодження сонцем

Він містить ще один каротиноїд з помітною антиоксидантною дією: лікопен.

  • Згідно з клінічним випробуванням, проведеним Департамент дерматології Манчестерського університету (Великобританія), лікопен захищає шкіру від пошкоджень, спричинених сонячною радіацією.
  • Ця сполука присутня в червоні овочі як кавун, помідор, червоний перець тощо.

Ківі проти зморшок

Його секрет молодої шкіри обличчя полягає в його змісті в вітамін С, ще один ключовий антиоксидант для виробництва колагену.

  • Допомагає підтримувати гнучкість шкіри і, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, сприяє зменшенню зморшок.
  • Всі свіжі фрукти та овочімістять вітамін С, хоча деякі містять більше, ніж інші, такі як ківі. Щоб приймати рекомендовані 90 мг на день, спробуйте їсти шматочок свіжих фруктів або свіжий сік на сніданок, різноманітний салат, який можна їсти, та інші фрукти на десерт або в середині ранкової закуски та закуски.

Захисний авокадо

Вміст вітаміну Е виділяється, що сприяє нейтралізації пошкодження клітин шкіри як наслідок атаки вільних радикалів, особливо спричинених надмірною сонячною радіацією.

  • До того ж авокадо, оливкова олія, горіхи або зародки пшениці є хорошим джерелом вітаміну Е.

Хороший колір з пивними дріжджами

Ця їжа дуже багата у вітамінах групи В які, хоча і не мають антиоксидантної дії, також беруть участь у процесах оновлення клітин і життєво важливі для запобігання шкірі втрачати текстуру та тонус.

  • Крім вітаміну В12 міститься виключно в продуктах тваринного походження, решта широко розповсюджена у найрізноманітніших продуктах. Найкращими джерелами є м’ясо, зелені листові овочі, яйця, бобові, цільні зерна, молочні продукти, горіхи та деякі фрукти.
  • Пивні дріжджі - дуже багата їжа у всіх них, тому, щоб переконатися, що ви приймаєте потрібну кількість, яку можете додайте столову ложку цього продукту у ваші салати або йогурти.

Гранада, що приносить світність

Ще однією групою речовин, що мають антиоксидантну дію і які проводять дедалі більше досліджень, що свідчать про їхню фотозахисну ефективність, є поліфеноли.

  • Гранат, як і інші червоні фрукти, дуже багатий елаговою кислотою, поліфенол, який, згідно з дослідженням дослідників з Університету Халліма в Південній Кореї, зменшує запальну реакцію та розпад колагену, спричинену занадто великою кількістю сонця.

Горіхи, які живлять зсередини

Цей сухофрукт є одним з найкращих джерел Омега-3 жирні кислоти.

  • Це «хороші» жири, які зменшують запалення та подразнення шкіри та вони тримають її краще зволоженою, тому вони сприяють зменшенню зморшок і тонких ліній.
  • Також, згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, регулярно приймають кислоти омега-3 підвищує імунітет шкіри до впливу сонячного світла.

Оливки, які "гідрат"

Вони дуже багаті олеїновою кислотою, це мононенасичена жирна кислота (омега 9), необхідна для збереження природного рівня вологості шкіри.

  • Ця поживна речовина міститься, крім маслин, у оливкова олія, мигдаль (сирий і несолений) та авокадо.
  • Крім того, всі ці продукти містять вітамін Е і поліфеноли антиоксидантний ефект, тому ви повинні включати їх у свій раціон.

Лимон проти плям

Як і всі цитрусові, це чудове миючий засіб.

  • Але лимон особливо допомагає запобігти утворенню надлишків шкірного сала, Ось чому він чудово допомагає жирній шкірі або шкірі, схильній до прищів та вугрів.
  • Крім того, бойові почервоніння і освітлення шкіри.

Дієта, яка піклується про вашу шкіру

Вживання різноманітної та збалансованої дієти гарантує надходження всіх поживних речовин, необхідних вашій шкірі:

  • Білки, незамінні жирні кислоти, вітаміни А, С, Е та комплекс В, а деякі мінерали, такі як залізо або цинк, є поживними речовинами, які особливо впливають на ваше здоров'я.

Але, щоб захистити його від дії вільних радикалів Бажано збільшити споживання деяких продуктів, таких як ті, які ми рекомендували, оскільки вони містять певні сполуки (особливо антиоксиданти), які, як було показано, особливо ефективно сприяють регенерації шкіри та запобігають фотостарінню.

Гідратація також має важливе значення

Так само, як слід використовувати косметику для зволоження шкіри зовні, також потрібно випивати вісім-десять склянок води щодня. Насправді брак рідини швидко виявляється в шкірі, оскільки вона зневоднює, висушує і втрачає гнучкість.

Як доглядати за обгорілою шкірою

Крім того, вода не тільки гарантує хороше зволоження, але і необхідно вивести токсини.

Інші корисні напої, які ви також можете приймати, - це фруктові та/або овочеві соки або смузі, приготовані в домашніх умовах, знежирені бульйони або настої (як гарячі, так і холодні). У випадку з останнім набагато краще не додавати цукор.