Коли ви перебуваєте в стресі і відчуваєте, що життя вас котить, є певні продукти, до яких ви тягнетеся, щоб вам стало краще.
Якщо ці продукти допомагають вам краще керувати стресовими ситуаціями і не погіршують все це, тоді все добре.
Пачка чіпсів та солодощів може дати нам короткочасне відчуття полегшення, але вони містять занадто багато оброблених вуглеводів та цукрів, і врешті-решт для них це ще гірше. Крім того, вони можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.
Найпростіший спосіб - захопити плитку або інший солодкий, якого у нас дуже багато під рукою. Вибір чогось здорового, коли ми відчуваємо виснаження і стрес, може бути дуже важким.
Ось чому ми підготували для вас перелік продуктів, які допоможуть вам позбутися стресу та викликати стан спокою.
Якщо ви знаєте, що попереду напружений і напружений тиждень, постарайтеся придбати їх заздалегідь і тримати в межах досяжності.
Доведено, що ці продукти допомагають виробляти потрібні гормони, щоб почувати себе комфортно, знижувати артеріальний тиск і знижувати рівень кортизолу.
Все це допоможе вам досягти внутрішньої рівноваги та відчуття спокою.
1. Паприка
Чому це працює: Коли ми зазнаємо стресу, наш організм виробляє хімічну речовину, яка називається кортизолом. Перець знижує рівень кортизолу в крові, що допомагає краще управляти стресом.
Також він містить вітамін С, який зміцнює імунітет.
Можливість споживання: Наріжте його на чіпси або смужки і тримайте при собі на столі, щоб ви могли просто бурчати.
Ви також можете додати в нього хумус. Його хрусткість також допоможе вам зняти напругу в щелепі.
2. Варені помідори
Чому це працює: Як і перець, варені помідори допомагають знизити рівень кортизолу.
Вони також є основним джерелом лікопіну, який зменшує симптоми депресії та допомагає запобігти запаленню та утворенню тромбів.
Дослідження виявили, що лікопін у помідорах набуває сили завдяки варінню, і його ефект набагато більший, ніж у будь-яких інших фруктах чи овочах.
Можливість споживання: Спробуйте зробити приготовані помідори щоденною частиною вашого сніданку або приготуйте смачний томатний суп на обід або вечерю.
3. Шпинат
Чому це працює: Шпинат (та інші темно-зелені листові овочі) багатий фолієвою кислотою, яка допомагає організму виробляти серотонін та дофамін та регулює ваш настрій.
У шпинаті багато магнію, який сприяє зниженню артеріального тиску. Організм має більше споживання магнію в умовах стресу, тому шпинат пропонує чудовий спосіб поповнити його рівень.
Можливість споживання: Додайте чашку листя шпинату до ранкового смузі або приготуйте «підкладку» з дитячого шпинату на сніданок із загублених яєць або бичачого ока.
4. Авокадо
Чому це працює: Авокадо містить 20 важливих поживних речовин, які зміцнюють наше здоров’я, включаючи калій, вітамін Е, вітаміни групи В та фолієву кислоту.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Nutrition Journal, авокадо підтримує вас ситими протягом дня і допомагає регулювати рівень цукру в крові, забезпечуючи збалансований психічний стан, навіть коли ви перебуваєте в стресі.
Можливість споживання: Авокадо настільки універсальний, що ви можете додавати його практично до чого завгодно, а можете їсти лише за десять або оловрант.
Додайте авокадо до ранкового смузі, наріжте його скибочками і додайте до салату, перемішайте і приготуйте гуакамоле. Ви навіть можете використовувати його в десертах!
5. Лосось
Чому це працює: Лосось - відмінне джерело здорових жирних кислот омега-3, які допомагають регулювати рівень гормонів та покращують настрій.
Лосось також буде доповнений цинком, який буде споживатися більше в періоди стресу.
Можливість споживання: Сніданок, обід або вечеря! Смачний яєчний білок забезпечить смачний сніданок; смажений лосось на кокосовій олії з овочевим гарніром послужить чудовою альтернативою обіду; а також пропонується як легка, але смачна вечеря в кокосово-макадановій скоринці.
Якщо вам потрібно щось швидше перекусити, пригостіть це у вигляді рулетів із суші з лососем, які загорнуті у водорості норі. Ви також збагатите своє тіло вітамінами та мінералами, які пропонує норі.
6. Гарячий шоколад
Чому це працює: Якщо вам не вистачає магнію через занепокоєння чи стрес, вам дійсно не доведеться відчувати провину за кілька кубиків шоколаду.
Якісний гарячий шоколад містить магній і цинк, що додасть вам енергії та зміцнить ваше здоров’я.
Можливість споживання: Випийте кілька кубиків якісного гарячого шоколаду, коли ви відчуваєте стрес.
7. волоські горіхи
Чому це працює: Волоські горіхи містять рослинну форму омега-3 жирних кислот.
Організм перетворює їх на докозагексаєнову кислоту (DHA), яка сприяє зниженню рівня норадреналіну - гормону, який викликає почуття тривоги та дратівливості.
Можливість споживання: На обід посипте салат подрібненими горіхами.
8. Моріак
Чому це працює: Туреччина є чудовим джерелом L-триптофану, амінокислоти, яку ваше тіло перетворює на серотонін "гормон щастя".
Ви дратуєтесь від стресу? Дослідження показали, що люди, які приймають L-триптофан, значно менш сварливі і з ними набагато легше погодитися.
Можливість споживання: Випікайте або запікайте м’ясо індички, готуйте складний вуглевод, такий як солодка картопля, і готуйте основну страву.
9. Кунжутне насіння
Чому це працює: Стрес і тривога позбавляють організм цинку, який необхідний для нашої імунної та нервової систем.
Насіння кунжуту містить близько 10 мг цинку на 100 г. Не має значення, чи їсте ви їх сирими, підсмаженими або меленими.
Можливість споживання: Кунжутне насіння, подрібнене в пасту (тахіні), чудово смакує з салатами, або ви можете використовувати їх як занурення з картоплею фрі, і ви подбали про смачну десятку або оловрант.
Тахіні також може бути основним інгредієнтом гумусу.
Висновок
Якщо ви знаєте, що часто їсте в стресі, щоб викликати відчуття благополуччя, спробуйте ці здорові та «заспокійливі» продукти, які допоможуть вам зберегти рівновагу та спокій.
Якщо ви знаєте інші варіанти харчування, які на деякий час заспокоять вас і принесуть почуття добробуту, напишіть нам про них у своїх коментарях.