Боріться зі стресом природним шляхом

Усім людям протягом життя доводиться стикатися з якимсь стресом. Невеликий стрес викликає стимуляцію, але занадто великий стрес призводить до хвороби та фізичного та психічного збитку.

допоможуть

Стрес може бути спричинений різними причинами, зокрема забрудненням, фізичним стресом, хворобами, недостатнім харчуванням, труднощами на роботі, сімейними проблемами тощо.

Почніть включати ці продукти у свій раціон, якщо ви сильно піддані стресу, запевняємо вас, що ви, природно, будете почувати себе більш розслабленими. Не забувайте займатися спортом, спати принаймні 7 годин на день та поважати час їжі, це буде краще для вас.

1. Мангольд

Мангольд та інша зелень, така як шпинат та гірчиця, упаковані магнієм, який може допомогти контролювати та обмежувати вивільнення гормону стресу кортизолу. Додайте ці листя в салат разом із салатом, щоб скористатися його перевагами.

2. Курага

Курага містить природний міорелаксант, який може допомогти зняти фізичні симптоми стресу. Вони також багаті магнієм, який є відомим знижувачем стресу. Вісім одиниць (1 унція) мають 67 калорій і 0 г жиру, тому вони також допоможуть вам уникнути тривоги. Вживайте достатньо води після їх споживання, щоб споживання клітковини було використано.

3. Йогурт

Йогурт є джерелом кальцію, тому він не тільки допомагає кісткам, але й багатий триптофаном, він допомагає створити відчуття благополуччя та розслабленості. Триптофан - це амінокислота, яка підвищує відчуття серотоніну в мозку. Вибирайте нежирний або нежирний йогурт і будьте обережні, щоб не додавати більше 100 калорій на порцію.

4. волоські горіхи

Стрес призводить до зниження захисних сил, і тому ми можемо захворіти. Мигдаль, фісташки та волоські горіхи багаті антиоксидантами вітаміном Е та цинком, які сприяють зміцненню імунної системи. Вживання від 6 до 10 одиниць волоських горіхів або мигдалю на день допоможе вам розслабитися і знизити рівень холестерину ЛПНЩ, що є шкідливим холестерином.

5. Темний шоколад

Дослідження, опубліковане в ACS Journal of Proteome Research, опублікувало, що споживання близько півтора унції чорного шоколаду на день протягом двох тижнів допомагає знизити рівень гормону стресу у людей, які перебувають у стресі. Не вживайте більше, ніж рекомендується, оскільки це значно збільшить рівень калорій. Ви можете споживати зернові батончики з темним шоколадом, який забезпечить складні вуглеводи для більшої енергії.

6. Жирна риба

Така жирна риба, як лосось, тунець і сардини, допомагає контролювати рівень адреналіну, щоб ви почували себе спокійніше. Серед його переваг: сприяє покращенню здоров’я серця, поліпшенню захисних сил організму, сприяє зниженню рівня тригліцеридів та покращує здоров’я волосся, шкіри та зору.

7. Овес

Вівсяна каша чудово підходить для здорової нервової системи. Почніть свій день з чашки вівсяних пластівців, які допоможуть вам почувати себе спокійно і запобігатимуть депресії та дратівливості.

8. Чай

Заспокойте нерви теплою чашкою улюбленої чайної суміші. Помірне нагрівання та сполуки чаю допомагають впоратися зі стресом. Крім того, завдяки високому вмісту антиоксидантів, він зменшує вироблення вільних радикалів, покращує захисні сили організму та заспокоює занепокоєння. Рекомендується чай з ромашки, вівсянки та женьшеню.

9. Овочевий суп

Він забезпечує мінімум калорій і дає багато ситості, особливо якщо ви додаєте джерело білка, наприклад, курку або індичку.

Мартін та ін. Журнал досліджень протеомів, 2009; 091007113151065 DOI.

Схожі повідомлення

  • Їжте «ультра-оброблену» їжу
  • Середземноморська дієта
  • Вправи борються з депресією
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Крем Ayote Liviana
  • Харчова тривога: чергова залежність?
  • Як вибрати здорові варіанти на перерві
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ
  • Хліб з банана та цукіні
  • Вегани: поради щодо харчування
  • Як поліпшити якість життя, якщо у мене фіброміалгія
  • Краще зберігати їжу
  • Продукти, які допомагають схуднути
  • Паливо для людей?
  • Значення вуглеводів
  • 20 хвилин вправи
  • Щаслива пара
  • Антиоксидантне завантажене морозиво
  • Діва Сангрія

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня