Якщо ви одна з жінок, які відчувають гормональний дисбаланс, ви повинні знати, що ваш раціон багато в чому пов’язаний із вашим загальним станом здоров’я

Якщо ви одна з жінок, яка відчуває гормональний дисбаланс, ви повинні знати, що ваш раціон багато в чому пов’язаний із вашим здоров’ям загалом

1. Ферментовані продукти

У нашій травній системі існує складна спільнота мікроорганізмів, які відіграють важливу роль у нашому гормональному балансі.

Ферментовані продукти забезпечують багате джерело користі для кишкової флори.

Дієта з високим вмістом клітковини буде годувати ці види організмів, корисних для нашого здоров’я.

два. Зелений чай

Доведено, що вживання чаю зменшує вироблення естрогену. Розгляньте чашку зеленого чаю як свій ранковий ритуал.

Риба є чудовим джерелом жирних кислот, таких як Омега 3.

Цей тип жиру може зменшити запалення, збалансувати рівень гормонів та покращити фертильність. Спробуйте додати в свій раціон лосось або сардини.

4. Хрестоцвіті овочі

Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, рукола, редис, брюссельська капуста та капуста, містять глюкозинотали, які допомагають підтримувати здоровий метаболізм естрогену.

5. Лляне насіння та лігнани

Лляне насіння та лігнани містять фітоестрогени, які знижують рівень естрогену та покращують метаболізм естрогену до більш здорового.

Спробуйте додати трохи свіжомеленого порошку льону до ранкової їжі.

баланс

6. Білок

Вживання достатньої кількості білка щодня важливо для обміну естрогену та загального стану здоров’я.

В ідеалі ви повинні споживати один грам на кілограм ваги вашого тіла на день.

Ця потужна трава покращує роботу печінки та сприяє детоксикації естрогену.

Додайте трохи розмарину до вашої наступної страви для гурманів.

Додавання грибів у свій раціон може зменшити вироблення естрогену. Спробуйте додати цей смачний інгредієнт у свої страви.

9. Фрукти та овочі

Овочі є джерелом багатих поживних речовин, таких як фолат, метіонін і вітамін В6.

Як бонус, фрукти та овочі наповнені фітонутрієнтами (захисними хімічними речовинами, що містяться в рослинах), антиоксидантами та клітковиною; всі вони необхідні для підтримки здорового рівня гормонів.

Фрукти є джерелом природних цукрів; Ось чому ми рекомендуємо обмежити споживання фруктів не більше ніж 2 стравами на день.