Авокадо схожий на долар, бувають дні, коли це дешево, а іншим крізь дах, і хоча ми знаємо, що воно багатофакторне, ми не можемо бути настільки готовими до змін, особливо якщо ти трохи схожий на мене, який живе у всьому, весь час.

заміни

З цієї причини ми надаємо вам список продуктів, які допоможуть вам замінити авокадо у своєму раціоні.

Незалежно від того, чи є ви на кето, чи їсте ви хороші жири, чи ви просто справжній шанувальник гуакамоле, завжди добре включати авокадо у свій план харчування, оскільки він має багато переваг, таких як: багаті клітковиною, низьким вмістом холестерину, це допомагає вам поглинати поживні речовини, це корисно для очей і добре, ми в основному не знали б, що робити без цього. Але в житті бувають випадки, коли авокадо подорожчає, і нам трохи складно його з’їсти або включити до списку супермаркетів, якщо вам не пощастило і не придбали у дистриб’юторів або не мали у вашому будинку дерево авокадо.

Дотримуйтесь цих посібників, які ми маємо для вас, і включіть ці продукти у свій раціон.

Пам’ятайте, що основним джерелом авокадо є хороші жири та клітковина, до складу якої входить (хоча багато людей не знають, що це турбо джерело клітковини), тому, коли мова заходить про заміну авокадо, ми рекомендуємо зробити наступне.

ПРОДУКТИ, ЩО ДОПОМОГТЬ ВАМ ЗАМІНИТИ АВОКАДО НА ДОБРІ ТЛИВИ

За словами дієтолога Марії Євгенії Гарсії з Школи громадського здоров'я та харчування Університету Нуево-Леон, рекомендований прийом авокадо на одну людину становить 100 грамів, тому, щоб проковтнути достатню кількість, вона пояснює, що нам потрібно піти на насіння, такі як волоські горіхи, кіноа, мигдаль, оливки та столова ложка оливкової олії, таким чином ви можете замінити авокадо і не втратити корисні жири, які потрібні вам у вашому раціоні, а також ви можете скористатися білками та вітамінами, які містять ці насіння всередині їх. Але скільки потрібно їсти? За словами дієтолога, ви повинні включити: 3 волоські горіхи, 6 мигдалів, 14 несолоного арахісу, 6 оливок або 1-3 столові ложки оливкової олії, олія може використовуватися під час приготування їжі або як заправка для салатів.

ПРОДУКТИ, ЩО ДОПОМОГТЬ ЗАМІНИТИ АВОКАДО ВОЛОКНОЮ

Для клітковини тоді ви можете замінити авокадо наступними продуктами, тільки будьте обережні, вибираючи їх, оскільки надмірно ви не тільки будете більше відвідувати ванну кімнату, але у вас будуть деякі проблеми при вживанні фруктози, також цукру.

Яблука, груші, шпинат та овес (стежте за козами) - це варіанти, які слід їсти, щоб у вас було більше клітковини протягом усього плану харчування. (до речі, у нас є дуже хороша стаття про їжу, повну клітковини)

Тепер ви готові замінити авокадо цими рекомендаціями, оскільки додатково ми залишаємо вам цей рецепт салату, який ви можете включити у свій раціон, щоб отримати користь від 100 грам авокадо.

ЗЕЛЕНИЙ САЛАТ З КУРИНОЮ ТРИ ТИПИ КВІНОИ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 2 грудей
  • 1 склянка сиру Рокфор
  • 3 склянки листя дитячого шпинату
  • 3 склянки руколи
  • 3 склянки подрібненого салату
  • 1 склянка вареної червоної лободи
  • 1 склянка вареної білої лободи
  • 1 склянка чорної лободи
  • ½ склянка оливкової олії
  • 1 лимон

РЕЖИМ ПІДГОТОВКИ

У гарячій сковороді обсмажте грудки і підрум’яніть до готовності.

У мисці змішайте вершки, рокфор, сіль і перець.

Наріжте грудку великими шматочками і додайте шпинат, руколу, салат, кіноа, і приправте оливковою олією і цедрою лимона.